Tehnike za najstnike: Kako se spoprijeti s svojimi čustvi

Kot vedo vsi, ki so bili kdaj najstniki, je mladost težka. Poskušate ugotoviti, kdo ste. Preživljate običajne, a za vas nenavadne fizične spremembe.

Imate opravka s pritiskom vrstnikov in morebitnimi nasilniki, ves čas pa poskušate uspeti v šoli.

Dobra novica je, da čeprav so najstniška leta težka, se lahko naučite, kako neizogibne izzive veliko olajšati.

Naučiti se zdraviti se s svojimi občutki je ena izmed teh veščin. Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko vzamete s seboj, če ste najstnik in se poskušate bolje spoprijeti s svojimi čustvi.

"Obvladovanje občutkov je ena najpomembnejših veščin, ki se jih kdaj naučimo," v svoji novi knjigi piše Lisa M. Schab, LCSW, licencirana klinična socialna delavka z zasebno ordinacijo na širšem območju Chicaga. Delovni zvezek Self-Esteem za najstnike: Dejavnosti, ki vam pomagajo zgraditi samozavest in doseči svoje cilje.

V njem Schab deli dragocene strategije za pomoč najstnikom pri obvladovanju svojih občutkov.

Upravljanje svojih občutkov

Schab vključuje preprost postopek v štirih korakih za obvladovanje svojih občutkov.

1. Poimenujte občutek. Kakšna čustva doživljate? Ste na primer žalostni, pod stresom, jezni, zaskrbljeni, veseli, razočarani, navdušeni ali nerodni?
2. Sprejmite to, kar čutite. Marsikoga skrbi, da jih bo občutek, ki ga občutijo, stopnjeval. Zato se izogibajo svojim občutkom v upanju, da bodo kar izginili. Res pa je ravno obratno: izogibanje le podžiga vaša čustva. Spomnite se, da je v redu, če čutite svoje občutke. Schab predlaga, da si rečete: "V redu je, če se počutite ________."
3. Izrazite svoj občutek. "Izražanje občutka je edini način, da ga sprostimo," piše. Na primer, lahko izrazite svoja čustva tako, da o njih pišete, se pogovarjate z nekom, ki mu zaupate, jokate, sproščate ali telovadite. Prepričajte se le, da ne glede na to, katero dejavnost izberete, ne škodi vam ali komu drugemu.
4. Izberite zdrav način, kako skrbeti zase. "Kaj potrebujete zdaj, da poskrbite zase?" Na primer, morda boste potrebovali objem, dremež, sprehod, prho ali podporo.

Spoznavanje vaših občutkov

Da bi bolje razumeli svoja čustva, Schab predlaga, da ste ves dan pozorni na svoja čustva. Na primer na list papirja zapišite, kako se počutite zjutraj, popoldan in ponoči. Poleg čustev zapišite tudi, kje ga opazite v telesu in kako ga izrazite.

Drugi načini spoprijemanja

Spet je pomembno, da poiščete zdrave načine, kako izraziti svoja čustva. Schab vključuje številne koristne ideje, med drugim:

• Recite svoje občutke na glas: "Trenutno se počutim __________."
• Pojte svoj občutek.
• Igrajte svoje občutke na inštrumentu.
• Sprehodi se.
• Plavaj.
• Iztegnite svoje telo.
• Napišite svoj občutek.
• Narišite svoj občutek.
• Ko napišete ali narišete, kako se počutite, kos papirja drobite; ga zmečkajte in vrzite v smeti; ali ga podarite nekomu drugemu.

Po preizkusu dejavnosti jo ocenite z 1 na 10 (1 je neučinkovita in 10 zelo učinkovita). Kako koristna je bila aktivnost?

Različne faze našega življenja prinašajo različne izzive. A če se opremite s koristnimi veščinami, se boste namesto da bi se utopili v težavah, kot val valovali z ovirami.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!