Prehod s tega, kar je narobe na kaj je močnega: predstavitev pozitivne psihoterapije (PPT)

Tradicionalna psihoterapija se osredotoča na pomoč strankam z zmanjšanjem simptomov. To pomeni, da ko indikatorji za zdravljenje izginejo, se zdravljenje šteje za uspešno.

Pojavlja pa se nova perspektiva, kaj lahko psihoterapija ponudi. Pozitivna psihoterapija (PPT) je pristop, ki temelji na močeh in je neposredno namenjen celovitejšemu pogledu na stranko in njene življenjske okoliščine. Postaja znan kot na dokazih temelječe stališče, ki raziskuje tako prednosti kot slabosti za doseganje večje blaginje in delovanja.

Od gledanja na to, kaj je narobe, prehajamo na pogled na to, kar je močno.

Poudarek na zmanjšanju simptomov je prevladoval v psihoterapevtskih posegih in praksi. Rezultat je ocena primanjkljaja, ki sprašuje: "Kaj je narobe s tabo?"

Preostane nam negativna pristranskost. Pogledamo, kaj je narobe, in verjamemo, da nas zdravljenje zdravi. Diagnostični in statistični priročnik 5, ki bo izšel letos, je zbirka tega, kar pri nas ni v redu. Priročnik nam bo spet dal le polovico slike in popačil naše razmišljanje o človeških močeh.

Ta perspektiva je tako vpeta, da je v DSM-IV altruizem zapisan kot mehanizem spoprijemanja z občutki krivde - lastnosti, kot so predvidevanje, pripadnost in humor, pa so označene kot obrambni mehanizmi (American Psychiatric Association, 2000, str. 752 ).

Res?

Raziskave, ki kažejo, da je PPT morda pomembna nova smer, so vedno večje in prepričljivejše. Poudarek je na uporabi dobro dokumentiranih pozitivnih intervencij. Premik je v smeri razumevanja, kakšne so naše prednosti, njihove uporabe ter poudarjanja in vrednotenja pozitivnih interakcij.

Osredotočenost na prednosti je ključnega pomena in je osnova za začetek tega premika. Seznam vrednot v akciji (VIA-IS) je brezplačen spletni vprašalnik, ki bo ocenil vaših pet najboljših prednosti. Razvila sta ga dva vodilna človeka pozitivne psihologije, Chris Peterson in Martin Seligman, kot predlagani komplementarni pristop k DSM in duševnemu zdravju, ki se osredotoča na človeške moči in potencial.

Študije so pokazale, da z razumevanjem vaših prednosti in njihovo rednejšo uporabo v vsakdanjem življenju ne boste samo zmanjšali simptomov depresije, temveč izboljšali počutje. Če želite izvedeti več o VIA-IS, obiščite blog Ryan Niemiec o lastnostih karakterja tukaj na Psych Central. Je direktor VIA in lahko izkoristite najnovejše raziskave o uporabi prednosti.

Raziskave o uporabi PPT pridobivajo več pozornosti v kliničnem sektorju. Razmislite o eni od študij pozitivne psihoterapije, izvedene v formatu skupinske terapije. Štirideset blagih do zmerno depresivnih študentov univerze v Pensilvaniji je bilo razdeljenih na skupino za zdravljenje in neobdelavo. Pogoj zdravljenja je bil sestavljen iz dveh skupin od 8 do 11 udeležencev, ki so bili 6-tedenski dveurni seji.

Seja je obsegala pol razprave o vaji, dodeljeni iz prejšnjega tedna, in uvod v novo vajo. Udeleženci so opravili domače naloge in vsak teden poročali o svojem napredku.

Udeležence prvega tedna so prosili, naj sodelujejo v raziskavi VIA-IS in pogosteje uporabijo pet najboljših prednosti v vsakdanjem življenju. Drugi teden je vključeval zapisovanje treh dobrih stvari, ki so se zgodile čez dan, in zakaj mislite, da so se zgodile. Udeleženci tretjega tedna so morali napisati kratek esej o tem, po čem naj bi si bili najbolj zapomnjeni: biografijo ali, če želite, nekrolog življenja zadovoljivega življenja. Naslednja seja je vključevala sestavo zahvalnega pisma nekomu, za katerega se morda nikoli niso ustrezno zahvalili, in mu to pismo prebral osebno ali po telefonu.

Med petim zasedanjem so bili člani pozvani, naj se vsak dan zelo pozitivno in navdušeno odzovejo na dobre novice, ki jih je prejel nekdo drug. Zaključna seja je vključevala uživanje v dnevnih dogodkih v našem življenju, ki si jih običajno ne vzamemo časa, in zapisovanje, kako se ta izkušnja razlikuje od našega običajnega hitenja. V tej zadnji seji je bil čas namenjen tudi prilagajanju vaj za njihovo uporabo po koncu študije.

Šest sej: dvanajst ur.

Kot bi lahko pričakovali, so se udeleženci PPT v ocenah depresije in zadovoljstva z življenjem bolje odrezali kot skupina brez zdravljenja.

Vendar je poleg te pozitivne spremembe močna ugotovitev. Dobički skupin PPT so se ohranili brez kakršnega koli drugega posredovanja raziskovalcev med enoletnim spremljanjem, medtem ko so izhodiščne ravni depresije za skupino, ki ni bila zdravljena, ostale nespremenjene.

Šest sej in dvanajst ur: Brez obnovitvenih sej med letom. To je v študiji depresije zelo nenavadno in poudarja, kako je uporaba teh vaj vključevala samozdrževalne lastnosti, ki so udeležencem služile dlje od posega.

Pozitivna psihologija je nova smer, ki ustvarja veliko odličnih raziskav, PPT pa postaja eden najpomembnejših načinov za uporabo ugotovitev iz tega novega podpolja.

Nadaljnje branje

Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje: DSM-IV TR. Ameriško psihiatrično združenje, Washington DC, ZDA (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T. A. in Seligman, M. E. P. (2005). Pozitivna psihologija v Ljubljani
klinična praksa. Letni pregled klinične psihologije, 1:629–651.

Peterson, C. in Seligman, M. E. P. (2004). Močne lastnosti in vrline: Priročnik
razvrstitve. New York: Oxford University Press.

Rashid, T., in Ostermann, R. F. (2009). Ocenjevanje na podlagi trdnosti v klinični praksi.
Časopis za klinično psihologijo, 65:488–498.

Evropski poslanec Seligman, Rashid T, Parks AC. Pozitivna psihoterapija. Ameriški psiholog 2006;61:774–788.

Močna ženska fotografija je na voljo pri Shutterstocku