Kako gojiti občutek optimizma, ko se počutite brezupno zdaj

Občutki brezizhodnosti se ne pojavijo le, ko ste preživeli travmatičen dogodek, ampak ko ga preživljate. Na splošno občutki brezupnosti pomenijo občutek, da ni možnosti za spremembo, ne glede na posamezne okoliščine ali pogoje. V tem trenutku videz optimizma ne obstaja. S tem se zdaj v COVID-19 srečujejo številni posamezniki. Običajno je, da se počutimo malodušne, še posebej v naši trenutni novi normalni situaciji. Naš svet, kakršnega poznamo, se je obrnil na glavo. Če se zavedate, da se začnete počutiti brezupno, poskusite s temi rešitvami, ki jih priporoča duševno zdravje.

Ti občutki se običajno ne pojavijo. Gre za počasno opekline, ki se sčasoma razvijejo, kar je del tistega, zaradi česar je to nemirno čustvo tako težko določiti, zlasti med to pandemijo. Občutki se običajno gradijo na sebi, dokler se človek ne počuti, kot da nikamor drugam ne gre.

Kadar se ljudje ne znajo spoprijeti z brezizhodnimi občutki, kažejo značilnosti, ki se ujemajo bodisi z depresijo ali nepremišljenostjo. Dodaten bonus negotovosti zagotovo ne pomaga ublažiti občutka brezupnosti in tesnobe. Depresivni tipi imajo običajno malo energije in malo želje po vsakodnevnih dejavnostih, kot so delo, socializacija ali celo osnovna higiena. Apatija je še eno čustvo, ki se lahko pojavi tudi pri številnih posameznikih, ne glede na predhodna stanja duševnega zdravja, kot je tesnoba.

Če že nekaj časa prepoznate te simptome pri sebi, vedite, da obstajajo veliko boljši načini za obvladovanje. Spodnjih štirih nasvetov za duševno zdravje ni treba vključiti naenkrat. Pomembno je, da začnete s tistim, za katerega vidite, da se resnično obvladujete, in se spustite po seznamu ali razvijete nekaj svojih.

Poiščite podporo

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je poskusiti izdelati svoj sistem podpore. In čeprav je super imeti prijatelje in družino, na katere se lahko zanesemo, je včasih koristno imeti stališče tretjih oseb. Terapija je lahko odličen kraj za začetek pogovora in obvladovanje občutkov brezupa. Pomaga vam postaviti stvari v perspektivo, kar lahko olajša občutke brezupnosti.

Pomembno je vedeti, da je potrebno nekaj poskusov, preden najdete popolno prileganje. Vsak terapevt je drugačen in v prvem poskusu morda ne boste dobili prave kondicije, zato je pomembno, da v tem postopku ne obupate ali postanete frustrirani. To ni odraz na vas.

Sprejemite mantro

Včasih se najlažje rešite trenutka brezizhodnosti, če se spomnite, da še vedno obstajajo razlogi za optimizem. Ne glede na to, kako brezupno se zdi trenutno, je nemogoče preizkusiti ali izčrpati vsako potencialno rešitev. Nekaj ​​drugega je še treba raziskati. Pomembno je tudi vedeti, da je večina stvari v življenju začasnih, tudi najbolj bolečih in neprijetnih trenutkov.

Ko se občutki pojavijo, si vedno znova ponavljajte podobno besedno zvezo. Lahko je preprosto, kot je »stvari se bodo izboljšale« ali »to ne bo trajalo večno«. Ta nežen, a reden opomnik nam lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo. Smo bitja navad, zato bodite pozorni na to, kako lahko vaše misli oblikujejo vaše notranje jedro.

Odprite preteklost

Medtem ko se vzgoja preteklosti na splošno ne strinja z neučinkovitostjo, je enako pomembno, da si zapomnite in prepoznate, da ste že imeli dobre trenutke, saj vam lahko pomagajo, kaj točno sproža vaše sedanje občutke. Pomislite, kdaj so se stvari počutile v redu ali vsaj upale. Ugotovite, kaj je takrat delovalo, in ocenite, ali ste ga kje izgubili na poti ali ne.

To ne pomeni, da bi se morali nujno umakniti tistemu, kar ste počeli prej, še posebej, če vam to res ni koristilo. Glede na to lahko prepoznavanje stvari, ki vas spodbudijo, dejansko pomaga znova gojiti ta upanja in hkrati opušča stvari, ki niso več delovale za vas, preden se je pandemija sploh začela. Edina prednost tega temnega obdobja je količina introspekcije, ki jo lahko gojimo tedensko ali celo dnevno.

Pogled v prihodnost, vendar kratkoročno.

Dolgoročno načrtovanje se morda zdi izjemno, zato je ključnega pomena sprejetje bolj kratkoročnih obetov. Osredotočite se na sedanjost in naredite majhne korake in cilje. Lažje je slediti napredku iz dneva v dan, če dosežete kratkoročne cilje, saj lahko večje stvari včasih trajajo dlje. Manjši cilji ponavadi snežijo v večje. Majhen obseg je pomemben za prikaz napredka in krepitev zagona, ki ga je mogoče dejansko potrditi.Zapisovanje in beleženje majhnih ciljev je odličen način, da ugotovite, koliko ste sposobni doseči na tej poti in zagotovo, ko razmišljate nazaj.

Upanja se ni težko držati, še posebej v teh nemirnih časih. Toda včasih upanje izvira večno in to je edino, kar imate v svoji zbirki orodij, da se ohranite zdrave pameti in ste duševno močni, hkrati pa dodajate zdrav odmerek previdnega optimizma v prihodnost. Če jih sčasoma naredite pravilno in dosledno, se bodo stvari začele kazati svetlejše tudi vam in na srečo tudi tistim okoli vas.