7 načinov za premagovanje depresije, če ste brezposelni
Po nedavni študiji, objavljeni v "International Journal of Epidemiology", je brezposelnost glavni dejavnik tveganja za depresijo, tudi pri ljudeh brez predhodne ranljivosti. Ker je moj mož arhitekt - stanovanjski trg je mrtev, ne pozabite - njegovo delo se je precej upočasnilo, me zanima ta tema in sem želel vedeti, kaj lahko storim, da ostane fizično in čustveno zdrav, saj teoretično , bi moral biti eden od nas. Tukaj je torej 12 korakov za razbijanje depresije, ko ste brezposelni.
1. Dajte si duška
Če vam je všeč ali ne, ste pravkar dali duška. In verjetno je, da ste ga nujno potrebovali. Ena vaja, s katero se boste takoj počutili bolje, je razmisliti o vsem, kar ste sovražili pri svoji službi. Pravzaprav naredite seznam! Ali se to ne počuti dobro? Kmalu se boste pridružili dirki na podganah, zato si privoščite počitek zdaj… priložnost, da dejansko pojeste obrok doma in ne gledate toliko minutne roke ure. Poskusite ceniti trenutek v sedanjem času, ne da bi nenehno hiteli. Ta premor zaradi pritiska korporativne Amerike vas bo naučil več lekcij in naredil bolj odporne, kot veste.
2. Ugotovite simptome
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje depresija vsako leto prizadene 6 milijonov moških. Toda večina moških depresija ni diagnosticirana. Veliko manj verjetno je, da bodo poiskali pomoč zaradi mačo stvari (zdi se jim, da naj bi to storili) in ker se njihovi simptomi razlikujejo od tistih, ki jih običajno povezujemo z depresijo (ženske). Koristno je torej biti pozoren na te namige moške depresije: razdražljivost in jezo, obtoževanje drugih, zloraba alkohola in mamil, sram, nespečnost ali premalo spanja, močan strah pred neuspehom, uporaba televizije, športa in seksa za samozdravljenje .
3. Na delo!
Preden se oblečete v copate in si privoščite preveč epizod "Orpah", je ta nasvet: Začnite delati! Če na vaš bančni račun vsak drugi teden ne položite lepe vsote denarja, še ne pomeni, da nimate službe. Pravzaprav jih imate več in prej ko začnete, lažje bodo: 1. Polirajte življenjepis. Tako kot na primer odstranite del, v katerem ste rekli, da ste bili predsednik razreda vašega prvošolskega razreda v srednji šoli. 2. Omrežje. Danes je to enostavno s Facebookom, Twitterjem in LinkedInom. Tu imate na tone prstov veliko stikov. 3. Ocenite svojo kariero. Mogoče je napačen čas, da se vprašam "Ali to res želim početi?" Lahko pa bi bil tudi pravi čas, če bi bil kdaj pravi čas. Če ste svoje delo res sovražili, si privoščite nekaj povsem drugega! In če se ne bo izšlo, prosim, ne krivite mene.
4. Prestavite svojo samopodobo
Večina nas samozavest dobi pri svojih službah, ker smo podrejeni kalvinistični delovni etiki, ki narekuje, da je trdo delo ključnega pomena za klic človeka. Američani smo malo obsedeni z delom. Samoopredelitev moških je še posebej zavita v njihovo službo, zato je vsako znižanje ali roza spodrsljaj velik udarec za njihov ego in samozavest. David Burns v svoji knjigi "10 dni do samospoštovanja" opisuje tri ravni samozavesti: pogojno, brezpogojno in "neobstoječe samospoštovanje". Zadnja je rezervirana za evoluirane duše, kot sta Mati Tereza in Gandhi. Če pa si lahko prizadevamo za kraj, kjer naša samopodoba ni tako odvisna od ljudi, krajev in stvari (in še posebej od našega dela), imamo nekakšno neprimerljivo svobodo.
5. Razvijte nekaj hobijev (in bodite v formi)
To je pravi čas, da ugotovite, kaj radi počnete, razen dela in spanja. Prosti čas ni razkošje za bogate in lene. Aktivno preživljanje prostega časa - kjer naredite več kot le upravljanje daljinskega upravljalnika - ima številne zdravstvene koristi. Nedavna študija Salvatorea Maddeja je pokazala, kako aktivno preživljanje prostega časa (od štiri do šest ur na teden) ščiti ljudi pred stresom in razvojem depresije, tesnobe, visokega krvnega tlaka in težav s prenajedanjem. Če s časom, ki ste odmaknjeni od kabine, ne storite nič drugega, vsaj začnite zdravstveni načrt in začnite delati. Že sami boste imeli ogromno koristi od antidepresivnih učinkov vadbe.
6. Delo na proračunu
Če pogledate pošast v obraz, boste precej manj pod stresom, kot če bežite pred njo. Pošast je seveda vaš proračun. Odrežite vse stroške, ki niso nujno potrebni: kava Starbucks, stacionarna telefonska številka, ki je ne uporabljate, čistilka ali vrtnarjenje, kabel. Pripravite si nekaj zdravih obrokov, vendar prihranite denar za drage izdelke. V te odločitve vključite vso družino. Bolj ko boste imeli nadzor nad svojim finančnim stanjem, manj boste nagnjeni k depresiji.
7. Povežite se z drugimi
Enostavno se izoliraš, ko izgubiš službo. Gre pa za najslabše, kar lahko naredite za svoje razpoloženje. V svojem prispevku na spletnem mestu "Ohranjanje razuma po dveh odpuščanjih" Stacey Goldstein opisuje, kaj je storila narobe po prvem odpuščanju in kaj drugič. Prvič se je vsak dan prisilila, da je zapustila hišo, šla v telovadnico ali k prijatelju, vendar je kljub temu preživela preveč časa sama. Drugič je dobila honorarno službo in se prijavila v več odborov svoje skupnosti. Oba sta zahtevala, da se prijavi pri drugih, in ponudila priložnosti za mreženje.
Kliknite tukaj, če želite prebrati vseh 12 razbijalcev depresije za brezposelne.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
