Dokaz pozitiven: NE (negativno usmerjena terapija): zdravilo za srečo

Gibanje sreče je doseglo epidemične razsežnosti. Zdaj je nenehno v novicah, več blogov, revij in spletnih strani pa vsebuje študije rezultatov, ki kažejo, da je sreča v naših rokah. Preveč znanstvenikov, učiteljev in izvajalcev kaže pot k vedrini. Kje se bo vse končalo?

Točno tukaj.

Negativno usmerjena terapija (NOT) je posebej zasnovana za topo in obrnjeno srečo. Tu je odlomek iz knjige, pri kateri delamo, za katero imamo malo ali nič upanja, da bi jo objavili. Spotikanje o bedi verjetno ne bo ugledal luči sveta. Toda to bi bil uvod. Tukaj je 10 najboljših načinov, kako vas spraviti v slabo stanje ali vam pomagajo, da ga ohranite.

1. Zadržite se na zamujenih priložnostih, pretrganih odnosih in napakah, ki ste jih naredili. Delo Barbare Fredrickson o pozitivnosti pravi, da potrebujemo razmerje pozitivnih in negativnih misli 3: 1. Če se zadržite na tem, kar je šlo narobe, se ne boste nikoli približali.
2. Ne štejte svojih blagoslovov. Štetje blagoslovov je eden najzanesljivejših načinov, kako negativnim mislim preprečiti, da bi si nabrale kritično maso. Namesto tega preštejte svoje bede. Veliko več jih je in lažje si jih zapomnimo.
3. Izolirajte se od drugih in se ne družite. Izogibajte se kakršnim koli podpornim skupinam in vsak dan razvijajte nov strah. Izogibajte se dvanajststopenjskim programom, ki učinkovito pomagajo pri podpori in okrevanju. Še posebej ne sodelujte v nobenem spletnem programu podpore na Psych Central. Teh je več kot 160, zato morate biti pozorni in se izogibati. Zapomnite si geslo N.O.T: Ostanite sami - ne postavljajte vprašanj.
4. Vadite brezglavosti. Pustite, da vaš um zaide v osredotočeno premišljevanje o preteklosti, dokler ne najdete nečesa, česar bi se zamerili, kritizirali ali se počutili krive. Meditacija čuječnosti je izvedla preveč študij, ki podpirajo njeno učinkovitost. Pozabite na moč zdaj in se potopite v moč takrat. Takrat smo naredili napake. Preglejte jih in si predstavljajte, da se zdaj dogajajo.
5. Ko se zgodijo slabe stvari, se dogodek katastrofira. Usposabljanje za odpornost zdaj pomaga preveč ljudem, vključno z otroki in vojsko. Vedno razmišljajte najslabše kot druge interpretacije. Tudi če se stvari izkažejo, boste vsaj nesrečni, dokler se ne bodo.
6. Nikoli ne preberite ničesar Martina Seligmana, Daniela Gilberta, Sonije Lyubomirsky ali Dacherja Keltnerja ali kogar koli, ki je povezan z gibanjem pozitivne psihologije. Namesto tega preberite naslove iz več virov novic, tako da vam podobe grozljivih novic in podrobnosti pojejo dnevne misli. Ne pozabite, da je cilj, da se počutite čim bolj nemočni, brez nadzora. Glejte najbolj moteče TV novice tik preden greste spat. Ne berite nekaj vznemirljivega ali šaljivega. Občutek nemoči tik pred spanjem bo zagotovil moten spanec, ki je bistvena sestavina občutka nesreče.
7. Jejte neželeno in predelano hrano ter veliko sladkorja. Preprosti sladkorji zelo hitro spremenijo možgansko kemijo in samo približno eno uro se boste počutili dobro. To lahko tolerirate. Ker se bodo nato vaše možganske kemije in serotonin zrušile in hrepeneli boste po preprostih ogljikovih hidratih. S sladkorjem in predelano hrano bodite dozirani in otrpli. Izogibajte se branju česarkoli, kar bi jedli prav, American Dietetic Association ali kar koli o zdravi prehrani. Upoštevajte, kaj pravi Andrew Weil, naj stori nasprotno.
8. Prijaznost ubije željo, da bi se počutili slabo, nemočno in neučinkovito. Če po naključju naredite nekaj prijaznega, tega ne poglejte več. Študije kažejo, da bo štetje dobrotljivosti povečalo vaše počutje. Najboljši način, da to ustavimo, je, da to odpravimo. To velja tudi za sočutje.
9. Velikodušnost in povezava do sreče je premočna, da bi jo lahko prezrli. Izogibajte se podjetjem z radodarnostjo kot poslovnim modelom, kot je Tom's Shoes. Študije kažejo, da se ob dajanju drugim in ne sebi počutimo bolje. Posvetite se svoji bedi in bodite skopi s tem, kar imate. Vaša je in imate pravico, da se je držite. Ne pozabite: mrak je cilj; radodarnost je tako slaba kot prijaznost in sočutje.
10. Vadba in povezava z dobrim počutjem sta dobro uveljavljeni. Neaktivnost in to, da ste futon krompir, je manj produktivna in ohranja kemijo vašega telesa in krvi počasno. Če imate izbiro med sprehodom in sedenjem ter ničm ne naredite, ne naredite ničesar. Za dodaten bonus narišite senčke. Klinične študije vitamina D in sonca kažejo, da lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Ne pozabite na naš slogan: Temna soba je temno razpoloženje.
11. Ja. Vem, da sem rekel 10 najboljših, vendar vas želim spomniti, da so pričakovanja lahko razočarajoča in zmedena. Naj bodo vaša pričakovanja visoka in to vam bo omogočilo, da vas drugi kronično razočarajo. Vsaj tako boste ohranjeni.

Za konec še omenimo, da če ste obtičali s kroničnim neprijetnim razpoloženjem, ne uporabljajte nobenega antidepresiva in ne raziskujte naravnih zdravil, za katera je znano, da pomagajo stabilizirati razpoloženje, kot sta L5HTP in SAM-e. Ostanite zaljubljeni. Medicina in psihoterapija sta najmočnejši orodji za razbijanje kroničnosti negativnega mišljenja. Iskanje pomoči je zanesljiv znak, da ste na poti k boljšemu počutju. Ne bomo imeli nič od tega. Nikoli v nobenem primeru ne poskusite s psihoterapijo. Zavihek za pomoč na vrhu te spletne strani naj bo zatemnjen s čarobnim markerjem.

Za navdih hranite ta citat:

Notranji mir ne obstaja. Obstajata le živčnost in smrt.

Omejitev odgovornosti: N.O.T. ni alternativna metoda zdravljenja. Ponuja se le kot dopolnilni pristop k ohranjanju bede.