Je vaš možgan utrujen? Lahko ste duševno utrujeni

Zdi se, da so vsi, s katerimi se zadnje čase pogovarjam, utrujeni in ne zato, ker so nenadoma bolj aktivni ali bolj produktivni kot običajno. Pravzaprav vam večina ne more natančno povedati, zakaj so tako utrujeni, pač so. To ne pomeni, da ljudje niso zaposleni, so - samo na nove in obdavčljive načine. Toda zaradi te nove vrste zasedenosti in "nove normalne situacije", ki jo je povzročil koronavirus, se mnogi od nas počutimo duševno utrujeni.

Duševna utrujenost je nekaj, kar se zgodi, ko se vaši možgani pretiravajo. Ne morete nehati razmišljati, skrbeti, predvidevati, načrtovati itd., In ta nenehna parada spreminjanja misli lahko privede do izčrpanosti. To ni nič nenavadnega, večina od nas je to že kdaj izkusila, ponavadi takrat, ko prihaja velik projekt ali dogodek. Toda v zadnjem času se zdi, da je duševna utrujenost za mnoge prej pravilo kot izjema.

Zakaj so vaši možgani morda bolj utrujeni kot običajno

Večina nas čuti, da se do neke mere valjamo z udarci, medtem ko se svet okoli nas spreminja. Toda resnica je, da te spremembe povzročajo psihološke posledice za vse nas. Morda delate, vendar se je vaše delo spremenilo. Otroci hodijo v šolo, vendar se je šola spremenila. Morda ste zdravi, a kako dolgo? Obstajajo še pohodi, nemiri in prihajajoče volitve. Ne glede na to, koliko se poskušate osredotočiti na svoj majhen košček sveta, ki ga ima svet okoli vas na vas.

V običajnem okolju veste, kaj lahko pričakujete in kako krmariti po stvareh. Verjetno imate delo pod nadzorom, šolski urniki so strukturirani in redni kaos v življenju teče in teče s precej predvidljivo hitrostjo. Včasih ste pod stresom, včasih niste, včasih pa se počutite duševno utrujeni, ko so stvari še posebej nore.

Toda naše trenutno stanje dolgotrajne nestabilnosti in sprememb je nekaj drugačnega. To je kot hrup, ki se vedno igra okoli nas, ko poskušamo prebroditi vsak dan. Naši možgani naravno poskušajo osebnim okoljem dodeliti strukturo in normalnost, toda trenutni hrup je lahko oglušujoč in moteč ter se ves čas spreminja, kar otežuje urejanje in normalno delovanje. To pomeni, da se morajo vaši možgani še bolj potruditi, da bi bili produktivni in ustvarili rutino in stabilnost.

Kaj se zgodi, ko so vaši možgani predolgo utrujeni?

Če preveč trdo delate z rameni ali nogami, jih boli, kajne? No, vaši možgani morda ne bodo boleli kot preobremenjeni štirikolesniki, vendar vsekakor kažejo znake prekomerne uporabe.

Duševna utrujenost ima več znakov. Preverite, ali se vam kateri od teh sliši znano:

• Nezmožnost osredotočanja. Ko so vaši možgani utrujeni, ne delujejo na optimalni ravni. Tako kot vas noge ne bodo peljale skozi maraton za maratonom (ali celo delčke tega za večino od nas), se bodo sčasoma upočasnili tudi vaši možgani. To se pogosto pokaže kot nezmožnost, da ostanete osredotočeni na naloge in odgovornosti, zaradi česar se počutite razpršeno, neorganizirano in ovira vašo sposobnost za uspešno opravljanje nalog.
• Fizična izčrpanost. Da, vaši možgani vplivajo na vaše telo. Ko so vaši možgani utrujeni, se lahko vaše telo počuti utrujeno, kar pomeni, da potrebujete odmor. Izklop spanja je naša običajna fiziološka metoda za lajšanje stresa v naših možganih. Žal že sama duševna izčrpanost lahko oteži spanje.
• Težave s spanjem. Čeprav ste morda utrujeni in možgani potrebujejo počitek, je pogosto težko izklopiti stvari. Prekomerna stimulacija, ki jo povzroča okolje okoli nas, pomeni, da morda tudi ne spimo. Kolikokrat ste med polaganjem v posteljo poskušali rešiti težave sveta? Ali pa dušili stvari, ki bi jih morali povedati ali narediti prej tega dne?
• Stalni občutek stresa in tesnobe. Duševna izčrpanost in vztrajni hrup okoli nas lahko privedeta do stalnega občutka stresa in tesnobe. Zdi se mi, da obstajajo NENEHNO skrbeti, tako da tudi če je vaš kotiček sveta urejen in organiziran, ni nobenega olajšanja ali občutka umirjenosti. Sčasoma lahko neizprosen stres in tesnoba privedeta tudi do depresije.
• Pomanjkanje potrpljenja ali nenadni izbruhi jeze. Če se vam varovalka nenadoma zdi krajša od običajne in se ves čas počutite razdražljivi in ​​jezni, je to lahko posledica preobremenjenosti možganov. Kadar ne delate na optimalnih ravneh in se počutite razpršeno, utrujeno in pod stresom, je lahko zelo težko uveljaviti ustrezno raven potrpljenja.

Je kdo od teh pozvonil?

Nasveti za počitek in ponastavitev

To je lahko težje, kot se sliši. Izklop in uravnavanje hrupa okoli nas sprva zahteva koncentracijo, kar je težko, ko se že težko koncentrirate. Toda v tem primeru je poudarek na tem, da ste pozorni in mirni, da si oddahnete.

Duševna izčrpanost se ne bo le izboljšala - možganom morate dati počitek in prekiniti krog. Vsako od teh je lahko v pomoč.

• Pojdi ven. Narava se pomirja, zato uporabite tisto, kar je okoli vas. Bodite pozorni na to, kar vidite in doživljate.
• Izklopite televizor in internet. Trenutno so povsod slabe novice, ne dovolite, da jih preplavite. Poskusite glasbo.
• Vadba. To je dobra ideja iz toliko razlogov. Če postanete fizični, boste lajšali stres, bolje spali in izboljšali svoje fizično stanje.
• Preberite. Pobeg v nekaj, kar nima nič skupnega s svetom okoli vas, vam lahko zagotovi zdrav oddih.

Dlje kot pustimo, da se duševna utrujenost nadaljuje, težje je prekiniti cikel. Sčasoma se lahko pojavijo fizične težave, čustvene težave ali popolno izgorelost. In vse to vam onemogoča zdravo in srečno krmarjenje po svojem življenju.