Nasveti za preprečevanje napadov panike

Zbujam se sredi poletne noči, vroč in neprijeten ter morda zmeden zaradi motečih sanj.

Občutki slabosti se prepletajo s toploto, zaradi česar sem fizično izčrpan.

Sedim v čakalnicah zdravniških ordinacij, tapkam po nogah v občasnem ritmu, živčen ob nastopu odčitkov krvnega tlaka in drugih ocenah.

Takšni scenariji so nekaj mojih sprožilcev tesnobe; za plitvo dihanje in visok srčni utrip ter otipljivo napetost, kar povzroča nenehno zaskrbljenost zaradi mojih simptomov panike. (Ker sem nagnjen k tesnobi glede svojega zdravja, me napadi tesnobe ujamejo v krog razmišljanja, ali je moje zdravje ogroženo.)

Pa vendar ti trenutki nekako minejo, vedno se. Sčasoma sem poskušal ugotoviti mehanizme, s katerimi bi preprečili tesnobo. Tukaj sem našel nekaj:

• Priznajte.
  Takoj, ko se pojavijo fizični simptomi, se spomnim, da je krivda tesnoba. Ko je ta resnica priznana, se pojavi olajšanje. Utripajoč utrip, oslabljeno stanje, občutki omotice - vse to je tesnoba in nič več.

  Članek v anksioznem trenerju je zapisal: "Tukaj priznavam sedanjo stvarnost, ki me je strah in začenja me panika." "Misel, da sem v nevarnosti, je le še en simptom panike, ki ni pomembna ali koristna misel."

• Spremenite svoje misli.
  To je ključna tehnika za preprečevanje tesnobe. Čeprav se vam zdi, kot da nadzora ni mogoče doseči, obstaja nadzor - nadzor nad vašimi mislimi, nadzor nad tem, kar ste se odločili ponotranjiti. Z zaustavitvijo negativne prežvekovanja in vlivanjem odmerkov resničnosti se lahko tesnoba začne razpadati.

  Poskušam si reči, da te tesnobne misli škodijo in mi ne pomagajo, obenem pa ponavljam pomirjenost in racionalnost.

  Na varnem sem. Zdrav sem; Nimam zdravstvenega stanja. To je samo moj strah.

  Glede na članek o vsakdanjem zdravju fiziologija omedlevice ni sinonim za napad tesnobe. Omedlevica se pojavi, ko krvni tlak pade, toda med napadom tesnobe krvni tlak ne pade.

  Ko se borite z tesnobo, se ne počutite varne. S spreminjanjem svojih miselnih vzorcev trenirate možgane, da zaupajo, da ste v svoji naravi varni in da je vse v redu.

• Osredotočite se na sprostitev.
  Dihanje je bistveno za zajezitev tesnobe. Vadim globoko dihanje, medtem ko objava Everyday Health poudarja trebušno dihanje: »Ko se napad začne, globoko izdihnite, popustite ramena in se osredotočite na nekaj daljših, globljih vdihov in izdihov, ki pustijo, da se vaš trebuh dvigne in spusti. Če želite čutiti, da se to dogaja, položite eno roko na trebuh.

  "Članek trenerja tesnobe poudarja tudi sprostitev. "Ugotovite in sprostite dele telesa, ki se med napadom panike najbolj napnejo," je zapisano v članku. "To običajno vključuje najprej napenjanje in nato sprostitev mišic čeljusti, vratu, ramen, hrbta in nog."

In seveda, če postane tesnoba preveč zahtevna, poiščite strokovno pomoč.