Premagovanje pogostih paralizirajočih misli za odrasle z ADHD

Mnogi ljudje z ADHD imajo omejena prepričanja, ki jim preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje, pa naj gre za podiplomski študij ali napredovanje.

Na primer, odrasli bi si morda mislili: "Tega ne bi mogel nikoli narediti, dolgočasni deli bi bili pretežki" ali "Sem preveč len in nisem tako pameten," pravi dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na medicinski šoli Harvard.

Po njegovem mnenju je pretirana samozavest še ena težava. Ljudje z ADHD bi si morda mislili: "Lahko bi počakal do zadnjega trenutka in to izpeljal." Včasih je to res. Toda odlašanje ima strmo ceno: malo spanja, manjkajoče druge prednostne naloge in zmanjšana kakovost, je dejal.

Da bi premagal tvoja omejevalna prepričanja, je Olivardia predlagal, da jih raziščeš in izpodbijaš. "Svojim strankam rečem, naj nikoli ne rečejo" nikoli. "

Če se na primer kdaj pojavi misel, da nečesa ne zmorete, naredite seznam konkretnih razlogov, zaradi katerih je naloga nemogoča. Potem se vprašajte: "Če bi mi nekdo ponudil milijon dolarjev za to nalogo, kako bi to zmogel?"

To vam pomaga, da se iz negativne in ozke perspektive preusmerite v odprt um, ki lahko preuči načine za iskanje podpore in izvajanje strategij, ki ustrezajo vam.

Na primer, Olivardijin klient mu je nekoč rekel, da si želi, da bi doktoriral - vendar nikakor ni mogel napisati disertacije. Vendar se je vseeno prijavil na podiplomski študij in bil sprejet.

Z Olivardijo sta razmišljala o različnih načinih pristopa k disertaciji. Skupaj so pripravili načrt: razčlenitev disertacije na majhne dele - vzpostavitev odgovornosti s pošiljanjem Olivardie po elektronski pošti pred in po tem, ko so nekaj časa delali na disertaciji in se udeležili podporne skupine za študente, ki so pisali disertacijo.

Njegova stranka bi tudi takoj po treningu pisala. Tako bi lahko "imel koristi od energije in endorfina, ki jih je dobil z vadbo," je dejal Olivardia. Poleg tega sta s študentom prebirala osnutke in se motivirala.

To je uspelo za stranko Olivardia. Končal je disertacijo in je danes uspešen psiholog.

Ko gre za pretirano samozaupanje - in zavlačevanje - ADDitude revija vključuje odličen namig dr. Mary Solanto, izredne profesorice psihiatrije na Mt. Sinajska medicinska šola, v tem delu:

"Nadaljujte z zmanjševanjem dela naloge, dokler ne boste rekli:" To lahko storim enostavno. "Ko začnete, vas bodo rezultati morda spodbudili in spontano nadaljevali."

Ne pozabite, da ADHD ni problem z inteligenco, lenobo ali drugimi negativnimi oznakami, ki ste jih morda ponotranjili skozi leta, je dejal Olivardia.

To je prava nevrobiološka motnja. "To je resnično kot visok krvni tlak ali diabetes in da lahko s pravilnim zdravljenjem simptome ADHD ukrotimo," je v tem prispevku dejal psihoterapevt in trener ADHD Terry Matlen.

Pri doseganju vaših ciljev je najti ADHD-prijazne strategije, ki vas podpirajo. "Ne bojte se razmišljati zunaj okvirov," je dejal Olivardia. (V tem delu boste na primer našli ideje za motivacijo.)

"Boli me, ko se ljudje z ADHD počutijo, kot da nimajo dostopa ali si zaslužijo dostop do uspeha," je dejal Olivardia. Ti veš.

Predlagal je, da se naučite več o podjetnikih, izumiteljih, umetnikih in drugih, ki imajo ADHD. Nekateri posamezniki so na primer Sir Richard Branson, ustanovitelj Kinkosa Paul Orfalea, ustanovitelj JetBlue Airwaysa David Neeleman, nekdanja tuja dopisnica Katherine Ellison, nagrajena s Pulitzerjevo nagrado, in plodni izumitelj Dean Kamens.

"Če bi njihove omejujoče misli zmagale, ne bi nikoli imeli koristi od njihovih daril," je dejal Olivardia.