Kako biti manj samozavesten
Navedel je ta primer, kako ponavadi doživljamo samozavest:
Predstavljajte si, da ste zunaj s sodelavci. Vsak klepeta med seboj. Potem nekdo reče: "Nekaj imaš na nosu." Ko se dotaknete, da si obrišete obraz, se v komolcu zaleti kozarec, ki se razbije na mizi. Zdaj vsi molčijo in strmijo vate.
"Kot da bi bil na tebi usmerjen žaromet, preostale luči v sobi pa so zatemnjene," je dejal Karmin.
Samozavest lahko omeji našo sposobnost, da uživamo v trenutku in se popolnoma izrazimo, pravi Carmen Cool, MA, LPC, psihoterapevtka v Boulderju, Colo.
Odvleče nas iz osebnih izkušenj in v tisto, kar mislimo, da nekdo drug razmišlja, je dejala. "[To] nas postavlja na mesto samega sebe kot" predmeta "in ne" subjekta. "
Ko smo samozavestni, se počutimo sram in v zadregi, je dejal Karmin. "Neko kritiko jemljemo in jo obravnavamo kot dobesedno, osebno in resno."
Tu so tri strategije, s pomočjo katerih boste manj samozavestni in manj skrbite, kako vas drugi dojemajo.
Spomnite se tega.
Ne pozabite, da ljudje na vas ne mislijo toliko, kot mislite, da je, je dejal Cool. Na primer, ko je delala na univerzi Naropa, je Cool imela priložnost postreči čaj gostujočemu tibetanskemu učitelju.
On in njegovi spremljevalci so sedeli na tleh. Cool je čaj postregla in ko je odstopila (navada je, da učitelju ne obračaš hrbta), je stopila naravnost v skodelico čaja.
"V tistem trenutku sem hotel, da se zemlja odpre in me pogoltne celega." Ko je pripovedovala zgodbo - in svojo zadrego - nekomu drugemu, je oseba rekla: »Si? Nihče ni niti opazil. «
Nehajte se strinjati s svojimi negativnimi mislimi.
Eden od razlogov, zakaj se zavedamo, je ta, da nas skrbi, da bodo drugi samo potrdili naše lastne negativne misli. Karmin, ki vadi v Urban Balance, je to opisal tako: Če vam nekdo reče, da ste vijoličasti slon, se verjetno ne boste počutili užaljenega. To je zato, ker "se ne strinjate, da se strinjate:" Verjamem, da sem morda vijoličasti slon in to je slabo. "
Če pa bi nekdo rekel, da bi bili videti bolje, če bi izgubili 15 kg. in se znebil dvojne brade, bi se verjetno razburil, je dejal. In morda se strinjate z njimi. To je zato, ker nekje v mislih mislite, da imate dvojno brado in da je dvojno brado slabo.
"Torej, ko nekdo na to opozori ali ko vidite oglas z modelom s težo 120 kilogramov, se vaš um spomni" Sem grd "in se s tem strinjate."
Ključno je, da se nehate strinjati s svojimi mislimi. To ne pomeni, da se jim prepiramo ali upiramo, je dejal Karmin, ki je prav tako napisal blog Psych Central "Anger Management".
"Če bi nekdo rekel" Ti si vijoličasti slon, "se ne bi prepiral o tem, kako v resnici nisi in kako imajo tudi vijolični sloni občutke. Preprosto bi skomignili in rekli "OK, karkoli že."
Predlagal je, da se tega istega pristopa, ki mu je rekel "mentalno skomiganje", poslušate z možgani: "V redu, to počne moj um, karkoli že."
Delajte na sprejemanju samega sebe.
Po Karminovih besedah oseba, "ki [se] brezpogojno sprejme kot vrednega človeka kljub [njihovim] napakam in nepopolnostim, ne doživlja stresa samozavesti."
Če na primer sprejmete sebe in vas nekdo imenuje "neumen", namesto da bi ponotranjil njihovo žalitev, se zavedate, da poskušajo biti le antagonisti, je dejal. Namesto da bi osebo zaročili, bi lahko rekli: "'Nikoli nisem razmišljal o tem tako. Ne vem, kaj naj vam rečem, in pojdite stran. "
Če se težko sprejmete, ne pozabite, da je to nekaj, kar lahko gojite. Tukaj je 12 načinov, kako se sprejeti, skupaj s tremi majhnimi koraki.
Ko se boste naslednjič osredotočili na kritiko nekoga, je Karmin predlagal, da se vprašate: "Kakšna je razlika?"
Odgovor je nobena, rekel je.
»Samospoštujoči se ljudje ne ocenjujejo na podlagi zunanjih nastopov. Naša domača naloga bi bila, da drugim omogočimo, da verjamejo, kar hočejo, in preverijo, ali kdo omedli. "
