5 preprostih načinov za sprostitev in polnjenje
Stranke Christine Selby ji redno govorijo, da je sproščanje izguba časa, ker to pomeni, da niso produktivni. Takrat jih vpraša, zakaj bi se sploh trudili, da bi se sprostili. Običajno omenijo, da se sprostitev počuti dobro ali jim pomaga, da se sprostijo in odpravijo. "Moje naslednje vprašanje," je dodala, "" Ali ni tako delaš nekaj? '"
Sproščujoče, v resnici, je produktivno. Wainman pravi: "Sproščanje nam omogoča, da smo dejansko bolj produktivni, ko moramo, ker se ne potiskamo na rob duševne utrujenosti."
"Izpuščanje [R] se je vedno znova pokazalo, da pomaga zmanjšati učinke stresa tako, da upočasni številne funkcije telesa, ki se lahko pokvarijo po daljši uporabi," je dejal Selby. Sprostitev lahko izboljša naše duševno zdravje, vključno z depresijo in tesnobo.
Spodaj sta Selby in Wainman delila pet preprostih načinov, kako se lahko sprostite.
Preprosto posedite
"Mi smo človeška" bitja "in ne" delamo "," je dejal Wainman, ustanovitelj londonske psihološke službe. Predlagala je posedanje in nekaj globokih vdihov. Sprva se to morda počuti nerodno (verjetno zato, ker je neznano). V redu je. Ko se enkrat prepustite in začnete globoko dihati, se boste začeli sproščati. Če pomaga, zaprite oči.
Objemite nekoga, ki mu zaupate
"Objem je lahko močna oblika sprostitve," je dejal dr. Selby, klinični psiholog in avtor knjige Chilling Out: Psihologija sprostitve. "Objem nekoga, ki vas skrbi, in ki vas skrbi, sprošča oksitocin, hormon, ki pomaga krepiti čustveno vez, ki jo imamo z drugimi." Raziskave so pokazale, da objemanje zmanjšuje krvni tlak, stres in tesnobo - a le, ko objamemo nekoga, ki mu zaupamo.
Pomembna je tudi vrsta objema - enakih ugodnosti ne boste našli s kratkim ali bočnim objemom, je dejal Selby. "Res mora biti takšen, ko se dve osebi zavijeta v naročje in ostaneta takšna nekaj sekund." Ko se objemate, boste verjetno opazili, da dihate počasneje in globlje. Kar spodbuja večji občutek sproščenosti.
Naredite nekaj ponavljajočega se - kar ne zahteva veliko pozornosti
Po Wainmanu je to lahko karkoli, od dajanja kroglic na vrvico do dajanja kamenja na kup do risanja oblik. "Našemu umu omogoča, da nadaljuje s samodejnim pilotiranjem, vendar nam daje nekaj, kar moramo storiti, če je samo sedenje in občutek preveč neprijetno." Poleg tega je pri ponavljanju nekaj pomirjujočega, je dejala. Nekaterim njenim strankam je kvačkanje tudi ritmično in pomirjujoče.
Izvajajte močno vajo
Vadba je še en odličen način sprostitve, ki se morda zdi nenavadno, saj dejansko poveča naš srčni utrip in krvni tlak, je dejal Selby, soustanovitelj podjetja Selby Psychological Services iz mesta Bangor v Maineu.Toda "mehanizem, ki ima energijski učinek na telo, ko vadimo, ima nasprotnega nasprotnika, ki se samodejno sproži, ko prenehamo z vadbo."
Se pravi, ko vadimo, se aktivira naš odziv na boj ali beg. Ko prenehamo z vadbo, ta kolega samodejno upočasni vse do stanja mirovanja, je dejala.
Kadar je nekdo v stresu, je običajen predlog, da tečete po bloku ali izvajate močne trebušnjake ali sklece, je dejala. Katere dejavnosti uživate, če se lahko intenzivno ukvarjate? (Navsezadnje je tudi uživanje pomembno.)
Hišite svojega ljubljenčka
To je eden izmed Selbyjevih najljubših nasvetov za sprostitev, ki ga priporočate lastnikom hišnih ljubljenčkov. Predlaga, da bolniki sedijo ali ležijo poleg svojih ljubljenčkov in jih pobožajo (v nasprotju z igranjem z njimi). "Ritmično božanje, toplina njihovih teles in dihanje imajo lahko pomirjujoč in pomirjujoč učinek." Zdi se, da se celo ljudje, ki gledajo ribe, ki plavajo v rezervoarju, počutijo bolj sproščeno - in znižajo krvni tlak (glejte tu in tukaj za študije).
Vsak od nas si zasluži, da si oddahne in se preprosto ustavi. Preizkusite zgoraj omenjene dejavnosti - ali pa jih uporabite kot izhodišče za razmišljanje o drugih dejavnostih, ki bi jih radi poskusili.
Če imate težave s sprostitvijo, poiščite strokovno podporo. Po Selbyjevih besedah nekateri doživljajo "tesnobo, ki jo povzroča sprostitev." To pomeni, »medtem ko se bodo poskušali sprostiti, bodo čutili tesnobo, ker ne bodo vedeli, kako bo šlo, če se bodokdajkoli počutili se sproščeno in o čem bodo razmišljali, ko bodo sproščeni. "
Kakor koli že, ne pozabite, da je sprostitev močna. Pomembno je, da mu v življenju določite prednost - ne glede na to, ali ga načrtujete sami ali delate z nekom.
Spremljajte drugi del s še petimi pomirjujočimi idejami.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
