Pomoč pri zdravljenju od srčnega utripa

Obstaja razlog, zakaj je "srčni utrip" sinonim za "razpad". Razpadi so boleči. Zdi se nam, da bolečina prebiva v naših glavah, naših srcih in kosteh. Včasih je šibka bolečina, kot boleča mišica. Drugič je to polno utripanje, surova rana.

Po razpadu se ljudje pogosto "počutijo žalostne, izgubljene, prazne, same in jezne," je dejala Meredith Hansen, Psy.D, klinična psihologinja in strokovnjakinja za odnose. Lahko se umaknejo od prijateljev in družine in težko opravljajo svoje delo, njihova samozavest pa lahko trpi, je dejala. Po Hansenovem mnenju lahko kažejo tudi druge znake depresije, kot so izguba zanimanja za dejavnosti, izguba apetita, razvoj težav s spanjem ali občutek brezupnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi srčnega utripa, se lahko obrnejo na samouničevalno vedenje s hudimi posledicami. "Zloraba substanc, več spolnih partnerjev in izogibanje ranljivim čustvom lahko privedejo do resnih zdravstvenih težav, dolgoročnih zdravstvenih težav in potencialnih težav z duševnim zdravjem," je dejal Hansen.

Čas pomaga pozdraviti srčni utrip, a zdaj lahko veliko stvari naredite, da se počutite bolje, je dejala. Spodaj je Hansen delil šest predlogov za zdravo zdravljenje.

1. Poiščite podporo pri bližnjih.

"Obrnite se na ljudi v svojem življenju, ki vas imajo radi, skrbijo za vas in želijo najboljše za vas," je dejal Hansen. "Pogovorite se z njimi o svojih občutkih in o tem, kako je izguba vplivala na vas."

2. Poiščite podporo pri terapevtu.

Takoj po razhodu se boste morda počutili prijetno pogovarjati s svojimi najdražjimi, je dejal Hansen. Čez nekaj časa pa se morda izognete stikom, ker vas skrbi, da vaši bližnji nehajo žalovati. Takrat lahko pomaga pogovor s terapevtom. "Imeti vtičnico, ki izraža bolečino, nelagodje, strahove in žalost, na primer terapevtska pisarna, lahko zmanjša občutek krivde in sramu, ki ga človek morda čuti, ker tega še ne preboli."

Poiščite pomoč tudi, če sta minila mesec ali dva in se še vedno ne počutite bolje - ali se počutite slabše in imate bolj intenzivno depresivno prežvekovanje, je dejal Hansen. "Terapevt bo lahko pomagal pri depresiji, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in si povrnili samozavest in upanje v prihodnost."

3. Bodite realistični pri vračanju.

Pričakovati, da se boste po zlomu srca vrnili nazaj, je nerealno. (In zaradi tega pričakovanja, ko je neizogibno neizpolnjeno, se lahko počutite še slabše.) „Izgubili ste pomembno osebo v svojem življenju in pričakovati je, da se ne boste počutili kot normalno in ne boste mogli opravljati običajnih opravkov, dejavnosti [in] dolžnosti, “je dejal Hansen.

4. Cenite svoje korake - pa naj bodo še tako majhni.

Hansen je dejal, da ste seznanjeni s koraki za ozdravitev. To lahko vključuje vse od odhoda v službo do odpiranja žaluzije do kosila s prijateljem do umivanja zob, je dejala. »Ne pozabite spoštovati, kje ste, in se priznati, kar ste so delaš. "

5. Bodite aktivni.

Ko se počutite depresivno, je še posebej pomembno, da premaknete in sprožite tiste endorfine, ki se dobro počutijo. A to ne sme biti dolgotrajna ali težka vadba. "Tudi če se lahko sprehodite le do vogalne trgovine, okrog bloka ali samo do nabiralnika, je to vseeno nekaj," je dejal Hansen. Naredite, kar lahko, in poskusite vključevati več dejavnosti vsak dan ali teden, je dejala.

6. Izogibajte se nezdravemu vedenju.

Hansen se je izognil potapljanju v novo zvezo in nenavadnemu seksu. "Nenamerni spolni odnosi takoj po razhodu lahko povzročijo, da se oseba pretirano naveže na nekoga, ki ga sicer ne bi zanimal."

Prav tako se izogibajte umiku od drugih, oklepanju svojega bivšega ali upanju, da se boste spet zbrali in nenehno tepete, je dejala.

Namesto tega si dajte čas za zdravljenje, privoščite si čas in se znova povežite tako s seboj kot s svojimi najdražjimi, je dejala. (Tu je nekaj idej za uživanje v samoti.)

"Samo vi boste vedeli, kdaj boste pripravljeni iti naprej, vendar ne pozabite, da bo bolje, ozdraveli boste, spoznali nekoga novega in znova uživali v življenju in ljubezni," je dejal Hansen.