Kako najti dobrega terapevta? Intervju z dr. Johnom Groholom

Danes z velikim veseljem intervjuvam z mojim junakom, briljantnim umom, ki stoji za .com, največjim in najstarejšim internetnim omrežjem za duševno zdravje ... dr. John Grohol. John je izvršni direktor in ustanovitelj Psych Central, o duševnem zdravju in psihologiji pa piše že od leta 1992. Živi s svojo ženo in šestimi mačkami severno od Bostona.

Želela sem ga intervjuvati o terapiji, saj se veliko njegovih objav na blogu ukvarja z odnosom med terapevtom in pacientom in mislim, da nihče drug o tem ne piše tako odkrito in inteligentno kot John.

Vprašanje: V svojem zelo priljubljenem prispevku "12 najbolj motečih slabih navad terapevtov" omenjate nekaj rdečih zastav, na katere morate biti pozorni. Kako bi jim svetovali ljudem, ki trenutno kupujejo pravega psihiatra? Kateri so trije najpomembnejši atributi dobrega terapevta ali kaj je najpomembnejši dejavnik, da terapija deluje?

Dr. Grohol: Mislim, da je iskanje dobrega terapevta za sodelovanje izziv, tudi če imate priporočilo ali dve zaupanja vrednega prijatelja ali zdravnika. Zakaj je tako težko najti dobrega terapevta? Ker lastnosti, ki bi lahko bile idealne za eno osebo, morda ne bodo uspele tudi drugi. Terapevt je za vaš um več kot vodovodar; na rumenih straneh ne morete samo naključno izbrati enega. No, lahko, vendar s to metodo morda ne boste našli pravega.

In ko rečem "taka", se resnično poglobim v bistvo. Ne glede na lastnosti, za katere lahko predlagam, da jih človek išče pri dobrem terapevtu, v idealnem primeru bi moral človek na iskanje novega terapevta gledati kot na testno vožnjo, povsem začasen dogovor, ki se lahko izkaže ali ne. Večina ljudi poskuša iti k enemu terapevtu, ugotovi, da je to nezdružljivo z njihovimi potrebami, in se nikoli več ne vrne na drugo sejo (še manj pa poskusi z drugim terapevtom). Ključno je poiskati terapevta, ki bo dopolnjeval vaše potrebe in vašo osebnost. Terapevt ni vaš prijatelj, zato ne bi smeli samo iskati nekoga, s katerim se razumete ali se počutite zares udobno (čeprav je to kljub vsemu lahko pomembna lastnost).

Dober terapevt je pozitiven in empatičen.

Zato bi trdil zgoraj in izven vsega drugega, ne glede na vse, je najpomembnejši dejavnik, da terapija deluje, najti terapevta, s katerim lahko imate pozitiven, empatičen odnos. In raziskava potrjuje ta nasvet - vse vrste psihoterapije v določeni ali drugačni meri delujejo, zato je eden od ključnih dejavnikov razloga, da delujejo, zaradi profesionalnega, pozitivnega odnosa s svojim terapevtom.

1. Dober terapevt je profesionalen, vljuden in spoštljiv.

Poleg tega enega najpomembnejših dejavnikov je treba iskati še sekundarne stvari, ki so lastnosti dobrega terapevta. Ena je ta, da je dober terapevt vedno profesionalen, vljuden in spoštljiv. To pomeni, da se pravočasno pojavijo na vašem sestanku, na jasen in neposreden način razložijo, kako sodelujejo z vami (upajmo, da odvzamejo kakršne koli psihobe) in uporabljajo legitimne, priznane psihoterapevtske tehnike (kot so kognitivne vedenjske tehnike in podobno). Po prvem dogovoru vas ne poskušajo objeti, ne pojavijo se pozno in ne pojedo kosila pred vami.

2. Dober terapevt prepozna njene prednosti in omejitve.

Drugič, dober terapevt prepozna lastne moči in omejitve in poskuša sodelovati s pacienti, za katere vedo, da bodo verjetno imeli največ uspeha. To pomeni, da je dober terapevt pronicljiv. Ni nujno, da sprejmejo vsako stranko, ki gre skozi njihova vrata, niti se ne strinjajo, da bodo rešili težave, s katerimi nimajo izkušenj. Mislili bi, da je to zdrava pamet, vendar poznam terapevte, ki delajo oboje. Morda vam, ko prvič začnete kot popolnoma nov terapevt, omogočite malo prostora pri teh stvareh. Če pa vadite 5 ali 10 let, ni opravičila, da se ne zavedate svojih prednosti in omejitev ter s kakšnimi strankami najbolje sodelujete. Dobri terapevti to vedo.

3. Dober terapevt je pristen.

Tretjič, dober terapevt je pristen ne glede na vse. Veliko verjamem v moč pristnosti, da je ena od tistih lastnosti, ki jo je nemogoče ponarediti. Nekdo, ki je pristen, bo verjetno boljši poslušalec in ga bo zanimalo, kaj govorite - če pa ne, pa prav tako. Poimenujte ga pristop Alberta Ellisa, vendar s sočutjem in zmanjšal za 95%. Dober terapevt je * tam * s svojimi strankami in poskuša biti tam s čustveno vsebino njihovih besed in izkušenj. Vse to vzamejo in preoblikujejo ter pomagajo človeku, da na to gleda z različnih zornih kotov, z drugačnim razmišljanjem, in mu skuša pomagati odpraviti leta slabega učenja.

Razumete, zakaj bi bilo težko izbrati "dobrega terapevta". Iz ene same seje lahko le redko ugotovite, še posebej, ker ste tisti, ki običajno govorite v prvi seji. Če pa želim delati na problemu in resnično spremeniti stvari na sebi, si bom vzel čas, potreben za iskanje pravega terapevta, s katerim bi lahko najbolje sodeloval. Tudi če to pomeni, da grem med dva ali tri terapevte, preden najdem tistega, ki najbolje ustreza mojim potrebam.

Vprašanje: Ko sem prebrala vaš prispevek »Ko v terapiji razkrijete preveč,« sem se odločila, da moram še veliko opraviti z mejo, ker sem mislila, da lahko svojemu terapevtu poveste karkoli. Ali nima pacientka zelene luči za prelivanje črevesja?

Dr. Grohol: Stranke imajo absolutno pravico povedati toliko ali toliko, kolikor bi želele pri psihoterapiji. Poskušal sem le poudariti, da včasih povemo preveč - tudi v vsakdanjih pogovorih s sodelavci, šefom, prijatelji ali družino -, da bi si želeli, da bi jih lahko vzeli nazaj. To se zgodi tudi pri terapiji. Prečkamo lahko mejo, ki je nismo nameravali prestopiti takoj, ko smo jo (ali v nekaterih primerih sploh). Resnično lahko svojemu terapevtu poveste karkoli, toda če to storite, morate biti pripravljeni živeti s posledicami tega razkritja. Z njim ni nič narobe, le da včasih tega ne mislimo storiti, ko to storimo.

Ta objava je dala še eno objavo, o kateri bi ljudje lagali svojim terapevtom. Mislim, vi ste na terapiji, menda plačate nekaj dobrega denarja, da ste tam enkrat na teden (ki bi ga bilo morda bolje porabiti za oblačila, čokolado ali video igre), zakaj bi kdaj izgubili svoj čas, ne biti popolnoma iskren ali resničen do svojega terapevta? Pa vendar smo vsi takšni, ker je del človeške narave govoriti majhne bele laži ali pa skrivati ​​nekaj, o čemer nismo ravno pripravljeni govoriti v terapiji. In tudi to je v redu - v redu je, če zadržite stvari terapevta na seji, ko se vam ne zdi, da ste pripravljeni na težavno temo.

Ena ključnih točk, ki bi jo rad dobil, je, kako izjemno čuden je odnos s psihoterapijo. In prav je, da se stranke zaradi tega počutijo nerodno ali negotovo.To je edino razmerje v vašem življenju, pri katerem plačujete strokovnjaka za usmerjanje in pomoč pri spremembah v vašem življenju, v enem trenutku pa je lahko globoko intimno, drugič pa nenavadno na dosegu roke. Gre za umetno razmerje, ne za takšno, ki bi se vam v naravi zgodilo naravno. Zaradi tega nas lahko pripelje do slabih občutkov, ko se v tej zvezi zgodi nekaj nepričakovanega - na primer razkrivanje preveč ali laganje. In moja poanta je spoznati, da je za to kriva narava tega nenavadnega intimnega / poklicnega odnosa - ne vi.

Če želite prebrati več Beyond Blue, pojdite na http://blog.beliefnet.com/beyondblue in kliknite Group Beyond Blue, skupino za podporo pri skupnosti Beliefnet.

Če se želite naročiti na "Beyond Blue", kliknite tukaj.