Ali ohranjate svojo težavo?
Ko delujemo na zdrav način, ne doživljamo samo veselja in sreče, ko se norčujemo brez skrbi na svetu. Pravzaprav še vedno doživljamo vrsto čustev, od katerih je z nekaterimi zelo težko živeti.
Popolnoma zdravo je čutiti tesnobo, depresijo, jezo, ljubosumje, zavist, krivdo, prizadetost ali sram. Toda doživljanje teh čustev naredi zdravo to, da se v njih ne zadržujemo dlje, kot je dobro za nas. Ne zahtevamo, da ‚odidejo.‘ Sprejemamo ustreznost tega, kar čutimo, in naredimo nekaj v zvezi s svojo situacijo.
Naj vam dam primer, kako lahko človekovo razmišljanje ohranja depresijo.
Predstavljajte si, da je bil vaš najljubši pes zelo bolan in ste ga odpeljali k veterinarju, ki vam reče, da jo zelo boli in je najbolje, da jo evtanazirate. Kako mislite, da bi se lahko počutili? Zelo žalostna (najverjetneje), kriva (morda), vesela (do neke mere, če veste, da lahko ustavite njeno trpljenje). Se vam torej ta čustva zdijo zdrava in primerna? Seveda to počnejo in izkusiti jih je človeško.
Glede na izbiro se morda sploh niste želeli soočiti s to situacijo, vendar ne moremo vedno izbrati, kaj se nam zgodi v življenju. Odločimo se lahko, kako se spoprijeti s temi situacijami, ko se pojavijo.
Kako naj se torej človek po takem dogodku zažene v depresijo? To je enostavno. Ko je človek žalosten zaradi izgube ali smrti, če začne prevzeti preveč odgovornosti za to, kar se je zgodilo, in se negativno oceni, potem je depresija oddaljena le kratko vožnjo s taksijem. Takšno razmišljanje, ki ohranja depresijo, bodo misli, kot so: "Tako slaba oseba sem, da sem jo ubila", "Moral bi narediti več, da bi ji osrečil življenje", "Prej bi jo moral peljati k veterinarju in sem bi jo rešil. "
Nobena od teh trditev ni povsem resnična, a ko jih ponovite, začnete verjeti in počutite se depresivno. Celo začeli boste delovati depresivno. Namesto da bi se odpravili na sprehod, v katerem ste včasih uživali, boste morda ostali doma in gledali televizijo, kajti »brez psa ni smisla iti ven.« Morda celo prenehate z druženjem z drugimi sprehajalci psov in tako boste postali bolj izolirano, kar ohranja težavo.
Torej od zdrave žalosti zaradi izgube ljubljenega ljubljenčka z nezdravim razmišljanjem in vedenjem vaše razpoloženje toni v depresijo. In ko je enkrat tam, se je veliko težje rešiti kot takrat, ko si zdravstveno žalosten.
Tesnoba pa je nasprotje depresije. Ljudje s tesnobo se raje kot na preteklost osredotočajo na možno grožnjo v prihodnosti in uporabljajo obrambne mehanizme pred zaznano grožnjo ali težavo. Naj vam dam še en primer.
Frank v službi predstavi predstavitev, ki s šefom ne gre najbolje. Frank se zakriči in odvzame, ker ni opravil dovolj dobrega dela. Njegov šef mu tudi pove, da se mora izboljšati pred naslednjo predstavitvijo ali drugače! Kako mislite, da bi se lahko počutili? Razočaran (zagotovo). Frustriran (morda). Zaskrbljeni (oh ja).
Torej, kako Frank ohranja svojo tesnobo? Prva stvar, ki jo naredi, je leteti v prihodnost in uporabljati razmišljanja tipa "kaj če" in "če ... potem". "Če izvedem še eno slabo predstavitev, me bo šef odpustil." "Kaj pa, če tega ne morem storiti tako, kot on želi?" "Kaj pa, če sem grozen?"
Te misli "kaj če" so predhodnice nezdravih zahtev, ki vodijo v tesnobo: "Moram vedeti, da bo predstavitev potekala dobro." "Ne smem zajebati predstavitve, sicer me bo šef odpustil." "Moram biti popoln."
Težava teh iracionalnih zahtev je v tem, da vodijo v tesnobno vedenje: poraba ur za predstavitev; ne spi; iskanje mnenj drugih; prosi za pomiritev; občutek slabosti vnaprej; potenje; slabo počutje.
Jasno je, da Frank ni v dobrem stanju, da bi imel predstavitev. Najverjetneje bo izvedel predstavitev pod-nominalno. Kaj mislite, da se bo zgodilo naslednjič, ko bo moral predstaviti? Počutil se bo slabše.
Če želimo končati te uničujoče cikle, moramo razumeti, da so čustva - tudi tista težka - zdrava. Čustva je treba uporabiti kot vodilo, da nas obvestite, da nekaj ni v ravnovesju in bo morda treba spremeniti. Ko od sebe zahtevamo nerazumne stvari, nam je usojeno čutiti močna, nezdrava čustva.
To je tanka meja med zdravimi in nezdravimi čustvi, toda z razumevanjem, kako naše mišljenje ohranja našo čustveno motnjo, lahko postanemo bolj zdrava različica sebe.
