Potovanje s išiasom: nasveti za odpravo bolečine v hrbtu in nogah
Poskusite, ker išias ne bo moral preprečevati, da počnete stvari, ki jih imate radi - vključno s potovanjem. Vendar pa lahko potovanje predstavlja svoj izziv za ljudi, ki imajo bolečine v išiasnem živcu v spodnjem delu hrbta in noge. Kako preprečite, da bi išias sprožil, ko ste na cesti ali v zraku? Preprost odgovor je najti načine, kako nadaljevati gibanje .
Letenje in vožnja pogosto pomenita dolga obdobja sedenja, ki lahko povzročijo išias. Gibanje in raztezanje lahko pomagata preprečiti bolečine v križu in nogah. Vir fotografij: iStock.com.
"Letenje in vožnja pomenijo dolga obdobja sedenja in sedenje je položaj, ki običajno ni prijazen bolečinam v išiasu, " je povedal tiskovni predstavnik za medije in kiropraktik ameriškega kiropraktičnega združenja (ACA) v Griffinu, GA, dr. Robert Hayden.
Spodaj je dr. Hayden delil nekaj preprostih nasvetov, kako ostati mobilen - in brez bolečin - med letenjem in vožnjo z išiasom. Ponudil je tudi dodaten nasvet, da preprečite, da vam izžarevajoča bolečina v nogah pokvari načrte, ko pridete na cilj.
Posebna opomba: Preden se odpravite na potovanje, tudi če gre za kratek let ali cesto, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vaše potovanje.
Pazite v zraku: Nasveti za letenje z išiasom
Išiasna bolečina seva skozi spodnji del telesa - od spodnjega dela hrbta do bokov, zadnjice in nog. To pomeni, da vam leti, ki vas zasidrajo na sedež letalskega prevoznika, lahko poslabšajo vaše bolečine.
Prva stvar, ki jo morate upoštevati pri letenju z išiasom, je izbira vašega sedeža. Izbira sedeža na hodniku vam bo omogočila najlažji dostop s svojega sedeža, kar vam bo omogočilo, da se med poletom več premikate.
Doktor Hayden je dejal, da se med letenjem z išiasom ne izogibajte, da bi letalski posadki povedal svoje stanje. Pomagali vam bodo razumeti, kdaj je varno vstati s sedeža, in omogočili vam bodo, da raztegnete noge v galeriji letala, kjer je več prostora za premikanje.
"Takoj bo kabinsko osebje dovolilo, izstopite in se sprehodite do stranišča ali galerije, " priporoča dr. Hayden. "Kabinsko osebje je že prej videlo ljudi s takšnim stanjem in navadno vam bodo dovolili, da naredite nekaj raztezkov v galeriji, če niso zaposleni.
Hayden je dejal, da je dober razteg išiasa, ki ga lahko naredite med letom, če postavite roke na nekaj stabilnega, kot je pregrada, in naredite nekaj globokih kolenskih upogibov. Tako boste z zgornjo telesno težo udobno raztegnili ledveno hrbtenico (spodnji hrbet).
"Po nekaj globokih ovinkih v kolenu se lahko vrnete na sedež in se počutite osveženi, " je dejal. "Na dolgem letu počnite to vsako uro in počutili se boste bolje, ko boste pristali."
Krmiljenje od bolečine v nogah na poti
Ko ste na poti, se je enostavno osredotočiti na vožnjo in pozabiti, kako zelo vas boli, dokler bolečine v stegnu in nogah ne postanejo preveč prenašajoče. Dr Hayden je dejal, da so pogosti postanki - v najboljšem primeru po vsaki uri vožnje - najboljši način, da preprečite, da bi se bolečine zaradi išiasa na vas prikradele.
"Pojdi iz avtomobila in prehodi dva ali tri kroge okoli vozila, " je dejal dr. Hayden. »Rad uporabljam zadnji odbijač kot podpornik. Eno nogo položite na odbijač, drugo pa približno dva metra za vami, naslonite se na odbijač in z vodilno nogo počepnite boke. To bo videti kot ovira. "
Dr Hayden je rekel, da se prepričajte, da iztegnete obe nogi vsakič, ko si oddahnete. Redni odmori raztezkov bodo pomagali razbremeniti pritisk v spodnjem delu hrbta, tako da boste lahko udobno vozili še eno uro.
Prišli ste: 3 izdelke in 1 nasvet za ohranjanje išiasine bolečine v zalivu
Pakirna svetloba je dober splošni nasvet, ne glede na to, kako potujete, saj lahko vlečenje težkega prtljage poslabša vaše bolečine v išiasnem živcu. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih dr. Hayden priporoča, da spakirate (ali prevzamete po prihodu), da se bolečina ne vrne, ko prispete na cilj.
Prvi je majhen paket z geli, ki ga lahko hranite v hladilniku ali zamrzovalniku v hotelski sobi. Dr Hayden je dejal, da bo nanos hladilnika na vaš spodnji del hrbta za 20-minutno povečanje pomagal lajšati bolečino.
Drugi izdelek je topično sredstvo (npr. Krema ali gel), ki vsebuje mentol ali kafor, ki ga lahko nanesete na katero koli območje nežnosti ali bolečine pred uporabo ledene embalaže.
"To bo potenciralo led, " je dejal doktor Hayden. "Ne samo, da se bo počutil dobro, ampak bo pomagal sprostiti mišice in zmanjšati lokalne bolečine."
Tretji izdelek, ki je še posebej pomemben za celoletna potovanja, je par podpornih čevljev. Dr Hayden je ljudem z išiasom predlagal, da izberejo obutev, ki podpira vse tri oboke stopal.
"Včasih dolžina nog ni ena od druge do druge strani, vaš kiropraktik pa vam lahko ustvari dobro podporo za lok, ki kompenzira različno dolžino nog, " je dejal dr. Hayden. "Študije kažejo, da 5 mm razlike v dolžini nog - in to ni veliko razdalja - lahko povzročijo kronične bolečine v hrbtu. Zato poskrbite za noge v čevljih, ki jih nosite iz sezone v sezono. "
Dr. Hayden je delil končni nasvet, ki bo morda priskočil na pomoč po prihodu: Vprašajte svojega kiropraktika ali drugega zdravnika, če bo morda priporočil nekomu na območju, ki ga boste obiskali, če potrebujete nujno pomoč.
"To vam bo dalo nekaj miru", je dejal.
Ne pustite, da se vaš rutinski veer predaleč od doma
Med potovanjem je enostavno, da dobre življenjske navade, ki jih izvajate doma, drsijo. Zdrava prehrana, trden spanec in obilica telesne dejavnosti so naravni sovražniki išiasa - poskrbite, da boste te zdrave prakse pripeljali s seboj na cilj.
"Ko potujete, bodite enako dobri, kot bi si privoščili veliko počitka, pitja vode in poskušali ne prenajedati, " je svetoval doktor Hayden. "Če kaj, boste potrebovali več počitka, ko boste potovali, zato to upoštevajte. Hodite, se raztezajte in ostanite mobilni. "
Oglejte si vire3 nasveti za obvladovanje išiasne bolečine pri potovanju. Zavod za hrbtenico. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Dostopno 21. junija 2019.
Pastides C. Nasveti za potovanje z išiasom ali drsnim diskom. Ostanite. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Dostopno 21. junija 2019.
Uživajte na potovanju: Izogibajte se potovalnim bolečinam in bolečinam to poletje. Novice. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Dostopno 21. junija 2019.
Napotki za bolečine v hrbtu in išias. Pacientov salon. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Dostopno 21. junija 2019.
