Osvajanje tesnobe pred uspešnostjo: priročnik za vse fobije
Po anketi iz leta 2001 se več kot 40 odstotkov Američanov boji, da se ne bi pojavili pred gledalci. (V nekaterih raziskavah strah pred javnim nastopanjem celo presega strah pred smrtjo, kar je navdihnilo znamenito opažanje Jerryja Seinfelda, da na pogrebu to pomeni, da bi bil povprečen človek raje v krsti, kot da bi imel hvalnico.)
Da bi prišel do rešitve te fobije - ki nam lahko pomaga pri vseh drugih fobijah - Clark pripoveduje zgodbo violončelistke Zoe Keating. Danes je njena glasba povsod, od nacionalnega javnega radia, do filmskih partitur in evropskih baletov. Clark se je udeležil enega izmed njenih nastopov in komentarjev: »Keating se je zdel na stotine oči, ki so jo opazovale, popolnoma pozabil. Igrala je, kot da je sredi sanj, z zaprtimi očmi, tono se je zibala s svojim violončelom, popolnoma potopljena v svoj nastop. "
Toda pot do tja je bila dolga.
Njen postopek je intriganten in pronicljiv za vsakogar, ki poskuša preboleti hud primer treme ali kakšno fobijo. Clark pojasnjuje izhodišče Keatinga:
Odrski živci so prvič zadeli Keating, ko je bila stara petnajst let - ravno takrat, ko glasba postane brutalno tekmovalni boj za resne mlade glasbenike orkestra - in od tega trenutka se je vsak javni nastop počutil kot bitka za psihološko preživetje.
Keating ni prejel nič drugega kot slab nasvet, kar je pogosto v primeru, ko imate opravka s čim psihološkim. Prijatelji in mentorji so ji rekli, naj več vadi. Če bi ji bilo s svojim delom dovolj udobno, potem ne bi čutila živčnosti. Vadba pa ji ni malo olajšala tesnobe.
Tu se Keatingova zgodba fascinantno obrne.
Zavila je s profesionalne klasične skladbe. Bilo je preveč mučenja. Kljub štipendiranju impresivnih programov se je odločila za dodiplomski študij na majhnem kolidžu za liberalne umetnosti, ki je študirala eksperimentalno elektronsko glasbeno kompozicijo in improvizacijo. Ne ravno klasično violončelo. Račune je poskušala plačevati z množico slepih in frustrirajočih služb.
Odkrita in obupana na območju zaliva San Francisco se je odpravila do postaj za hitri tranzit Embarcadero in Powell Street Bay Area (ali BART) in v špici začela igrati svoje violončelo za spremembo.
Igranje pred to neljubo publiko je bil zanjo popoln način, da se sooči s svojim strahom. In potem, ko so postali skrbna publika - ki se ji je dejansko zahvalila za igranje, je postala še bolj pooblaščena. Njeno igranje je postalo nekakšno ministrstvo, kjer je bil poudarek odstranjen z nje in projiciran na ljudi, za katere je igrala.
Po Keatingu:
Tudi če bi tehniko zmotil, bi mi ljudje izročili račun za pet dolarjev in rekli: "To je bilo fantastično!" To je bil prvi občutek, ki sem ga kdajkoli dojel, da bi lahko glasbeniki imeli vlogo pri obogatitvi sveta ... Z drugimi besedami, dovolil sem si igrati glasbo, ne da bi skrbel za vse malenkosti - »Ali je tvoja rama previsoka? Ali je vaš vibrato pravilen. «In bilo je zabavno.
Clark v nadaljevanju pojasnjuje, zakaj je bila ta vaja neprecenljiva s psihološkega / nevroznanstvenega stališča:
Glede na to, kar smo se že naučili, vemo, da je Keating s tem, ko se je izpostavila svojemu strahu, ne da bi pobegnila, pustila možgane počasi navaditi na idejo, da bi nastopila za občinstvo. Čez nekaj ur se je v njenem nezavednem umu začelo spoznanje, da se ti vozniki ne bodo spustili nanjo kot stradajoči šakali, njena predfrontalna skorja se je naučila umiriti reakcijo amigdale na množico. ...
Toda na stran nevroznanosti je Keating prišel tudi do pomembnega zavestnega vpogleda: poslušalci je niso mogli videti skozi, kot je mislila, da bi lahko .... Nihče ni zares videl njene nervoze. Če so se ljudje ustavili in poslušali, je to pomenilo, da so uživali v glasbi in je ne obsojali. Keating je končno prebil eno najbolj razširjenih zmot, ki so podlaga za anksioznost uspešnosti, pristranskost glede "iluzij preglednosti". Preprosto povedano, ponavadi verjamemo, da so naša notranja čustvena stanja za druge bolj očitna kot v resnici.
Zadnji korak, ki je Keatingu pomagal spremeniti tremo v strastne predstave, je bila sprememba njene interpretacije strahu. V svoji praksi na postajah javnega prevoza je spoznala, da tesnoba dejansko lahko olajša nastop. Lahko poveča vaše nastope, če se naučite tako razlagati strah. Clark pravi:
Prehod z oslabljenega pogleda na anksioznost uspešnosti na spodbujevalni je več kot zgolj spretnost rok. Številne študije so pokazale, da glavna razlika med začetniki in izkušenimi izvajalci ni v tem, koliko se bojijo, ampak v tem, kako ga oblikujejo.
Torej, povzetek, tukaj nam Keating prikazuje način za premagovanje tesnobe zaradi uspešnosti:
- Osredotočite se na sebe in na ljudi, za katere igrate. Poskusite se zabavati!
- Vedite, da ljudje iz občinstva ne vedo, kako živčni ste. Pravzaprav so slepi za psihološki nered, ki se dogaja v vas.
- Interpretirajte strah kot svojega zaveznika ... to je normalno in vam lahko pomaga še bolje!
- Priložite svojo uspešnost višjemu vzroku. Ponujate darilo, pomembno pa je darilo - in ne popolnost.
Za odličen komad o premagovanju javnega nastopanja kliknite tukaj.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
