Beat Insomnia: Duhovni vodnik za zdrav spanec

"Naše duhovno poslanstvo ni ignorirati teme, temveč v temo prinesti svetlobo." - Marianne Williamson

Ura je 03:17 Uri zrete v uro od 1:42 zjutraj, dirka v mislih, telo napeto. Čez pet ur se boste morali vleči v službo, prestrašeni, da boste spet zaspali za pisalno mizo.

Če imate težave s spanjem, niste sami. Vem, kakšen je občutek ležati buden, podoživljati napake, sestavljati stvari, ki bi lahko šle narobe, čakati na spanec, ki se zdi, da nikoli ne pride.

Dejansko ima skoraj tretjina odrasle populacije v ZDA občasno težave s spanjem. Deset odstotkov nas ima dolgotrajno nespečnost, kar pomeni, da več kot tri mesece vsaj tri noči na teden težko zaspimo.

Ne glede na to, ali imate občasno budno noč ali pa ves čas ležite budni, je tu nekaj novih načinov, kako razmišljati o nespečnosti in se spoprijeti z njo, kar bi lahko spremenilo vaše počutje v teh neprespanih nočeh.

Priprave na spanje

Z uporabo naslednjih tehnik Feng Shei lahko svojo spalnico spremenite v svetišče, ki vabi k sprostitvi in ​​spodbuja dober spanec.

Očistite nered

Začnite tako, da se v svoji spalnici znebite vsega, kar ni koristno ali vam ne prinaša veselja. Očistite nered izpod postelje, zadnjega dela omare in vseh predalov. Izprašite vogale sobe in si pospravite posteljo. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje imajo ljudje, ki si posteljejo posteljo, 20 odstotkov več možnosti, da se dobro naspijo.

Odstranite ali izklopite čim več elektronike. Če se v sobi odločite za telefon ali osebno napravo, naj bo čim dlje od postelje. Ta modra svetloba vaše naprave lahko zavira nastajanje melatonina, ki vam pomaga zaspati.

Vključite svoje čute

Ko je vaša spalnica čista in brez nereda, jo spremenite v prijeten umik z iskanjem načinov, kako pritegniti čute.

Najprej se obkrožite z nežnimi barvami. Osredotočite se na pastele ali zemeljske tone, brez črnih tal ali sten. Občasno brizganje živih barv je v redu, vendar mora biti celoten učinek pomirjujoč in miren.

Če želite poskrbeti za ravnovesje v sobi in se počutite varne med spanjem, poskrbite, da bo glava vaše postelje naslonjena na steno, da bo postelja lahko dostopna z obeh strani, nočne omarice pa se ujemajo po velikosti in razmerju.

Če vas moti hrup, poskusite uporabiti aparat za beli šum ali predvajajte pomirjujočo glasbo, ki vam bo pomagala, da se sprostite.

Če želite pritegniti vonj, uporabite difuzor z dišečimi eteričnimi olji. Sivka in jasmin sta odlična za pomoč pri sprostitvi.

Vsaka tkanina, ki se dotakne vaše kože, mora biti mehka in vabljiva. Vaši listi morajo biti najboljše kakovosti, ki si jih lahko privoščite. Če v tem stoletju niste zamenjali blazine, je čas za novo. Vzmetnica mora udobno podpirati vašo težo. Če je star več kot deset let ali se na sredini povesi, ga zamenjajte.

Spreminjanje spalnice v varno, tolažilno svetišče je čudovit način za lajšanje nespečnosti.

Kako spat

Akupresura

Akupresura deluje tako, da odstranjuje energijske blokade v telesu in obnavlja pretok qi (življenjske energije) po telesu. Ta obnovljeni tok življenjske moči pomaga telesu, umu in duhu vnesti občutek umirjenosti in ravnotežja ter utira pot do dobrega spanca.

Ena izmed najučinkovitejših akupresurnih točk za nespečnost se imenuje "Duhovna vrata".

Če želite najti to točko, položite desni palec na vodoravno gubo levega zapestja, v linijo z mezincem. Konico nežno pritiskajte ali masirajte minuto ali dve, medtem ko globoko vdihnete v trebuh. Ponovite na drugi strani.

Nadaljujte, izmenično na strani, dokler ne začutite, kako se sproščata tako telo kot duh.

Qigong

Ta tehnika je moj najljubši stres. Pogosto ga uporabljam po dolgem, težkem dnevu, da ublažim napetost v telesu in pomirim tesnobni duh. Prihaja iz Delovni zvezek za tesnobo Qigong, avtor mojstra Kam Chuen Lam, in se imenuje "Preobremenjeni, ležeči sredi noči."

Začnite tako, da ležite na hrbtu v postelji, z rokami ob straneh. Medtem ko pete ostanejo na postelji, dvignite prste, tako da so stopala pravokotna na noge in začutite raztezanje zadnjega dela nog.

Dlani obrnite proti stegnom. Stisnite pesti in jih zavijte navznoter, dokler ne začutite raztezanja v zapestjih. Ko čim bolj stisnete pesti, dvignite glavo in si oglejte prste. Vdihnite in zadržite sapo do štetja do štirih. Nato izdihnite s hroščem, hkrati pa sprostite svoje telo.

Predlagam, da to pozo ponovite do šestkrat ali dokler se popolnoma ne sprostite in ne boste pripravljeni na spanje.

Svete ure

Če ste takšni kot jaz, morda niste imeli težav s spanjem, toda sredi noči se znajdete popolnoma budni. In če ste bolj zaskrbljujoči, kot sem jaz, lahko ure in ure ležite budni, skrbi zaradi razveljavljenega projekta v službi, nadležnega, kar je rekla vaša sestra, ali nenavadnega hrupa, ki ga oddaja vaš avto.

Najslabši od vsega je strah, da je s teboj kaj narobe in da ne boš nikoli več zaspal. Verjemite mi, vem vse o začaranem krogu skrbi, ki vodi do nespečnosti, in nespečnosti, ki vodi do večje skrbi.

To, kar mi je prekinilo ta cikel, je bilo spoznanje, da je zbujanje sredi noči povsem normalno delovanje človeškega telesa. Verjeli ali ne, preden so nam izum žarnice prinesli umetno svetlobo, so ljudje tradicionalno spali v dveh ločenih segmentih.

Prvi segment spanja se je začel zgodaj zvečer (začetek med 19.00 in 20.00). Temu prvemu spanju je sledilo nekaj urno budnost sredi noči (običajno okoli polnoči), nato pa drugo spanje do jutra.

Ljudje so ta čas tisoče let uporabljali za razmišljanje, molitev, branje ali celo obisk. Danes raziskave kažejo, da je čas med temi segmenti spanja primeren čas za meditacijo, ustvarjanje in predstavljanje.

Ko sem enkrat razumel, da je segmentirano spanje normalno, sem nehal vpiti nase, da sem buden, in se nehal siliti v spanje. Namesto tega sem te budne ure začel uporabljati kot priložnost za novo zamisliti svoje okolje, premisliti o svoji samooskrbi in se ponovno povezati tako z duhom kot s svojo ustvarjalnostjo.

Kaj pa ti? Ali ideja segmentiranega spanca spremeni vaš občutek glede nespečnosti? Si lahko omislite, kako bi lahko ta čas izkoristili za izboljšanje svojega življenja?

Tukaj je nekaj tehnik, ki jih uporabljam in bi vam lahko koristile. Preizkusite vse in preverite, kaj vam najbolj ustreza.

Meditirajte

Če že imate meditacijsko prakso, je ta tihi čas kot nalašč za povezavo s svojim notranjim duhom.

Če ne veste, kako bi posredovali ali se vam meditacija zdi težavna, začnite opazovati dih, ko se premika v telesu in iz njega. Z vsakim vdihom se osredotočite na besedo "noter". Z vsakim izdihom se osredotočite na besedo "ven". Upoštevajte, kako hladen je zrak, ko vdihnete, kako topel je dih, ko izdihnete. Medtem ko nadaljujete z dihanjem, opazite, kako se sčasoma vaše telo sprosti in še naprej tone globoko v vedno večji občutek miru.

Če imate težave z meditacijo sami, poslušajte CD z vodeno meditacijo ali aplikacijo.

Razmišljaj pozitivno

Namesto da bi porabili čas za podoživljanje vseh napačnih korakov in napak, ki ste jih storili v preteklosti, zakaj se tega časa ne bi osredotočili na vse stvari, ki so se dobro iztekle?

Če ne vem, kje začeti, je nekaj navodil, s katerimi začnem:

Vesel sem, da sem poskusil…

Ponosen sem, da ...

Hvaležen sem za ...

Vesel sem, da sem….

Všeč mi je biti z ...

Cenim …

Zabaval sem se…

Jaz sem užival….

V redu, mogoče preživljate težke čase. Mogoče se spopadate z nedavno izgubo ali se soočate s težkim izzivom in se trudite najti eno samo stvar, za katero bi bili hvaležni.

Ne obupajte. Obljubim vam, ne glede na to, kako slabe stvari se trenutno zdijo, je v vašem življenju nekaj, za kar ste lahko hvaležni. Poiščite majhne radosti, trenutke užitka ali nepričakovane lepote.

Ste hvaležni za toploto vaše postelje? Ali pa da imate odličen sistem podpore? Morda ste pred kratkim uživali v izvrstnem obroku ali slišali pesem, ki vam je bila všeč. Bodite nežni do sebe. Že samo priprava ene ali dveh stvari, ki jih cenite, lahko močno spremeni vaše počutje in način spanja.

Če se vam v življenju dogajajo dobro, zakaj ne bi naredili igre, da bi videli, za koliko stvari lahko izveste, da bi bili hvaležni? Ali lahko najdete deset stvari za praznovanje? Sto? Več?

Pozitiven premik v vašem razmišljanju prinaša notranji občutek umirjenosti, ki vam lahko pomaga pri mirnem spancu.

Odpusti

Kaj če bi ta mirni čas izkoristili za odpuščanje stare poškodbe, jeze, sovraštva ali sramu? Bremena, ki ste jih nosili že tako dolgo, vas težijo. Če jih izpustite, vam lahko olajša življenje, spanje pa prijetno.

Pomislite minuto. Ali lahko komu odpustite? Ali obstaja situacija, ki bi jo radi postavili za seboj? Ali si morate odpustiti?

Če ste pripravljeni sprostiti to staro bolečino, se najprej osredotočite na osebo ali situacijo, ki bi ji radi odpustili ali jo opustili. Kaj čutite v svojem telesu, ko si ga pripomnite, ali njih. Kje to čutiš?

Če želite izpustiti bolečino, položite roko na mesto v telesu, kjer bolečina živi. Zdaj pa si predstavljajte, da se bolečina počasi raztaplja pod vročino vaše roke in odteka iz telesa v tla spodaj. Ko izdihnete, opustite te stare bolečine. Ko vdihnete, pozdravite nov občutek za svetlobo in ljubezen.

Nadaljujte, dokler ne začutite globokega občutka umirjenosti in nežno zanesete proti spanju.

Vstani

Nazadnje, če še vedno ne morete spati, razmislite o vstajanju in naredi nekaj prijetnega ali kreativnega.

To ni čas, da bi se lotili delovnega projekta, odgovorili na e-pošto, očistili ali naredili karkoli, kar bi vas obremenilo. To je čas, da raziščete, kdo ste, in stopite v stik s svojim srcem in svojo dušo.

Sprostite se

Popijte skodelico zeliščnega čaja. Preberite nekaj, kar vam vznese srce. Naredite uganko. Plesti. Pogled v zvezde. Sledite poti lune po nebu. Samo sedite in se namakajte v miru in tišini. Preizkusite joga ali dve, če se počutite sproščujoče, ali pa si privoščite topel tuš, da si olajšate napetost.

Ustvari

To je tudi pravi čas za pisanje ali risanje v reviji. (Bolje je, da se tu odpravite v staro šolo in uporabite papir in pisalo. Modra luč osebne naprave vas lahko zadrži budnega).

Ta čas bi lahko izkoristili tudi za risanje, pisanje glasbe, pisanje pesmi ali preizkušanje romana, ki ste ga že od nekdaj želeli napisati (ne pa tudi delati ničesar, kar vas povzroča v stresu. Ideja tukaj je, da uživate v dejanju ustvarjanje, ne da bi sodili ali kritizirali vaše delo).

Druga ideja je, da napišete hvaležnost nekomu, ki vam je pomagal, ko ga potrebujete, ali spodbudno pismo nekomu, ki bi lahko uporabil prijazno besedo. Lahko pa si napišete spodbudno in podporno pismo.

Ponovno oceni

Po dvajsetih minutah se ponovno prijavite s svojim telesom. Kakšen je občutek? So vaša ramena sproščena? Kaj pa tvoj trebuh? Vaša čeljust?

Če se počutite fizično sproščeni in čustveno umirjeni, se poskusite vrniti v posteljo. Če ste še vedno napeti, počakajte še dvajset minut in nato znova preverite. Takrat, ne glede na to, kako se počutite, se dvajset minut povzpnite nazaj v posteljo, saj veste, da je povsem normalno, da ste še vedno budni in da boste sčasoma zapadli v globok miren spanec.

_______

Ne glede na to, kaj vas ponoči drži budnega, vedno obstaja način, da v temo vnesete nekaj svetlobe, s prijaznostjo skrbite za svoje srce in dušo in se ljubite skozi noč.

Ta prispevek je priskrbel Drobni Buda.