Mentalna nit: Kako je meditacija kot umivanje zob
»Ne razumem, zakaj se pozitivni psihologi spravljate v meditacijo,« je rekla, »poskusila sem in mislim, da je to najbolj neumna stvar na svetu. Ustavi svoj um - in dihaj. "
»No,« sem začel, »v resnici ne gre le za to, da bi si poskušal ustaviti misli. Pogosto gre za dihanje, a resnično mislim, da če verjamete, da je neumno, verjetno ne bo šlo. "
»Glej - za vse imaš odgovor. Torej, če mislim, da bo neumno, potem bo neumno. Vedno ga vrneš na osebo. Če bo meditacija delovala, zakaj moram verjeti vanjo? Zakaj ne deluje? "
"Kako pogosto ste poskušali meditirati?" Sem vprašal in se trudil, da se ne bi odzval.
"Dvakrat," je odgovorila. »Enkrat pred približno štirimi leti za približno šest minut. Najbolj zapravljeno šest minut mojega življenja. Se ni nič zgodilo. Bila je taka BS - in potem spet včeraj. Prebrala sem članek, v katerem je pisalo, da lahko meditirate približno dve ali tri minute dva ali trikrat na dan, kar bi imelo učinek. Kako neumno. Kako lahko kaj, nekajkrat na dan po dve minuti, pri čem pomaga? "
Dvigalo je prišlo in midva sva vstopila. Zdaj sem imel ujeto publiko.
"No, pravzaprav deluje," sem začel svoj argument. »Pomaga pravilnost tega početja. Če to počnete dve minuti vsaka štiri leta, to verjetno ne bo imelo velikega vpliva, morda pa bi bilo dobro, če bi to počeli redno. "
"Glej, to mislim," je nasprotovala. "Zakaj želim izgubljati čas vsak dan?"
"Imaš lepe zobe," sem rekel, da sem utripal svoje.
"Hvala," je rekla z začudenim pogledom, ko so se vrata dvigala zaprla.
Desno roko sem položil pred zobe in jo z namišljeno zobno ščetko stresal gor in dol, nato pa se ustavil.
"To neumno majhno gibanje naredite dvakrat ali trikrat na dan približno dve minuti in eno gibanje spremeni vse," sem rekel in se povzpel na svojo milo.
"Umivanje zob ni nič drugega kot meditacija," je nasprotovala.
»Ko redno vlagate teh nekaj minut, preprečujeta nastanek zobnega kamna in zobnih oblog, zmanjšuje tveganje za nastanek votlin,« sem rekel, da zbiram zagon, in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in preprečuje okužbe, ki vodijo do diabetes. "
"Ni isto," je nasprotovala.
"Redno ščetkanje zob zmanjšuje tudi tveganje za bolezni dihal, kot sta KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen) in pljučnica," poudaril sem, "... in redno ščetkanje je povezano s kognitivno disfunkcijo, povezano z Alzheimerjevo boleznijo."
"Tega nisem vedela," je dejala v neverici.
“Pa ste tudi vedeli, da lahko umivanje zob pomaga tudi parom, da zanosijo? Povezan je z nižjim številom semenčic in erektilno disfunkcijo. Če si ne umivate zob, se v ustih naberejo bakterije in obloge, vstopite v krvni obtok in povzročite zožitev krvnih žil penisa. Če imate bolezen dlesni, se možnosti za erektilno disfunkcijo povečajo. "
"Tega nisem vedela," je rekla.
"... in," sem nadaljeval, "ko ste noseči, ščetkanje pomaga zagotoviti varno nosečnost s preprečevanjem nosečniškega gingivitisa."
"Povedal si si," je rekla in pogledala na številke, ki so naraščale.
"In še nekaj," sem spet začel. »Ščetkanje zob vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju. Ponoči umivanje zob možganom signalizira, da ste končali z jedjo in vse, kar okusite po tem, zaradi mete ne bo okusilo in vam lahko omeji apetit.
"Joj," je rekla in prepoznala, da sem človek s svojim poslanstvom. "V redu, ščetkanje zob je dobro."
"In," sem rekel, da premikam mejo, "s ščetkanjem zob dve minuti trikrat na dan porabimo 3500 kalorij na leto."
»V redu, v redu, vendar to ne pomeni, da je meditacija dobra. Ne morete mi reči, da počne vse čudovite stvari, ki jih počne umivanje zob, «je odgovorila.
Vrata so se ji odprla na tla in ona je izstopila.
"Se nadaljuje," je rekla.
Nasmehnil sem se, ko sem se zaprl vrata, sem ščetkal pred zobmi. Nasmehnila se je in zmajevala z glavo.Če bi ostala z mano, dokler nismo prišli do mojega nadstropja, bi ji rekel, da dejansko naredi več.
Pojasnila bi lahko, da je Barbara Fredrickson, profesorica na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu, preučevala meditacijo ljubezni (LKM), starodavno budistično prakso spodbujanja pozitivnih občutkov do sebe in drugih. Praksa vključuje namen, da se drugi zavemo, v upanju, da bodo izkusili ljubeznivo dobroto, se počutili varne in zaščitene, zdravi v duhu in telesu ter lagodni in srečni. Udeleženci so vadili manj kot eno uro na teden (manj kot 10 minut na dan). Njihov vagalni tonus v primerjavi s kontrolno skupino se je povzpel po nekaj mesecih te vsakodnevne prakse. Tisti, ki so imeli največji porast tonusa nožnice, so imeli najpogostejše pozitivno-resonančne izkušnje z drugimi. Kakovost njenih raziskav o LKM je bila tako impresivna pri izboljšanju tonusa nožnice, da jo je dalajlama povabil na pogovor z njim.
Vagusni živec povezuje naše možgane s srcem. Vključen je v vse, od fizionomije našega nasmeha in očesnega stika z drugimi do spremljanja mišic srednjega ušesa, da se lahko osredotočimo na glas druge osebe. Fredrickson je lahko ugotovil, da so tisti, ki so imeli največji porast tonusa vagusa, imeli najpogostejše pozitivne resonančne izkušnje z drugimi. Zakaj so bile njene raziskave tako pomembne? Pred študijem je veljalo, da je vagalni ton enako stabilen in nespremenljiv kot njegova višina. Ali ste imeli dober ton ali ne.
Z drugimi besedami, pokazala je, da v približno enakem času, kot je umivanje zob, spremenite, kako ste na svetu - in kako se ljudje na vas odzovejo na bolje.
Komaj čakam, da jo ujamem v dvigalu na poti domov.
nadaljnje branje
Fredricksonova raziskava:
Pregled njene najnovejše knjige Love 2.0.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. in Finkel, S. M. (2008). Odprta srca gradijo življenje: pozitivna čustva, ki jih spodbuja meditacija ljubezni, ustvarjajo posledične osebne vire. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262
Dejstva o zobni higieni
