4 nasveti za izboljšanje samooskrbe

Samooskrba je ena tistih stvari, ki jih iz takšnih ali drugačnih razlogov običajno odložimo in ignoriramo. Samooskrba je ključni del človekovega delovanja, ki nam zagotavlja orodja, potrebna za soočanje z našimi vsakodnevnimi izzivi. Pri zdravljenju se samooskrba skoraj vedno oceni na začetku, saj je ponavadi gonilna sila okrevanja. Vendar sem opazil, da so ta izraz pogosto napačno razlagali kot sebičnost in popustljivost. Pomembno je razmisliti, na kaj se nanaša samooskrba na področju duševnega zdravja in zakaj je pomembno, da jo v svojem življenjskem slogu uporabite najučinkoviteje.

Če opazite, da imate težave s samooskrbo ali če se vam zdi neučinkovita, poskusite z naslednjimi priporočili:

Samozdravljenje vs samopopuščanje

Samozdravljenje je produktivno, samopopuščanje pa kontraproduktivno. Veliko bolj produktivno je, da si človek vzame deset minut na dan, da prepozna sprožilce jeze, ki jih je doživljal ves dan, kot pa, da eno uro preživi v nohtnem salonu. Ne rečem, da nam to vedenje ne pomaga, da se počutimo bolje. Vsekakor se ukvarjajte z užitkom, ki ga ponuja življenje, in se nikoli ne počutite krivega zanj. Poskušam reči, da mora biti oskrba zmeraj namenjena izboljšanju vašega duševnega in fizičnega zdravja.

Pri prepoznavanju svojih sprožilcev razvijate osebni vpogled, ki vam bo postal neprecenljiv, ko boste še naprej doživljali stresne dogodke. Tukaj je nasvet, vadite globoko pozorno dihanje, medtem ko urejate nohte ali lase.

Bodite previdni pri psevdoskrbi

Kaj mislim s psevdo samooskrbo, so dejavnosti, za katere se zdi, da so samooskrba, vendar niso. Vzemimo za primer nakupovanje. Opazite, da že nekaj tednov doživljate depresivno razpoloženje in se odločite, da se popeljete po nakupih.

Ponovno vam bo to verjetno prineslo nekaj evforije in vam trenutno povečalo razpoloženje. Težava pa je v tem, da navadno zdravo samooskrbo nadomestimo s psevdoskrbo. Psevdo samooskrba lahko nudi le začasno olajšanje, ker dejansko nikoli ne obravnava ali raziskuje korenin depresivnega razpoloženja ali drugih zaskrbljujočih simptomov. Namesto tega poskusite zapisovati svoj dialog.

Vedno je treba vključiti sposobnosti spoprijemanja

Spretnost spoprijemanja je še ena čreva, ki jo navadno brezskrbno vržejo, vendar si je vredno vzeti čas za razumevanje. Samooskrba je vaš odnos do sebe in veščine spoprijemanja so stvari, ki jih naredite za krepitev tega odnosa. Če imate nizko samooskrbo z negativnimi sposobnostmi spoprijemanja, je verjetno, da imate šibke odnose s sabo. Pri negovanju tega odnosa ne pozabite, da ga hranite z zdravimi oblikami spoprijemanja.

Pomislite na um, telo in dušo

Kot smo že omenili, je namen samooskrbe vedno izboljšati vaše duševno zdravje. Vsak del telesa prispeva k vašemu splošnemu zdravju in težko je ohraniti zdravje na enem področju, ko ga primanjkuje. Pri načrtovanju samooskrbe individualno ocenite svoje trenutno psihološko, fizično in duhovno delovanje. Če želite doseči trajne učinke, si navadite redno ocenjevati in obravnavati območja stiske. Kot pri vseh vrstah zdravljenja lahko tudi vi vedno dodate ali izbrišete različne oblike osebnega delovanja, kot velja za vas.

Samooskrba ni nujno draga ali dolgotrajna. Je sestavni del našega zdravja, za katerega je treba vložiti napor, vendar vam bo z učinkovitimi učinki vedno zagotovil ugodnosti. Če ne veste, kje začeti, poskusite poskusiti s temi: meditacija, seznam namenov, vaje hvaležnosti, vaje za ozemljitev, misli, razpoloženje, prijave vedenja, dnevniki, globoko dihanje, postopna sprostitev mišic in vaje asertivnosti.