4 nasveti za meditacijo na poti
»Nagnjeni smo k temu, da se osredotočimo na tisto, kar ogroža. Seveda lahko razmišljamo o stresnih stvareh in jih rešujemo, «je povedal dr. Jonathan Kaplan, klinični psiholog z zasebno ordinacijo v New Yorku.
Včasih je to koristno. Pregledujete potencialne rešitve in razmišljate o produktivnih idejah. V drugih primerih nas to samo bolj obremenjuje, je dejal.
Torej, kako lahko meditacija pomaga?
Na primer na poti v službo morda že mentalno sestavljate seznam opravkov, ki ste ga že preobremenjeni. Mogoče vas bo motilo, da je na vlaku gneča in vroče. Kot vedno. Morda ste pretirano osredotočeni na promet in še preden se zaveste, zatrubite. Večkrat.
Morda se mučite, ker oseba pred vami namerno vozi počasi, samo veš. Morda ste nori, ker vaš avtobus zamuja.
Če živite v velikem mestu ali daleč stran od službe, je to vsak dan od ene do štirih ur neprijetnosti ali naravne bede.
Ni pa treba, da ste na poti. Obstaja veliko načinov, kako to narediti manj stresno in bolj prijetno. Meditacija je ena.
Meditacija nam pomaga trenirati misli. "Vzpostavimo lahko nove vzorce mišljenja, ki nam omogočajo bolj sproščen obstoj," je dejal Kaplan, tudi avtor knjige Urbana čuječnost: gojenje miru, prisotnosti in namena sredi vsega.
Delil je te štiri nasvete za meditacijo na poti na delo.
1. Utelešite pomembno vrednoto.
Za mnoge ljudi je ključna osebna vrednota prijaznost. A ponavadi gre skozi okno, ko ste za volanom, je dejal Kaplan. Še vedno lahko zavestno vadite prijaznost.
Lahko se na primer odločite, da ne boste hupali. Morda boste pustili, da se drugi znajdejo pred vami. Lahko "pogledate druge avtomobile okoli sebe in jim izrazite želje ali blagoslove." Če ste religiozna ali duhovna oseba, lahko rečete: "Bog naj bo z vami."
Če se vozite s prevozom, boste morda ljudem zaželeli dober dan, dober smeh ali celo povišico, je dejal.
Ta praksa vam pomaga zmanjšati tesnobo in gojiti spoštovanje in povezanost. Namesto da na ljudi okoli sebe gledate kot na oviro, je dejal Kaplan, zavedate se, da ste v tem skupaj. Ste v istem prostoru in ravno v tem trenutku se usmerite v podobno smer.
2. Pošlji sočutje.
Drug način za povezovanje z drugimi je vdihavanje njihovega trpljenja in izdihovanje sočutja, ljubezni in prijaznosti, je dejal Kaplan. Če na primer obiščete brezdomca, lahko sprožite različne reakcije. Lahko se strdiš, imaš kritično misel ali se jih smiliš, je dejal.
»To lahko ustvari razdaljo med nami in drugo osebo. Osebno imam rada meditacije, ki pomagajo razbiti nekatere od teh ovir in prepoznati medsebojne medsebojne povezave. "
3. Prilagodite se svojim fizičnim občutkom.
"Vibracije v nogah lahko opazite med vožnjo avtobusa ali podzemne železnice," je dejal Kaplan. Če stojite, lahko opazite vso mišično aktivnost na stegnih, kolenih in gležnjih, kar vam pomaga vzdrževati ravnotežje, je dejal.
Če vaša pozornost tava, preprosto opazite, da je vaš um odšel, in ga vrnite k občutkom telesa.
4. Opazite lastno nestrpnost.
Koliko časa traja, ko čakate na avtobus ali podzemno železnico, preden pogledate po ulici ali vlaku? Koliko časa traja, da se vaša nestrpnost in frustracija dvigneta in prepihneta?
Namesto tega, medtem ko čakate, "začutite dih v telesu in iz njega" ali se osredotočite na eno stvar ("koncentracija meditacija"), je dejal Kaplan.
Ko čaka, Kaplan rad nežno preusmeri svojo težo z ene strani na drugo, kot da bi se skoraj zibal. Občasno opazi tudi, kako misli: "Kje je avtobus?" Ko se to zgodi, preprosto vrne svojo pozornost.
Če meditirate na javnem mestu, ne pozabite paziti na svojo varnost, je dejal Kaplan. Predlagal je meditacijo z odprtimi očmi in pogledom navzdol. Lahko poslušate glasbo ali pa preprosto nosite slušalke, je dejal.
Kaplan je predlagal tudi, da se zavedate, da je vaša vožnja pomemben del vašega življenja. Ne gre le za zapravljanje časa med dvema destinacijama, je dejal. »Potreben je določen čas, da prideš od enega kraja do drugega in tega ne moremo nadzorovati. Ko to enkrat sprejmemo, lahko pomislimo, kako želimo izkoristiti ta čas. «
Dodatni viri
Kaplan je priporočil te dodatne vire:
- CD Silvije Boorstein "Road Sage", ki naj bi ga poslušali med vožnjo.
- Vodene meditacije Sharon Salzberg, Kristin Neff in Christopherja Germerja.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
