12 tednov do boljšega počutja: poskusite s psihoterapijo danes

Čas je, da psihoterapija preneha s pretiravanjem po grmovju in začne nova marketinška kampanja zase. Čas je, da se organizacije, kot je naša, Ameriško psihološko združenje, Ameriško svetovalno združenje in druge, združijo in ljudem omogočijo, da razumejo preprosto, osnovno sporočilo - 12 tednov je vse, kar potrebuje večina ljudi, da se bolje počutijo, ko se soočajo z duševnim zdravjem .

Psihoterapija je še vedno slaba zaradi osnovnega nerazumevanja postopka, ki ga povzroča, ali predsodkov okoli razmišljanja, da če je treba obiskati terapevta, je z vami res nekaj narobe.

Ni treba, da je tako. Tako kot neskončne farmacevtske reklame za antidepresive in zdravila za ADHD na televiziji bi tudi psihoterapija lahko opozorila ljudi, da ni tako, kot da bi se za vedno zavzeli za Freudovsko analizo. Preprosto je 12 tednov, da se počutite bolje.

V katerem koli učinkovitem tržnem sporočilu morate sporočilo narediti jasno in preprosto. Zato se seveda zavedam, da psihoterapija v vrednosti 12 tednov ni primerna za vsakogar; po 12 tednih se ne bodo vsi počutili bolje. Toda na podlagi desetletnih raziskav psihoterapije verjamem, da je upravičena trditev, da bo večina ljudi po samo 12 tednih psihoterapije občutno olajšala simptome.

Psihoterapija začne delovati takoj, za razliko od antidepresivov in mnogih drugih zdravil.

Resnica je, da psihoterapija običajno začne pomagati ljudem takoj - tudi po prvi seji. Ljudje pogosto poročajo o občutku olajšanja in »umikanju s prsnega koša« po pogovoru s terapevtom med prvo sejo. V nekaterih primerih je to lahko celo katarzična izkušnja.

Eden od izzivov, s katerimi se psihoterapija še vedno sooča, je, da je pomemben tisti, ki ga izberete za svojega terapevta - življenjsko pomemben. V nasprotju s predpisovanjem antidepresiva je iskanje pravega strokovnjaka za sodelovanje lahko razlika med odličnim izidom psihoterapije in slabim. Psihologija v resnici ni našla zanesljivega načina, kako najti "pravega" psihoterapevta zase - še vedno gre za poskus in napako. In to je frustrirajoče in dolgotrajno, še posebej, ker se veliko ljudi ne počuti udobno, ko zapustijo terapevta, ko povedo svojo zgodbo. To je preveč težav, preveč težav.

A ne samo, da se bo večina ljudi v 12 tednih počutila bolje in se bo začela počutiti skoraj takoj, marsikdo bo tudi učinkovito "ozdravljen" težave, zaradi katere so prišli po pomoč. Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo učinkovitost kognitivno-vedenjske terapije (CBT), na primer za pomoč ljudem s celo zmerno depresijo v približno 12 tednih.

Res je, da bo večina antidepresivov začela delovati približno 6 tednov, vendar le redko ponujajo kaj drugega kot lajšanje simptomov. Čeprav je lajšanje simptomov pomembno, pri mnogih ljudeh morda ne bo dovolj, da bi se človek resnično počutil bolje. Morda je depresija še vedno prisotna, le vsak dan je veliko bolj znosna in obvladljiva.

Psihoterapija ponuja nekaj več. Ne samo lajšanje simptomov, ampak tudi dolgoročno lajšanje depresije.

Torej, čeprav se zdi težko tekmovati z velikimi fanti pri oglaševanju in trženju preprostega sporočila o zdravljenju, bom poskusil. 12 tednov, da se počutite bolje - poskusite psihoterapijo danes.