Matress Matter: Ergonomic Guidelines

V pravljici Hansa Christiana Andersena Princesa in grah princesa ne more prespiti, ker je pod njeno vzmetnico postavljen grah - kar je v resnici nabranih 20 vzmetnic! Ena moralna naloga te zgodbe je, da je kakovost tega, kar spiš, pomembna za kakovost tvojega spanja. Dejansko, ko spimo, naše telo gravitacijo stisne na drugačen način kot takrat, ko stojimo vzravnano, zato nas mora v celoti podpirati vzmetnica in njene nosilne strukture. Zaradi tega so vzmetnico poimenovali "protigravitacijski stroj", ki omogoča ohranjanje naravne oblike hrbtenice med spanjem. ¹

Čeprav približno tretjino svojega življenja preživimo na vzmetnicah in čeprav je po ocenah približno polovica vseh Američanov vsaj občasna težava s spanjem, je znanstvene raziskave oblikovanja vzmetnic relativno malo. ² Slaba zasnova vzmetnice lahko ustvari neprimerno oporo za telo, kar lahko posledično povzroči nelagodje v mišicah in bolečine v hrbtu. ³ Kakšne so lastnosti dobre vzmetnice? Ali je pomembno, ali je pretežka ali premehka? Ali je pomembno, ali gre za ortopedsko žimnico? Je vzmetnica sploh pomembna?

Nedavna študija vzmetnic
V nedavni študiji ergonomije žimnice, ki je testirala 12 žensk, so ležanje na nestisljivi leseni površini primerjali z različnimi vzmetnicami. Vse vzmetnice so bile ocenjene kot bistveno bolj udobne kot lesena površina, vendar ni bilo bistvenih razlik med vrstami vzmetnic, čeprav so vključevale ortopedske in običajne izvedbe. Ukrepi kontaktnih pritiskov na ramena, komolce, kolke, kolena in gležnja so pokazali malo pomembnih razlik, presenetljivo pa je, da ni bilo pomembnih povezav med ukrepi in oceno udobja. ⁴

Vendar pa se zdi, kako trd ali mehak je vzmetnica pomemben dejavnik pri zmanjšanju ali preprečevanju bolečin v hrbtu. ⁵ Primerjava spanja na futonu ali mehkejši zračni žimnici je pokazala, da so zamude pri zagonu spanja, budnost po zagonu spanca in indeks učinkovitosti spanja primerljivi za obe vzmetnici, toda subjektivna ocena spanca se je za zračno žimnico ponavadi izboljšala. ⁶ Študija kakovosti spanja in trdnosti postelje je pokazala, da so štirje od 9 moških preiskovali bistveno bolje na mehkejših vzmetnicah, dva pa bolje spala na trši vzmetnici. Največja razlika v kakovosti spanja se je pojavila pri prehodu z osebka na žimnico v eno vzmetnico in avtorji so sklenili, da lahko traja nekaj dni, da se prilagodi novi spalni površini. ⁷ Zaradi tega poslovni potniki pogosto poročajo o težavah s spanjem. ⁸

Smernice za izbiro vzmetnice
Kaj torej iskati v vzmetnici? Skupina Ergonomics University of Cornell daje nekaj smernic za izbiro vzmetnice. ⁹

Poiščite vzmetnico, ki je:

• Zasnovan je tako, da ustreza naravnim krivuljam hrbtenice in ohranja hrbtenico v poravnavi, ko ležite.
• Zasnovan je za enakomerno porazdelitev pritiska po telesu, da pomaga kroženje, zmanjša gibanje telesa in izboljša kakovost spanja.
• Zasnovan je tako, da čim bolj zmanjša prenos gibanja z enega spečega partnerja na drugega.
• Zasnovan je z obodno podporo.

Izbira blazine
Poiščite tudi blazino, ki dopolnjuje vzmetnico, in izberite blazine, ki so:

• Zasnovan za ohranjanje hrbtenice v naravni poravnavi.
• Zasnovan je za največjo nastavljivost.
• Oblikovan z možnostjo puha, da ustreza edinstveni konturi, obliki in spalni drži uporabnika.
• Zasnovan je tako, da podpira različne položaje spanja: stransko spalno ležišče, spalni del nazaj, predel v trebuhu.
• Zasnovan za podporo glave.
• Zasnovan za zagotavljanje taktilne mehkobe.
• Zasnovan za odstranjevanje tlačnih točk.
• Zasnovan za povečanje kroženja obraza v obrazu.
• Zasnovan kot hipoalergen.

Ne pozabite, da boste približno 24 let svojega življenja preživeli spat, zato si vzemite čas za izbiro najboljšega sistema za spanje (tj. Vzmetnice, podporne konstrukcije, blazine in rjuhe), ki ga lahko, in to bo izboljšalo vaš spanec in vaš Kakovost življenja.

Oglejte si vire

Reference

1. Buti, LB (1995) The Art of Sleeping: Mattress Ergonomics, Ergonomia, 6, 11–15.

2. Nacionalna fundacija za spanje (1999) Pomagajte si dober spanec (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., in Baeteman, J. (2000) 3D posturalna analiza za Vrednotenje deformacij hrbtenice med spanjem, v K. Landau (ur.) Ergonomska programska orodja pri oblikovanju izdelkov in delovnih mest, Verlag ERGON, Stuttgart, Nemčija, str. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Ocenjevanje vzmetnic - ocena kontaktnega tlaka, udobja in nelagodja, uporabna ergonomija, 29 (1), 35–39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Primerjava merilnih metod za ocenjevanje udobja ležišč, In A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi in J. Fernandez ( ur.) Napredek na področju poklicne ergonomije in varnosti I, letnik 2, Mednarodno društvo za poklicno ergonomijo in varnost, Cincinnati, Ohio, ZDA, str.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Učinki novo zasnovane zračne blazine na podnebje spanja in postelje, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG in Engdal, S. (2000) Vpliv trdnosti ležišča na kakovost spanja, uporabna ergonomija, 31 (5), 487–497

8. Nacionalni sklad za spanje Sleep and the Popotnik. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonomics - Oblikovanje sob za goste in pisarne (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)