Ko zamenjate pretirano produktivnost ali zasedenost z uspehom
Ko je v našem urniku kaj "praznega prostora", ga poskušamo zapolniti z nečim drugim - vse prej kot samoogledom, je dejala Cori Dixon-Fyle, LCSW, psihoterapevtka v Chicagu, Ill., Ki dela s posamezniki, ki se borijo s prekomerno produktivnostjo.
Omenila je prepričanje Brené Brown, da je pretirana zasedenost v bistvu postala "družbeno sprejemljiv opiat". Dixon-Fyle je to opisal kot "omamljanje motenja, saj si dovolimo čutiti in izkusiti čustva, kot so sram, osamljenost ali težave v odnosih."
Na svoji praksi Dixon-Fyle vidi stranke, ki so priklenjene na "potrebe", tako kot v njih bi morali pretirano se razporedite z delom in drugimi dejavnostmi - ne da bi si ustvarili prostor za počitek. "Pogosto vidim zaposlene starše, ki se počutijo [krive], ker delajo toliko, da se nato vrnejo domov in družino preselijo, da izpolnjujejo standarde, ki so jim bili določeni v družbenih omrežjih."
In seveda so družbeni mediji - Facebook, Instagram, Twitter - polni sijočih primerov odličnih služb, odličnih odnosov in impresivnih dosežkov. To je stroj za izdelavo primerjav.
Dixon-Fyle vidi, da ljudje "svojo izčrpanost nosijo kot znak ponosa, moči in pomembnosti, a se v notranjosti počutijo prazne." Toliko izmed nas domneva, da bodo dosežki osmislili naše življenje. Toda prav ta vrvež nas pusti utrujene in neizpolnjene. "Vidim, da ta prekomerna produktivnost vodi do izgorelosti, kar vpliva na odnose ljudi, telesno zdravje, poklicni uspeh in splošno čustveno počutje."
Če se vidite v teh opisih, je tukaj sedem nasvetov, ki jih lahko poskusite pri Dixon-Fyleu.
Vsak mesec se srečujte sami s seboj.
Kaj je za vas pomembno? Kakšne so vaše vrednote? Na kaj se želite osredotočiti? Kaj in koga imate radi? Kako želite, da izgledajo vaši dnevi?
Dixon-Fyle je dejal, da vsak mesec določite, kaj je za vas pomembno. In razmislite o tem, ali se dejansko nagibate k tem prednostnim nalogam.
Hitro zvečer se prijavite.
Dan si lahko na primer predstavljate kot tortni grafikon. Po Dixon-Fyleu si lahko vsak večer zastavite ta vprašanja: »Kolikšen odstotek ste porabili za delo, igro in počitek? Če s to kombinacijo niste zadovoljni, kaj lahko naredite jutri bolje, da se počutite bolj uravnoteženo? "
Postavite meje z delom.
Razmislite o mejah, ki jih morate določiti pri delu, da ne bodo zasenčile drugih vaših prednostnih nalog. Dixon-Fyle je delil ta primer: Sporočite svojim kolegom in strankam, da se po 19. uri ne boste odzvali v nujnih primerih. ali pred 9. uro
Vodite dnevni dnevnik.
Dnevnik vam pomaga, da ustavite, bodite pozorni in obdelate svoje občutke v zaprtem prostoru, je dejala Dixon-Fyle. Pomaga vam, da se postopoma počutite bolj udobno, ko sedite s svojimi občutki, je dejala. Na primer, "vsako noč preživite nekaj časa, da razmislite o svojem dnevu in nekaj občutkih ali čustvih, ki ste jih prenesli skozi ves dan."
To se sprva lahko počuti strašljivo in zelo neprijetno. Toda bolj ko vadite, lažje je, je dejala. In če boste težko prepoznali svoja čustva, je predlagala, da si ta seznam ogleda Byron Katie.
Na koncu zapišite še eno stvar, za katero ste hvaležni. Hvaležnost je nekaj, česar ponavadi prikrijemo ali jemljemo kot nekaj samoumevnega, ko smo prezaposleni.
Premislite o dejavnostih.
»Ko načrtujete drugo aktivnost, se vprašajte, ali ste želim če želite to narediti ali če se počutite kot vi bi morali delaj to, da boš v koraku s tistimi okoli sebe, «je dejal Dixon-Fyle. Ali res želite iti na ta tečaj kickboksa ali bi se vam to zdelo treba, ker se to šteje za vadbo? Ali res želite iti v to restavracijo s to osebo? Se res želite udeležiti petega dogodka prostovoljnega povezovanja v tem mesecu?
Dixon-Fyle je delila ta primer tega, kar bi si lahko rekli: »Resnično se želim spustiti na tla in se nekaj časa igrati s psom. Imam pa še nekaj perila in posode. Čiščenje bo še vedno nocoj ali jutri, zato moram dati dovoljenje, da se prilagodim samemu sebi. Zavedati se moram, kaj je nujno treba storiti takoj, namesto tega, kar lahko počaka do kasneje. Ni nam treba nenehno poudarjati in pritiskati. "
Raziščite svoje »naj«.
"Ko začutite, da prihaja" treba "ali krivdo, raziščite, od kod prihaja to" treba "in kako se ujema z vašimi prednostnimi nalogami in vrednotami," je dejala Dixon-Fyle. Ali prihaja iz medijev? Od tistega, kar ste videli odraščati? Od primerjave z drugimi?
Toliko nas živi po strogih, nerealnih standardih. Poskusite sprostiti svoja nebesna pričakovanja in pustiti nekaj prožnosti. Ker togost vodi le v izgorelost in navadno posrka veselje iz življenja.
Vgradite v čutne trenutke.
Prepustite se miru s svojimi mislimi. Pustite se osredotočiti na eno nalogo naenkrat. Na primer, Dixon-Fyle je predlagal, da se samo pod tušem. Kot je dejala, "Kako pogosto smo pod tušem in duševno že v pisarni z vsemi svojimi" nalogami "v mislih?" Osredotočite se na vonj šampona in umivanje telesa. Občutite, kako se voda spušča po vaši koži. Večkrat globoko vdihnite. Uživajte v trenutku.
"Če smo nenehno preveč produktivni in se trudimo, da bi bili vredni in pomembni, se soočamo s tveganjem za fizične, čustvene in socialne posledice." Za začetek na koncu ne spimo dovolj, kar lahko prispeva k vsem, od bolezni srca do diabetesa do depresije, je dejal Dixon-Fyle.
Če imate otroke, si morda predstavljate mit o pretirani produktivnosti in preveč načrtovanju enakega uspeha. Zaradi česar otroci mislijo, da "počitek ni pomemben del celostno zdravega načina življenja." (In seveda počitek res.)
Poleg tega, če ne moremo sedeti s svojimi občutki, bi bilo morda težje razumeti in se povezati tudi z občutki drugih, je dejala Dixon-Fyle.
In morda še pomembneje, ko pretirano delo povezujemo z uspehom, si ne pustimo uživati v svojem življenju. Razmislite o tem, da bi se malce sprostili. Razmislite o prilagoditvi svojih prednostnih nalog. Razmislite, kaj lahko s tem pridobite.
