Osvetlitev poti
O tem obupno se je treba pogovarjati in preizkušati. Sledil sem Hankovim navodilom - in prvič po 15 letih lahko spim brez zdravil. Ali razumete, kako presenetljivo je to?
Kaj se je zgodilo pred 15 leti? Kot posteljo / bralno svetilko sem namestil kompaktno fluorescentno žarnico. Zdaj je odklopljen; trenutno uporablja oranžne LED, ki so za branje dovolj svetle.
Moja natančna situacija - 15 let sem jemala difenhidramin pred spanjem - in 2-3 ure sem morala brati, preden sem lahko spala. Brez difenhidramina - zbudil bi se ob 1 ali 2; in popolnoma ne moremo speti spat. Pogubno.
Dobesedno - Zdaj NEMEM MOŽEN imeti oči odprtih več kot 15 minut po vstajanju v posteljo - z oranžnimi LED. Ne glede na to, kako razburljiva je knjiga. Hank. Spremenilo je moje življenje.
Hank je v drugem komentarju pojasnil:
Zimsko depresijo (moja težava, ne zakonca) že dolgo zdravijo z močnimi lučmi; Brainerd in sod. (2001) so ugotovili, da je receptor, ki nadzoruje melatonin, in cirkadijski čas občutljiv le na ozek modro-zeleni pas. Potrebujete _ ta pas za zdravljenje zimske depresije. Npr. svetloba sunnexbiotech.com. Dlje modro (fotoni z večjo energijo) lahko nekatere ljudi ogrozi zaradi poškodbe oči. To je dober razlog, da za zimsko depresijo ne uporabljamo svetle modre svetlobe. Veliko informacij o tem. [Opomba: lahko sproži tudi manijo pri bipolarni motnji.]
Toda blokiranje vsega modrega tudi ni dobra ideja! Npr. 2006 ČASOPIS ZA KATARAKTNI IN REFRAKTIVNI KIRURŠKI SIMPOZIJ… povečanje pozornosti pri izpostavljenosti modri svetlobi ... V navadnih belih fluorescenčnih lučeh je velik konj modre svetlobe (glej povezave v prejšnjih objavah na strani spektrov LEDMuseum); to lahko predstavlja težavo za spanje. Nekateri raziskovalci priporočajo uporabo modrih luči za pozne večerne ure, npr. LowBlueLights.com.
Videl sem (trenutno ne najdem!) Drugih poročil, da ravno razmerje med modro in rumeno določa zatiranje ure melatonina / cirkadiane. Kot vedno - samo berem in kazam; Nisem strokovnjak, nisem usposobljen za svetovanje razen tega, "to mi je doslej uspevalo" - priporočam vsem, ki to preučujejo, naj bodo previdni, si preberite (pomaga Google Scholar ali dober referenčni knjižničar) in ne pozabite, da je območje, kjer se tisto, kar je znano, hitro spreminja.
Res je, Hank, in hvala, ker ste še naprej na vrhu! Jim Phelps vzdržuje tudi stran na to temo: Bipolarna motnja, svetloba in tema: posledice zdravljenja.
