4 stresni koraki za bolj mirno noč
Ali ste nagnjeni k razmišljanju o negativnih dogodkih iz preteklosti ali jutrišnjih strahovih? Mnogi od nas. Ko pa dovolimo, da se ta vzorec nadaljuje, se vsakodnevni stresi in travme lahko zgradijo v naši psihi in celo v telesu, kar povzroča kronično duševno in fizično napetost. Zaradi tega je lahko nočno spanje zelo resničen izziv.
Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja več kot trije od desetih odraslih v ZDA trpijo zaradi kratkih simptomov nespečnosti. Vsak deseti ima kronično nespečnost, pri kateri trpi vsaj tri mesece vsaj trikrat na teden s spanjem. Simptomi tesnobe in depresije so pogosto gonilne sile teh neprespanih noči, ki se sčasoma lahko spremenijo v neprekinjen cikel depresije, brez spanja, več depresije itd.
Zakaj pa se je ponoči tako težko sprostiti?
Ko smo mirni, naši možgani pogosto težijo k najbolj strašljivi misli, da bi nas "zaščitili" pred bližajočo se pogubo. Če bi bila pod posteljo kača, bi bilo to koristno, toda današnje skrbi so ponavadi zgrajene misli o včerajšnjih razočaranjih in jutrišnjih strahovih - večinoma miselni triki. Seveda je čas za produktivno razmišljanje o resničnih težavah, toda velik del našega časa porabimo za neproduktivno prežvekovanje in skrb.
Iskanje svojega središča - svojega najglobljega jaza in kraja popolne umirjenosti - je najpomembnejše za dober spanec. Preden se odpravite v posteljo, si namenite, da se »spustite« iz svojih skrbi in se zares zavedate, kam vas vodijo vaše misli. Ni vam treba slediti kamorkoli vodijo!
Nato razumite, da lahko svoje možgane preusmerite, da se osredotočite na pozitiven in sedanji trenutek. Res je v redu, če se prepustite svojim skrbim in si dovolite dober spanec. Po potrebi si dovolite, da se s težavo spoprimete jutri zjutraj, ko si oddahnete in si ogledate novo perspektivo.
Zdaj preizkusite naslednje tehnike centriranja pred spanjem. To vam bo pomagalo sprostiti tako psihično kot fizično.
- Meditacija: To resnično deluje. Če še nikoli niste poskusili, poskusite le pet minut. Sedite v udobnem položaju, po možnosti na tleh s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se vaše zaskrbljujoče misli začnejo vdirati, spet nežno usmerite pozornost k dihanju. Če vas v možganih začne zaskrbeti, ker se ne osredotočate na svoje strahove (in verjetno se bodo), priznajte svojo tesnobo, vendar jo poskusite opazovati z zunanje perspektive. Kot naprimer, Da, čutim vas, vendar niste del pravega sebe.
- Joga položaji: Naredite dve ali tri tik pred spanjem. Otroška poza in mačja poza sta na primer dva zelo preprosta položaja, namenjena sprostitvi duha in telesa ter tudi raztezanju hrbta, vratu in ramen (kjer držimo večino napetosti). Otroška poza je tako poimenovana, ker je to položaj, v katerega bodo otroci intuitivno zašli, ko se bodo počutili preobremenjene. Spominja na položaj ploda.
- Pazljivo opazovanje: izberite naravni predmet, na katerega se boste osredotočili. Lahko je list, luna, pero itd. Za eno minuto se osredotočite na svoj predmet in ga popolnoma "vzemite vanj". Opazujte vse vidike njene lepote in njen namen na svetu. Če se vaš um poskuša vrniti k svojim skrbim, ga nežno pripeljite nazaj k izbranemu predmetu lepote.
- Hvaležnost: To je eden najlažjih in najhitrejših načinov, kako opustiti negativnost. Kadarkoli se znajdete na nepotrebni negativni misli, jo uskladite s pozitivno mislijo. Če na primer sovražite službo, preklopite svoje misli na tisto, kar bi želeli, če ne bi imeli službe. Dovolite si čutiti hvaležnost za službo, ki jo imate. Še naprej čuti globoko hvaležnost za službo, ki jo imaš, tudi ko iščeš novo. Začnite se navado zahvaljevati za druge stvari v svojem življenju, ki bi jih zelo pogrešali, če jih jutri ne bi več bilo.
Če želite svoje misli ponovno usposobiti za produktivne in ne destruktivne, je treba nekaj vaje, vendar je to mogoče storiti.
Preden vsako noč vstopite v posteljo, se zavedajte, kam usmerja vaša pozornost. Če bi bile vaše misli hrana, ali bi bile zdrave ali strupene za naše telo? Nadaljujte s hranjenjem misli in telesa s hranljivimi mislimi in prišel bo prijeten spanec.
Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.
