Sezonska afektivna motnja

Zimska depresija (ali zimski blues) je pogosta stiska tistih, ki živijo v našem severnem podnebju. Njegovo klinično ime je sezonska afektivna motnja (SAD) in lahko trpi do 5 odstotkov prebivalstva (zlasti v severnih zveznih državah).

Za sezonsko afektivno motnjo so značilni občutki žalosti in depresije, ki se pojavijo v jesenskih ali zimskih mesecih, ko se temperature znižujejo in dnevi postajajo krajši. Depresivna epizoda je pogosto povezana s pretiranim prehranjevanjem, spanjem in povečanjem telesne mase. Simptomi depresije se začnejo jeseni ali pozimi in trajajo do pomladi. Ženske imajo dvakrat do trikrat večjo verjetnost, da trpijo zaradi zimskega bluza kot moški.

Sezonska afektivna motnja lahko vpliva tudi na ljudi v poletnih mesecih ("poletni blues"), vendar je manj pogosta. Ljudje, ki trpijo zaradi SAD, v sezoni, v kateri se pojavi njihova motnja, ne morejo delovati ali pa delujejo minimalno. Sezonska afektivna motnja ima več simptomov z drugimi oblikami depresije, vključno z letargijo, žalostjo, brezupnostjo, tesnobo in socialnim umikom.

Strategije za pomoč pri sezonski afektivni motnji

Obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja zimske depresije, med katerimi si lahko pomagate tudi sami. Povečanje dnevne izpostavljenosti čim več naravni svetlobi je lahko v pomoč mnogim. Kadar koli boste v zimskih mesecih imeli dostop do več sončne svetlobe, poskusite to storiti. Če se čez dan sprehodite (tudi če tega običajno ne počnete), sedite ob oknu, obrnjenem proti jugu, v svoji pisarni, v učilnici ali doma, boste povečali izpostavljenost sončni svetlobi. Vadba ob oknu ali na prostem (kadar je to mogoče) je še ena dejavnost, ki vam lahko pomaga.

Čeprav je to morda težko izvesti, boste ob ohranjanju urnika in življenjskega sloga pomagali ohraniti depresijo. Redno vzorec spanja je najpomembnejše, kar je treba vzdrževati. Morda bi bilo na primer koristno, če bi lučke v vaši spalnici vklopile pol ure, preden se zbudite. To lahko pomaga pri prebujanju ob običajnem času vsako jutro, ko je v zimskih mesecih zunaj še tema.

Svetlobna terapija se je izkazala za učinkovito zdravljenje sezonskih afektivnih motenj. Medtem ko lahko za dom ali pisarno kupite drage, specializirane svetilke za svetlobno terapijo, so na voljo tudi nekatere poceni alternative. Druga preizkusna tehnika razsvetljave je zamenjava pogosto uporabljenih žarnic v vašem domu s svetlejšimi žarnicami s polnim spektrom (znane tudi kot široki spekter). Čeprav so dražje od običajnih žarnic, te žarnice zagotavljajo svetlobo, ki je podobna naravni sončni svetlobi.

Več o učinkovitih načinih zdravljenja sezonskih afektivnih motenj.

Če se vam zdi, da nobena od teh tehnik ne pomaga vašim simptomom depresije, se posvetujte z družinskim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Zimski blues je oblika depresije in ga je mogoče zlahka zdraviti z zdravili ali psihoterapijo, kadar druge metode samopomoči niso učinkovite. Ne bojte se, da se o tem stanju pogovorite s strokovnjakom, ničesar se ne smete sramovati ali se bati. Z malo truda lahko zimski bluz premagate.

Članek se nadaljuje spodaj ...

Več dejstev o sezonski afektivni motnji

Žalostni bolniki hrepenijo po dodatnem spanju, izkusijo dnevno zaspanost in se precej zredujejo, pogosto občutijo neustavljivo hrepenenje po sladkem.

Štiri do šest odstotkov splošne populacije bo imelo SAD. Ženske imajo štirikrat večjo verjetnost kot moški, da razvijejo SAD.

SAD je pogostejši pri mladih (starih od 20 do 50 let) s splošnim zmanjšanjem simptomov s starostjo.

Tveganje za stanje se znatno poveča z geografskim prebivališčem, s povečano razširjenostjo na višjih zemljepisnih širinah. Na primer, incidenca SAD med ljudmi, ki živijo na Floridi, je en odstotek, medtem ko imajo prebivalci severnih zemljepisnih širin, kot sta Aljaska ali New Hampshire, približno 10 odstotkov.

Poleg svetlobne terapije lahko zdravljenje SAD vključuje tudi psihiatrična zdravila, kot je antidepresiv. Vadba in obvladovanje stresa prav tako pomagata zmanjšati simptome SAD.