Kako preprečiti, da bi vas vsak dan zmečkali

Tako kot gripa je tudi stres na delovnem mestu postal epidemija. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da do 40 odstotkov Američanov stres na delovnem mestu ocenjuje kot izjemno visok. Škoda pa ni le čustvena. Kronični stres oslabi telo in zmanjša odpornost na bolezni. Na srečo lahko naredite preproste korake, da se sprostite in premagate.

Ko stres deluje nadurno

Fiziološko je delo pod nenehnim stresom kot dirkanje z motorjem avtomobila z vključeno parkirno zavoro. Deli se začnejo obrabljati. Strokovnjak za integrativno medicino, dr. Andrew Weil, ugotavlja, da medtem ko je naš um sprejel moderno življenje, se naša telesa v desetih tisoč letih niso bistveno spremenila. Niso zasnovani za dolge, sedeče ure, ki se soočajo s kronično tesnobo.

Glavni krivec je hormon kortizol. Kortizol ima ključno vlogo pri odzivu boj ali beg in nas oboroži s kratkotrajno energijo, izboljšanim spominom in toleranco za bolečino. Vendar podaljšani stres sproži kronično povišane ravni, ki vodijo do zdravstvenih težav. Pogosti učinki so nespečnost, depresija, slab spomin in znižana imunost. Dolgoročno preobremenitev s kortizolom prispeva k srčnim boleznim, raku in avtoimunskim boleznim.

Negujte svojega notranjega neandertalca

Po mnenju dr. Weila je eden od načinov za boj proti sodobnemu stresu vrnitev k svojim koreninam. Preživljanje časa zunaj, uživanje naravne hrane in popoln spanec so med osnovami, ki jih mnogi od nas spregledamo.

1. Prepustite se svojim hobijem. Hobiji nas sprostijo in oživijo. Tudi samo šest minut branja z užitkom lahko zniža raven stresa. Če potrebujete navdih, preizkusite nove dejavnosti odprtega duha. Ure joge so polni ljudi, ki o sebi nikoli niso mislili kot o meditativnem tipu.
2. Premakni svoje telo. Vadba prekine cikel fizičnega stresa in spodbuja obnovitveni spanec. Trik je v iskanju praktične dejavnosti, v kateri boste resnično uživali, tudi če gre za močno hojo v nakupovalnem središču.
3. Preizkusite aktivnosti duha in telesa. Discipline, kot sta joga in meditacija, povzročajo mirno stanje, ki preprečuje stresni odziv. Bolj prebivate v sedanjosti in se počutite manj zaskrbljeni zaradi preteklosti ali prihodnosti.

Strategije za zmanjševanje stresa pri delu

Kadar ste pod stresom, je pogosto težko reči, kaj lahko spremenite in kaj morate graciozno sprejeti. Tudi na najtežjem delovnem mestu lahko spremenite svoje vedenje.

1. Ustavite večopravilnost. Možgani večine ljudi niso povezani z večopravilnimi nalogami, kar povzroča stres in zmanjšuje produktivnost. Namesto tega razdelite svoj čas in zaporedno delajte na nalogah. Prekinitve zmanjšajte s strategijami, kot je preverjanje e-pošte samo enkrat na uro.
2. Vzemite si odmore. Številni Američani zaradi delovne obremenitve preskočijo odmore, toda zapustitev pisalne mize pomaga zmanjšati dnevni stres. Sprehodite se ali se dobro nasmejte med kosilom s sodelavci ali videoposnetkom v YouTubu. Če morate delati do kosila, si na koledarju določite poznejši odmor.
3. Ugotovite, kje ste. Počutiti se v limbu na delovnem mestu je stresno. Pisno prenesite svoje obveznosti in se s šefom redno pogovarjajte o pričakovanjih in uspešnosti. Po potrebi hranite pisni dnevnik za poznejšo uporabo.
4. Poiščite drugo službo. Tudi če zamenjava službe ni izvedljiva, se lahko zaradi preizkusa voda počutite bolj močne. Nikoli ne veš, kakšne priložnosti se lahko pojavijo.

Če se vrnete k osnovam in porabite čas za dejavnosti, ki so vam všeč, lahko stres na delovnem mestu zadržite. Ključno je zavzemanje za vaše dobro počutje.