Čuječne prakse za izboljšanje zdravja in sreče

Ali imate nadzor nad svojim življenjem? Če živite s katero koli obliko kronične bolečine, utrujenosti, slabega počutja ali telesne omejitve, se verjetno pogosto počutite žrtve svojega stanja.

Tu je nabor praks, ki vam lahko pomagajo gojiti občutek mojstrstva in dobrega počutja.

Trening pozornosti je tisto, kar nam omogoča, da začnemo to pot. Na primer, vsi se ukvarjamo z nezdravimi navadami, med katerimi jih je veliko preveč subtilnih, da bi jih kdor koli - tudi mi sami - opazili. Slabih navad ne moremo začeti spreminjati, dokler se jih ne zavedamo. Kako torej povečati svojo pozornost in zavedanje?

Obstajata dva dobra načina, kako se naučiti, kako povečati pozornost in zavedanje:

1. Prijavite se na osemtedenski tečaj zmanjšanja stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR). Te razrede najdemo skoraj povsod, razen na podeželju.
2. Udeležite se uvodnih delavnic, ki jim bo sledil konec tedna v budističnem centru za meditacijo.

Postanite odzivni

Ko se vzpostavi praksa pozornosti, vam lahko posledično nova stopnja zavedanja pomaga prepoznati nove priložnosti in odločitve, ki so se prej izmikale vaši zavesti. Več odločitev, kot jih čez dan prepoznate, večja je vaša sposobnost odgovornega vedenja. Postali boste bolj odzivni, kar vodi k večji odgovornosti.

Izberite svoje vedenje

Zastavite si namen, da zavestno izbirate svoje vedenje iz trenutka v trenutek. To najlažje naredite tako, da se ves dan prilagodite svojemu vedenju in v predgovoru navedete: »Odločam se za ...« Na primer, opazim, da za zdravje zadržujem dih ali diham preveč plitvo. Nato si rečem: "Odločam se, da bom dihal preveč plitvo." V trenutku, ko si priznam nezdravo navado dihanja, lahko spremenim svoje vedenje. Takoj se moje dihanje upočasni in poglobi.

Izberite svoj jezik

Izbrani jezik ima močne fiziološke in psihološke učinke. Zato je pomembno, da uporabljamo jezik, ki spodbuja obvladovanje, dobro počutje in zdravje. Na primer: moje novo zavedanje mi omogoča, da prepoznam, da sem si govoril, da moram nekam iti ali opraviti kakšno nalogo. Ta izbira jezika ne daje moči. Začnite s tem, ko si rečete: Odločam se, da si rečem, da v tej zadevi nimam izbire. Takoj boste cenili novo spoznanje, da vam dejansko ni treba storiti ničesar. Oblikujte novo zdravo navado, da zamenjate vsako »treba« z »odločite se«.

Prepoznajte samodejno vedenje

Vsi bi lahko imeli koristi od prilagajanja svojih zdravstvenih navad. Žal se največkrat ne zavedamo svojih dejanj in tega, kako vplivajo na naše zdravje. To je zato, ker imamo vsi določene dnevne rutine. Rutine vodijo do samodejnega vedenja, kar je ugodno z vidika učinkovitosti, neugodno pa, če lahko živimo s popolnim zavedanjem svojih dejanj.

Najavite vsako aktivnost

Če si sporočite, da se boste kmalu začeli vesti, ustvarite večjo samozavedanje. Večje samozavedanje vodi do več možnosti. Pred vsakim vedenjem predgovorite z besedo "Jaz izbiram." Tu je nekaj primerov:

• Odločim se za sprehod po sobi.
• Odločil sem se ustaviti pri rdeči luči.
• Odločim se, da neham jesti, preden dokončam, kar je na mojem krožniku.

To lahko storite s preprostim vedenjem ali zapletenim. Bistvo je, da napoved vsakega vedenja zmanjša samodejno vedenje, ki ga običajno izvajamo vsak dan brez zavednega zavedanja. Ta praksa je odličen protistrup za občutke nemoči, ki pogosto spremljajo življenje s kronično boleznijo. Dragocena je iz več razlogov:

• Služi kot praksa pozornosti, s katero se popolnoma zavedamo svojega vedenja.
• Služi za nadomestitev samodejnega vedenja z zavestnim namenom.
• Tistim, ki živimo s kronično boleznijo, to vrača občutek mojstrstva - občutek, da nadzorujemo svoje življenje.
• Služi nam, da nas nenehno opozarja, da lahko izberemo svoje vedenje v vsakem trenutku dneva.
• Osvobodi nas lahko tiranije bolezni.