Tesnoba pri najstnikih se lahko razvije v izogibanje

Večina nas doživlja tesnobo. Običajna reakcija je, kadar predvidevamo, da se nam zdi nevarna ali stresna situacija. Vendar pa lahko ljudem z anksioznimi motnjami nenehni občutki zaskrbljenosti, panike in nemoči prevzamejo življenje, zaradi česar se borijo za izvajanje tudi najbolj vsakdanjih nalog.

Za najstnike s hudo tesnobo se lahko življenje nekoliko zaplete, saj se na koncu razvijejo izogibanje, ki jim prepoveduje normalno delovanje. Obnašanje izogibanja so preprosto tista dejanja, ki jih posamezniki, ki se spopadajo z anksioznostjo ali paniko, pobegnejo iz stiske ali se izognejo težkim situacijam, mislim ali občutkom.

Recimo, da vaš najstnik obiskuje določen tečaj in naj bi imel predstavitev kot del ocene. Če se vaš najstnik bori z anksioznostjo, se bo morda odločil, da bo predavanje preskočil ali se mu popolnoma izognil, zaradi česar razred ni uspel.

Druga težava bi lahko bila, da najstnik vznemirja socialne situacije. Morda jih povabijo na zabavo, vendar se odločijo, da ne bodo šli zaradi zaskrbljenosti zaradi tega, kaj bi se lahko zgodilo, kako se bodo obnašali oni ali drugi ali zaradi številnih drugih motečih situacij. Če se vseeno odločijo, da se bodo udeležili zabave, bodo morda sami sedeli v kotu, stali ob vratih, pobegnili v kopalnico itd.

Tako izogibanje lahko negativno vpliva na šolanje ali družabno življenje najstnikov in močno obremeni njihove odnose s prijatelji in družino.

Obstajajo 3 pogoste oblike izogibanja:

1. Izogibanje - Ta vedenja vključujejo najstnika, ki se popolnoma izogne ​​strahu, ki se ga boji. Na primer, preskočite predavanje, da se izognete predstavitvi.
2. Pobegnite - Če se najstnik situaciji ne more popolnoma izogniti, se lahko izogne ​​vedenju, da bi se izognil soočanju z njim, na primer pred odhodom iz predavanja pred začetkom predstavitve ali v primeru udeležbe na zabavi, se skriva v stranišču, namesto da se druži z drugi.
3. Delno izogibanje - Če sta pobeg in izogibanje nemogoča, se najstnik lahko zateče k varnostnemu vedenju, ki mu pomaga ublažiti tesnobnost, hkrati pa nadzoruje, kako doživlja situacijo, npr. Izogibanje očesnemu stiku in obdržanje glasu pri predstavitvi ali navadnih oblačilih. izogibajte se opozarjanju na zabavi.

Učinki izogibanja

Na žalost posamezniki, ki se borijo z anksioznostjo, izogibanje vedenju ne pomaga. So le način, da preživijo in se poskušajo spoprijeti s težavami, ne da bi se resnično lotili osnovnih težav.

Obnašanje izogibanja lahko vodi do:

Omejeno življenje.

Najstniki, ki se nenehno zatekajo k izogibanju, se na koncu prikrajšajo za velike izkušnje in povezave v življenju. Strah pred morebitno grožnjo prevzame njihovo življenje in na koncu storijo vse, kar je v njihovi moči, da se izognejo tem zaznanim grožnjam. V tem procesu jim ne uspe zaživeti polnega življenja, saj pogrešajo nova prijateljstva, nove dogodivščine in preizkušanje novih stvari.

Povečana tesnoba.

Zanašanje na izogibanje vedenju služi le krepitvi misli in občutkov, ki povzročajo tesnobo. Te navade najstnikom preprečujejo, da bi se učili in zbirali dokaze, ki so potrebni za razbijanje njihovih napačnih prepričanj o socialnih situacijah, ki se jim želijo izogniti. Na primer, če se najstnik ves čas izogiba predstavitvam v razredu, nikoli ne dobi izpostavljenosti, ki je potrebna, da se naučijo, da lahko predstavitve potekajo dobro, če vadijo in se pripravijo.

Ko se najstniki z zaskrbljenostjo izognejo nevarnostim ali se jim izognejo, se nikoli ne naučijo premagati svojih strahov. Obnašanje izogibanja lahko povzroči kratkotrajno olajšanje, dolgoročno pa poveča simptome tesnobe. Ko se bodo najstniki naslednjič soočili z isto situacijo, se bodo počutili še manj samozavestni in bolj zaskrbljeni, zahvaljujoč se temu, da so se temu v preteklosti izogibali. To samo ohranja začaran krog tesnobe.

Zmanjševanje vedenj izogibanja tesnobi

Da bi se najstniki osvobodili tesnobe, se morajo naučiti soočiti se s svojimi strahovi. Da bi bilo to učinkovito, je treba to početi počasi, a neprekinjeno.

Če vaš najstnik uporablja izogibanje, da bi se izognil določenim situacijam, vam lahko dobra komunikacija pomaga razumeti, zakaj sta zaradi teh situacij zaskrbljeni. Razprava o teh situacijah vam lahko pomaga tudi najti način, kako najstniku pomagati, da se spopade z osnovno tesnobo.

Namesto da se izogibate situacijam, ki povzročajo tesnobo, jih spodbujajte, naj se počasi soočijo z njimi. V primeru predstavitev v razredu lahko začnejo tako, da najprej pripravijo predstavitev pred vami, nato pa počasi nadgrajujejo predstavitev pred družino in skupino prijateljev in tako naprej, dokler ne pripravijo predstavitve v razredu.

Pomagajte jim, da se naučijo prepoznati, kdaj se njihova tesnoba povečuje, in skupaj poiščite načine, kako se z njo spoprijeti. Še posebej so koristne vaje za globoko dihanje in sprostitev mišic. Poleg tega lahko pridobitev strokovne pomoči pomaga najstnikom, da premagajo tesnobo in se rešijo odvisnosti od izogibanja.

Reference:

Čunčić, A. (2018). Varnostna vedenja, ki ohranjajo socialno tesnobo. Zelo dobro. Pridobljeno 16. marca 2020 s spletnega mesta https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anox-3024885

Selby, E.A. Dr. (2010). Izogibanje tesnobi kot samosabotaži: kako te lahko pobegne zadaj. Psihologija danes. Pridobljeno 16. marca 2020 s spletnega mesta https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Anksioznost - obračanje začaranega kroga. (n.d.). Pridobljeno 16. marca 2020 s https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anfety-reversing-the-vicious-cycle