Ali se med pandemijo počutite čustveno izčrpani? Morda boste doživeli izgorelost
Izpraznjen sem. Utrujen sem od virusa, ki mi je zajel celo življenje. Kot da se vsak pogovor vrti okoli pandemije. Pobeg virusu se zdi nemogoč, saj je prevzel družbena omrežja in novice. Toliko trpljenja lahko predelam samo.
Vem, da nisem sam. Neprestano slišim isto sporočilo bolnikov, kolegov, družine in prijateljev. Naše življenje se je od pandemije postavilo na glavo. Hrepenimo po tem, da se te slabe sanje končajo in da se vse vrne v normalno stanje.
Kaj je izgorelost?
Izraz "izgorelost" je razmeroma nov izraz, ki ga je leta 1974 prvi ustvaril Herbert Freudenberger. Izgorelost je opredelil kot stanje "izčrpanosti s čezmernimi zahtevami po energiji, moči ali virih."
Čeprav izgorelost ni diagnoza duševnega zdravja, je ta izraz široko preučevan. Tradicionalno se uporablja za opis reakcije na daljši delovni stres. Izgorelost je pogosta med mnogimi zaposlenimi, zlasti izvajalci zdravstvenih storitev, učitelji in socialni delavci.
Glede na nenaden in močan čustveni, finančni in psihosocialni stres, ki ga ljudje prenašajo med pandemijo, je upravičeno verjeti, da mnogi v tem težkem času doživljajo simptome izgorelosti.
Simptomi izgorelosti vključujejo:
- Občutki nenavezanosti ali apatije
- Visoka stopnja nezadovoljstva
- Zmanjšan čutni dosežek
- Zmanjšana uspešnost v službi ali doma
- Čustvena izčrpanost
- Povečana stopnja razdražljivosti
Upoštevajte, da izgorelost ni omejena samo na tiste, ki imajo službo. Izgorelost lahko prizadene vsakogar. Konec koncev virus ne razlikuje med tistimi, ki imajo službo ali brez nje.
Kako COVID-19 prispeva k izgorelosti?
Vpliv zdravila COVID-19 je bil močan. Virus je na naša življenja čustveno vplival na dva načina.
Najprej v kratkem času utrpimo izjemno število izgub. Poglejmo, kako se je naše življenje spremenilo, odkar je pandemija pred nekaj meseci dosegla zemljo v ZDA.
Finančni udarec je bil hud. Mnogi so ostali brez službe ali so jim znižali plače. Nešteto drugih je videlo, kako prihranki izginjajo, ko se je trg delnic močno poglobil. Podjetja so se ustavila.
Izgubili smo tudi veliko mero svobode. Naročila, da ostanete doma, imajo izjemne psihološke stroške. Številne telovadnice, knjižnice, restavracije in trgovine so zaprte. Vendar tudi vzdušje v odprtih trgovinah ni več enako. Tisto, kar se je nekoč lagodno sprehajalo po hodniku naše najljubše maloprodajne trgovine, se je spremenilo v zadušljivo noro piko na i, medtem ko se izogibamo zračnim delcem, medtem ko nosimo obrazne maske.
Izkušnje imamo tudi v čustveni povezanosti. Nehali smo obiskovati bližnje v imenu družbene distanciranosti. Trudim se, da ostanem povezan z mamo prek videokonference. Vendar ni isto kot obiskati jo. Del mene se znajde obdavčitvi videokonference in želi samo uživati v domačem obroku v svoji kuhinji.
Drugi dejavnik, ki prispeva k izgorelosti, je naraščanje negotovosti, saj je COVID-19 prevzel naša življenja. Porast negotovosti je povezan s povečanjem tesnobe. Skrbi nas dobro počutje, tveganje za okužbo, varnost najdražjih, varnost zaposlitve, oslabljeno gospodarstvo in predvsem "Ali se bo življenje kdaj vrnilo v normalno stanje?"
Izguba in negotovost sta boleči izkušnji. Pred prevzemom izgorelosti lahko absorbiramo le toliko bolečine. Čeprav je boleča, je naša najboljša možnost, da poiščemo zdrave načine za spopadanje.
Tu je nekaj strategij za boj proti izgorelosti:
1. Izrazite svoje občutke
Do neke mere je izgorelost primerna v sedanjih okoliščinah. V kratkem času doživljamo veliko izgub in neželenih sprememb.
Pomembno je, da svoje izkušnje izrazite z besedami. Ne zatrtite svojih občutkov, saj bodo to samo okrepilo simptome izgorelosti. Označevanje občutkov glede pandemije vam lahko pomaga, da jih bolje uredite.
2. Ohranite dnevno strukturo
Pandemija je zmotila naš vsakdan. Mnogi ljudje delajo od doma ali so ostali brez službe. Otrokov ne puščamo več v šoli ali njihovih večernih obšolskih dejavnostih. Brez spodbud, da bi ohranili dnevno strukturo, je enostavno preiti v hipnotično stanje, v katerem izgubimo občutek za čas, ko dnevi krvavijo drug v drugega.
V teh težkih časih je pomembno ohraniti občutek za rutino. Poskusite se zbuditi in iti spat približno ob istem času. Načrtujte ure za pripravo in uživanje zdravih obrokov, telesno aktivnost in stik z ljubljenimi. Poskusite razlikovati delavnike od konca tedna, tako da razporedite posebne aktivnosti ob vikendih.
3. Vadite samooskrbo
Z konkurenčnimi službenimi in družinskimi zahtevami si lahko težko določite čas zase. Morda se vam zdi, da je za izpolnitev svojih številnih odgovornosti treba žrtvovati samooskrbo. Morda se celo počutite krive, če posvetite čas samooskrbi.
Ne pozabite, da samooskrba ni sebično dejanje. To je dejanje samoohranitve. Samooskrba je nujna za izpolnjevanje vaših obveznosti in služenje bližnjim po svojih najboljših močeh. Primeri samooskrbe vključujejo vadbo, meditacijo, ustvarjanje umetnosti, pisanje svojih misli in branje. Izberite aktivnost, ki se vam zdi poživljajoča. Naj bo prednostno razporediti aktivnost skozi ves teden.
4. Ne izolirajte
Ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem. Globalna pandemija nas na nek način prizadene. Vadba socialne distanciranja ni povabilo k socialni izolaciji. Potrebujemo povezavo.
Vzemite telefon in se obrnite na svoje najdražje. Uporabite razpoložljivo tehnologijo za povezovanje z drugimi. Vsak dan določite čas, ki je namenjen povezovanju z družino in prijatelji.
5. Omejite porabo medijev
Po ogledu novic ali preživljanju časa na družbenih omrežjih se pogosto počutimo bolj zaskrbljeni ali vznemirjeni. Ne pozabite, da nekateri mediji morda novic ne bodo vedno predstavili objektivno, ampak na način, ki povzroči čustveno reakcijo. Kot rečeno, "Senzacionalizem prodaja."
Če želite biti še naprej obveščeni o najnovejših novicah, povezanih s COVID-19, ne iščite posodobitev po spletu na slepo. Sledite verodostojnim virom, kot so CDC, vaš guverner zvezne države ali lokalni zdravstveni delavec.
.jpg)
