5 nasvetov za zmanjšanje vedno večje krivde mame

Mame se ponavadi počutijo krive za vse mogoče stvari. Počutijo se krive, ker delajo s polnim ali krajšim delovnim časom. Počutijo se krive, ker ne dojijo ali se prehitro ustavijo. Počutijo se krive, ker se ne morejo pridružiti otrokovemu izletu. Ponovno. Počutijo se krive, ker so si vzeli čas zase. Za ne kuhanje iz nič. Za umazana oblačila v kotu in umazano posodo v umivalniku. Za premalo zaslužka. Za zmote. Za preutrujenost. Za karkoli.

Kot je dejala psihoterapevtka Krysta Dancy, mag. MFT, se krivda "začne v nosečnosti in porodu - vsi različni načini rojstva - tečejo skozi dojenčke - izbire hranjenja, filozofije spanja - in nikoli ne popustijo."

In čeprav mame veliko naredijo za svoje družine, "se mi to nikoli ne zdi dovolj," je povedala mag. Catherine O'Brien, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka v Sacramentu v Kaliforniji, ki je specializirana za delo z mamami in novimi starši.

Pri nekaterih mamicah krivda izvira iz lastnih nebesnih pričakovanj. Številne O'Brienove stranke so vezane na poustvarjanje vsega, kar so počele njihove mame. Drugi so pretirano osredotočeni na povsem nasprotno.

Tudi mame se počutijo krive, če se primerjajo z drugimi starši. Morda se primerjajo s prijatelji ali celo s tujci. Vedno sestavljena mama v parku z lepo urejenimi, popolnoma vzgojenimi otroki. Mama v šoli vašega otroka, ki nenehno prostovoljno dela in peče domače piškote. Sodelavec, za katerega se zdi, da ima čas za vse.

"Navsezadnje je krivda mame tat," je povedala Dancy, zakonska in družinska terapevtka v Rosevilleu v Kaliforniji, kjer je specializirana za ženska vprašanja, vključno s starševskimi prehodi in rojstnimi travmami.

"Ukrade veselje materinstvu." Ker ko ste tako osredotočeni na presojo tega, kar počnete, in dvom v sebe, se manj osredotočate na sedanji trenutek. Pogrešate povezave s svojimi otroki, je dejala.

Pogrešate tudi povezovanje z drugimi mamicami. »Ko obsojamo sebe, si ne moremo kaj, da ne obsojamo drugih. Verjamem, da je to privedlo do nekaterih najbolj nepovezanih mam, ki so jih kdaj videli. V času, ko resnično potrebujemo drug drugega, se skrivamo v strahu pred obsodbo. «

Čeprav je krivda za mame preveč pogosta, je vsekakor nekaj, s čimer se lahko premagate. O’Brien in Dancy sta spodaj delila te nasvete.

Prepoznajte svoje prednosti

"Ne bo vsaka mama v vsem dobra," je dejal O'Brien. Nihče je dober v vsem. Vsak človek ima različne talente, sposobnosti, sklope spretnosti in darila.

"Toda [mame] so toliko stvari, ki jih redno zagotavljajo, da samo mi to lahko naredimo tako dobro." Priznajte te stvari. Praznujte jih.

Poiščite sočutno skupnost

Dancy je poudaril, kako pomembno je preživeti čas iz oči v oči z drugimi mamami. Ker se krivda rodi ločeno. O’Brien je predlagal, da si ogledate lokalne mamine skupine, čas zgodb v knjižnici in srečanja. Na primer, morda obstaja mamina skupina, ki se osredotoča na nekaj, kar imate radi, na primer pohodništvo, pisanje ali fotografiranje.

Lokalne bolnišnice imajo tudi lastne podporne skupine ali sezname skupin na tem območju in na Facebooku lahko vedno preverite, je dejala.

Dajte prednost samooskrbi

Mamam je to težko. A kot je rekel O'Brien, "suhega vodnjaka ne moreš tapkati." Ne samo, da je ponovna povezava s sabo ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje. Ste pa tudi boljša mama, ko se spočijete in napolnite. Samooskrba je osebna. A morda je videti kot sprehod, srečanje s prijateljem na kavi ali tečaj joge, je dejal O'Brien.

(Za več informacij o samooskrbi mamic si oglejte ta in ta kos.)

Bodite popolnoma prisotni

"Del mamine krivde je ideja, da moraš biti ves čas s svojimi otroki," je dejal Dancy. "To ne samo, da je neresnično, škoduje tako materi kot otroku." Namesto tega je ključ v polni prisotnosti, ko ste s svojimi otroki.

O’Brien je predlagal, da izberete nekaj majhnega, kar lahko počnete vsak dan. Mogoče je to, da se otrokom kopate ali jim berete zgodbo pred spanjem. Mogoče to ziba vašega otroka spat. Mogoče gre za skupen preprost zajtrk ali večerjo.

"Tako imate ne glede na to, kako težek je preostanek dneva ali kako vas moti vse ostalo, kar potrebujete za vsak dan, da imate ta čas in te spomine na povezovanje s svojimi otroki." Že 15 minut naredi veliko razliko. In "vaši otroci bodo opazili."

Osredotočite se na svoje glavne prioritete

"Mamina krivda se pogosto rodi iz želje, da naredim preveč," je dejal Dancy. "V resnici ste samo ena oseba." Dancy spodbuja svoje stranke, da si izberejo glavne prioritete, ostale pa pustijo, da zdrsnejo. Na primer, strankam lahko zastavi ta vprašanja: »Ko so vaši otroci odrasli, katere tri najboljše stvari upate o svojem otroštvu? Tri glavne stvari, za katere upate, da govorijo o vas kot mami? Tri glavne stvari, za katere upate, da so se jih naučili od vašega starševstva? "

Nato odgovore pretvorijo v prednostne naloge in širši načrt. Včasih zapišejo tudi »družinske prioritete« in jih postavijo na vidno mesto.

Ključno je imeti obvladljivo in uporabno številko. Ker kot je rekel Dancy, »odločiti se za vse pomeni, da se na koncu odločimo, da ne bomo naredili ničesar. Poudarjam namenske odločitve. "

Dancy je znova poudaril pomen neposredne povezave. "Preprosto je verjeti, da vsi to počnejo" popolno ", ko v spletu gledate posnetke zabav, vrednih Pinterest."

Vendar se "osebno izkaže, da se druge mame pogosto trudijo po svojih najboljših močeh in se zatikajo - tako kot vi." Ko se povežemo in delimo svoje zgodbe, se spomnimo, da smo ljudje. In damo si dovoljenje, da smo zmotni, da delamo napake, da imamo slabosti, da smo resnični in tridimenzionalni.

"Sprejemanje naše človečnosti je bistveno za sprostitev krivde," je dejal Dancy.