9 korakov za zmanjšanje stresa v tej praznični sezoni
1) Zavedajte se, da so nekatere stvari izven vašega nadzora
To je lahko težko, a prej ko pride do tega priznanja, tem bolje. Ne moremo nadzorovati vremena, prometa ali ravnanja drugih ljudi. Ko se borimo proti tistemu, kar je zunaj našega nadzora, se pogosto počutimo bolj nesrečni in pod stresom. Namesto da bi poudarjali, česa ne morete spremeniti, si dovolite, da se prepustite boju in greste naprej.
2) Zavedajte se, da so nekatere stvari pod vašim nadzorom
Hura! Čeprav ni vedno lahko, imamo moč nadzirati svoja dejanja in reakcije. Prav tako lahko vplivamo na svoje stanje zavesti (glej # 4), duševne procese (glej # 5) in fiziološke odzive (glej # 6). Z učinkovitim črpanjem lastnih osebnih virov si omogočite, da si povrnete nadzor in se počutite lažje.Če se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate, postanete ne samo manj obremenjeni, ampak tudi bolj pooblaščeni.
3) Naučite se predati in sprejeti
Namesto da se upiramo stvarem, ki so izven našega nadzora, se lahko odločimo, da se predamo. Z izbiro te poti ni nobenega prizvoka slabosti ali poraza. Predati se pomeni najti sprejem za tisto, česar ne moremo spremeniti. Ko sprostimo odpor in pozdravimo sprejemanje, aktivno zmanjšujemo lastno trpljenje. Iskanje sprejetosti pomaga zmanjšati stres in druga težka čustva, hkrati pa poveča občutek osvobojenosti. Če se naučite predati, dejansko zmagate.
4) Bodite pozorni
Za trenutek se ustavite. Zaznajte, kaj se trenutno dogaja v vas. Poskusite opazovati svojo notranjo izkušnjo, kakršno je, brez presoje. Preverite, ali ste lahko objektivna priča lastnemu delovanju. Spodbudite se, da se bolj zavedate, kaj se dogaja v vas. Od tam lahko jasneje vidite, kaj se dogaja okoli vas. Pozornost je način, kako zmanjšati vrzel med poudarjeno različico sebe in kdo ste, ko delujete na svoji optimalni ravni. Vadba pozornosti vas pripelje korak bližje, da postanete najboljša različica sebe.
5) Prevzemite svoje misli
Čeprav se včasih morda ne zdi tako, mi nadzorujemo svoje misli. Cilj ni prezreti ali zanikati misli, temveč jih jasno videti, prepoznati in nato preoblikovati. Poskusite iskreno vtipkati svoje misli ali jih zapisati v revijo. Ko prepoznate svoje miselne vzorce, ste bolje pripravljeni spremeniti svoje mišljenje iz negativnega v pozitivno. Ker naše misli tako močno vplivajo na naša čustva in vedenja, ima lahko ta premik ključno vlogo pri zmanjševanju stresa in dejanj, ki ga spremljajo. Kot rečeno, "kar misliš, postaneš".
6) Uporabite dih
Vaš dih je orodje, ki ga imate vedno pri sebi. Na voljo vam je ne glede na to, kje ste, ne glede na to, s kom ste in ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. Dih povezuje vaš um in telo in je lahko vaš največji zaveznik pri odvajanju stresa. Med vdihom pomislite na besedo "vdih" in med izdihom besedo "izdih". Nadaljujte s tihim in enakomernim označevanjem vdihov in izdihov, dokler ne najdete enakomernega ritma v dihanju. Še naprej se osredotočajte na dih, da pomirite živčni sistem in ostanete prisotni. Kot ledeniki, ki se topijo zunaj, opazujte, kako stres počasi izginja.
7) Poglejte na svetlo stran
Tudi to je lahko zahtevno, a tudi povsem izvedljivo. Preverite, ali se lahko osredotočite na pozitivno ali najdete srebrno podlogo v frustrirajočih in stresnih situacijah. Poskusite pomisliti na nekaj, za kar ste hvaležni, namesto da bi se samodejno izognili negativnemu ali temu, kar gre narobe. Dokazano je, da hvaležnost pomaga zmanjšati negativna čustva, kot je stres, in izboljša povezavo do sebe in drugih. Tudi včasih so najbolj katastrofalne navidezne situacije tiste, ki se na koncu izkažejo za najboljše. Odprite se vsem možnostim.
8) Poskrbite zase
Samooskrba je močno sredstvo proti stresu in glavna sestavina našega splošnega počutja. Pogosto, bolj ko smo v stresu, manj skrbimo zase. Čeprav lahko traja nekaj časa, je samooskrba dobro vložena in lahko prepreči izgorelost. Lahko poskusite telovaditi, se tuširati ali kopati, piti zeliščni čaj, jesti uravnotežen in zdrav obrok, počivati / dobro se naspati, iti na masažo ali manikuro / pedikuro ali v katero koli drugo sproščujočo aktivnost, ki vam prinese mir . Nemogoče je točiti iz prazne skodelice, zato poskusite svojo čim bolj napolniti z zdravimi količinami samooskrbe.
9) Poskusite se ne primerjati
Opustite skušnjavo, da bi se primerjali z drugimi. Ne glede na to, ali gre za družabna omrežja ali osebno, lahko primerjava povzroči izkrivljeno zaznavanje in občutek stresa. Upoštevajte, ali je primerjava za vas navaden ali samodejen odziv. Namesto da bi delovali iz pomanjkljive miselnosti, si prizadevajte gojiti odnos radostnega obilja. Verjemite, da že imate vse lastnosti, potrebne za privabljanje sreče in uspeha. Včasih gre le za razkritje in zajemanje tistih lastnosti, ki so lahko zakrite pred strahom ali dvomom vase. Poškropite z besedo ali dve prijaznosti in si zagotovite pomirjujoč eliksir, ki bo pomiril praznični stres.
Vsi stres doživljamo v različni meri. Nekatere situacije in izmenjave so lahko bolj provokativne kot druge. Tehnike pozornosti, kot so tiste, opisane v zgornjih korakih, imajo neskončno veliko potencialnih aplikacij za preprečevanje stresa in drugih vrst čustvenih stisk. Poskusite uporabljati te taktike v različnih situacijah v svojem vsakdanjem življenju in preverite, kaj se bo zgodilo.
Terapija je odličen kraj za obdelavo vzrokov in posledic stresa tudi po dopustniški sezoni. Z novim letom za vogalom je zdaj pravi čas, kot da bi začeli uresničevati svoje cilje za leto 2017. Če vas zanima učenje več ali želite redno raziskovati načine za uporabo teh spretnosti, me pokličite danes!
