6 načinov za oblikovanje čustvene ureditve za vaše otroke

O sebi rad razmišljam kot o precej enakomerni osebi. Že 20 let treniram na področju duševnega zdravja in si vsak dan prizadevam, da bi bila bolj samoaktualizirana mati, hči, sestra, žena in zaposlena. Če pa me nekaj pošlje v stratosfero, mi takrat nekdo reče, naj se "umirim". Pa vendar te besede ves čas govorim hčerki.

Ko to pišem, sem zasut z več delovnimi projekti, nekaj družinskimi obveznostmi in čakajočim konjeniškim tekmovanjem. Sredi tega stresa so mi ljudje, ki so mi rekli, najmanj koristno, da se "umirimo". Spoznal pa sem, da je "pomiri se" kot SOS ljudi, ki imajo opravka z mano. V resnici govorijo: "Trenutno ne vem, kako ravnati s tabo, zato prosim nehaj." Ali je to tisto, kar poskušam sporočiti svoji hčerki, ko sem na koncu in se počutim obupano in neprimerno in v svoji zbirki orodij nima drugih orodij?

Če se to sliši znano, nočem, da se počutite, kot da bi vas sramotil, ker ste se izgubili. Konec koncev to pišem kot mama, ki se mora truditi, da se z mojo hčerjo naveže na drugačen način, ko se spopada. Vse to postane še posebej izrazito, ko nimam več potrpljenja. Krivda nastane, ker se ob nenehnem žongliranju, ki ga opravljam - delam v zagonskem podjetju, vidim stranke v zasebni praksi, poučujem na lokalni univerzi, natečajih, prostovoljnih dnevih v šoli - počutim, da počnem milijon stvari, vendar ne morem storiti ničesar dobrega, vključno z eno najpomembnejšo stvar: biti dobra mama.

Tako zahtevno je kopati globlje kot "Pomirite se!" SOS in poiščite drugo strategijo. Toda začel sem ceniti, da je pomagati otrokom obvladovati velika čustva dvosmerna ulica. Z prepoznavanjem in upravljanjem lastnih sprožilcev sem bolje pripravljen pokazati hčerki, kako prepoznati in upravljati njene. Nekaj ​​stvari, ki jih trenutno preizkušam:

1. Globoko vdihni. Ko začutite, da bodo te besede (»Umiri se!«) Kmalu prišle iz ust, to pomeni, da se približujete stopnji vznemirjenosti vašega otroka. Preden stopite situacijo, si vzemite trenutek, da razmislite, zakaj ste tako naporni. Ste razdraženi, ker se vaš otrok zlomi na DMV, ali ker ste se v službi zmotili ali se počutite krivega, ker ste pozabili še en pomemben sestanek? Pomembno je vedeti, da naši vsakdanji stresorji pogosto okrepijo naše reakcije na vedenje naših otrok. Če globoko vdihnem ali se za trenutek celo odmaknem, mi omogočim, da odložim vse, kar me morda moti, in z velikim sočutjem in manj frustracije ravnam z vašim čustvenim otrokom.
2. Postavi vprašanje. Verjetno ste navajeni postavljati zahteve (»Ne delaj tega!«), Ko se vaš otrok igra. Namesto tega poskusite zastaviti vprašanje: Zakaj se počutite tako, kot se počutite? Kaj se dogaja, zaradi česar imate trenutno težek trenutek? Otroci imajo več čustvene inteligence, kot jim pripisujemo zasluge. Kljub temu jih pogosto ne prosijo za samoodrazanje. Zastavljanje vprašanja, kot je "Od kod prihaja to?" daje vašemu otroku priložnost, da se premakne mimo neposrednosti svojih občutkov in pomisli, kako je sploh prišel tja.
3. Prijavite se s svojim telesom. Večina odraslih ve o povezavi med našimi čustvenimi stanji in našimi telesi.Ali tvoj otrok? Ko bodo sredi napadov, poglejte, če jim boste uspeli začutiti srčni utrip. Nato jih spodbudite, naj poskušajo upočasniti srčni utrip. Ta trik, vrsta pozornosti, je tisti, ki ga vaš otrok lahko uporabi v drugih situacijah, ko čuti, da izgublja nadzor.
4. Uporabite humor! Moj mož je strokovnjak za zbiranje šal, ko je hči sredi izbruha. Devetdeset odstotkov časa pomaga razbremeniti napetost v sobi. Ko se je moja hči zvijala na tleh in smo zamujali v šolo, jo je mož vprašal: "Kdo te je naučil, kako breakdance?" Vsi smo takoj začeli pokati. Seveda ne želite obnašati ali zasmehovati svojega otroka, toda ubijanje šale, ko so stvari intenzivne, je lahko resnično koristno.
5. Naredite igro iz tega! Če se vaš otrok resnično trudi, ga poskusite zamotiti z improvizirano igro, kot je »Kdo lahko hitreje pride do avtomobila« ali »Kdo lahko psa najprej pripelje do njih«. Včasih je trenutna motnja vse, kar mora otrok pozabiti, zakaj je bil jezen. Za nekaj bolj dodelanega poskusite »Čajanka z mamo«. Kot sem razložil hčerki, ko sva prvič igrala to "igro", ko sem bil majhen otrok in sem imel težek dan, mi je babica pripravila čajanko. Torej, ko je moja hči še posebej slabe volje, postavim grelnik vode, naj vzame piškote, mi pa se usedemo in se pogovorimo o tem, kaj se z njo dogaja. To je odličen način za oba, da se razstavimo iz stresnega dne.
6. Modelirajte, kako se spopadate z frustracijami. Če se vrnemo k prvemu nasvetu na tem seznamu, je samoregulacija ključnega pomena pri tem, da otroku pomagate, da se spopade z lastnimi težkimi čustvi. Pred dnevi sem se s hčerko razdražal, kar pa nikoli ne storim. Ko sem se zavedel, sem ji rekel: »Ne vem, od kod to prihaja. Mama se je zbudila kot gremlin! « Nato sem jo prosil, da začuti moje srce, ki je utripalo hitreje kot običajno, in če mi lahko pomaga, da se sprostim. In je! Glavo mi je položila na prsni koš in pustila, da glavo postavim na njeno, in to mi je pomagalo, da sem se pomirila.
7. Ne pozabite: to ste dobili. Če smo res iskreni, se večina včasih vprašamo, ali smo dovolj dobri starši, prijatelji, zakonci, kolegi, zaposleni, športniki, bratje in sestre. Toda ob koncu dneva je reševanje naših izzivov tisto, zaradi česar rastemo in smo najboljši. Ko verjamete v svojo sposobnost premagovanja zahtevnih trenutkov, pokažete tudi otroku, da zmore. In ko to dobiš, dobijo to.

Vsi ti nasveti kažejo, da je pomoč otroku pri soočanju z velikimi čustvi postopek sodelovanja. Če jim naročite, naj se umirijo ali ustavijo, boste prišli le do zdaj. Namesto tega lahko skupaj ugotovite, zakaj se počutijo, poiščete zabavne načine, kako se v tem trenutku počutite bolje, in se naučite, kako se v prihodnosti bolj zdravo spoprijeti s svojimi čustvi.