Zakaj se ne bi odpovedali novoletnim zaobljubam

Časovna tradicija sprejemanja novoletnih zaobljub je globoko zakoreninjena v naši sodobni kulturi. Morda zato, ker je novo leto, menimo, da je pravi čas, da se tudi nas obnovi. Lahko se spremenimo. Lahko postanemo boljši človek.

Nekje med 40 in 50 odstotki ljudi sprejme novoletne zaobljube (American Medical Association, 1995; Epcot Anketa, 1985). Toda koliko ljudi dejansko upošteva vsaj eno svojo resolucijo?

V nasprotju s splošnim mnenjem večina ljudi, ki sprejema novoletne zaobljube, vsaj enega od njih ohrani veliko dlje, kot se verjame. Na primer, ta članek v ameriških News & World Report napačno trdi, da 80 odstotkov novoletnih zaobljub ne uspe. Vendar ne navaja popolnoma nobene raziskave pri uveljavljanju trditve (trditev, ki so jo ponovili drugi).

Glede na psihološke raziskave pa ste po šest tednih pravzaprav še vedno verjetno držali novoletnih zaobljub.

V eni študiji (Marlatt in Kaplan, 1972) so raziskovalci ugotovili, da je ob koncu 15. tedna 75 odstotkov ljudi reklo, da lahko obdržijo vsaj eno svojo resolucijo. Toda 62 odstotkov žensk in 50 odstotkov moških je priznalo, da je kršilo vsaj eno novoletno zaobljubo, navajajo v lastnem poročilu.

V novejši študiji sta Norcross et al. (1989) poročajo, da je 77 odstotkov preučevanih ljudi vsaj en teden ohranilo svojo resolucijo. Po enem mesecu se je to število znižalo na 55 odstotkov, po šestih mesecih pa je le 40 odstotkov še vedno spoštovalo svoje sklepe. Po dveh letih je to število padlo na 19 odstotkov.

V študiji iz leta 2002 (Norcross et al.) So raziskovalci ugotovili, da je po šestih mesecih 46 odstotkov ljudi, ki so jih preučevali, spoštovalo novoletne zaobljube.

In v primerjavi z ljudmi, ki ne sprejemajo novoletnih zaobljub, a vseeno želijo spremeniti svoje vedenje? Verjetnost, da boste dejansko uspeli spremeniti vedenja, za katera ste se odločili, da bodo spremenjeni, je 10-krat večja. To je precej osupljiva številka, ki je veliko bolj prepričljiva kot katera koli druga statistika.

Če sprejmete resolucijo, ste pripravljeni na morebiten uspeh, četudi se to ne zgodi v prvem letu. Večina ljudi, ki ne uspejo obdržati svoje resolucije ob prvem poskusu, bo nadaljevala z enako resolucijo tudi v naslednjih letih (Norcross et al., 2002).

Kako obdržati svoje ločljivosti

Raziskovalci so ugotovili, da morate biti pripravljeni in pripravljeni na spremembe, da boste lahko uspešno izpolnili novoletno zaobljubo. Ločljivosti, ki vam jih vsiljuje krivda ali iz drugih razlogov, se ne bodo držale. Prav tako morate začutiti, da imate sposobnosti in spretnosti, potrebne za ohranjanje vaše ločljivosti. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Če želite na primer zaužiti več hranilne hrane, morate aktivno raziskovati in razumeti, zakaj neka hrana za vas ni tako dobra kot druge vrste hrane. Nato začnite slediti lastnemu prehranskemu vnosu, da zagotovite, da imate koristi od svojega znanja in zavzetosti.

Porche (2014) priporoča, da če želite ohraniti svoje resolucije, ustvarite dejanski akcijski načrt:

Načrti sprememb osebnega vedenja morajo vključevati širok cilj, ki opredeljuje pričakovano stanje, to je glede zdravstvenih ciljev pričakovani rezultat ali rezultat dejavnosti. Ko je cilj določen, ga je najbolje razdeliti na SMART cilje. Ti SMART cilji, ko so enkrat doseženi, zagotavljajo, da ste [bližje] določitvi svojega cilja. Cilji SMART so:

Specifično,
Merljivo
Akcijsko usmerjeno
Ustrezno
Časovno omejena

Vsak cilj lahko na tedensko ali mesečno razbijete na manjše, dosegljive cilje. Ključno je, da bolj kot vsak cilj izpolnjuje teh pet značilnosti, lažje boste lahko izmerili in dosegli spremembe.

Poglejmo konkreten primer.

V eni študiji (Norcross et al., 2002) so raziskovalci ugotovili, da so bile tri najpogostejše rešitve izguba teže, redni vadbeni program in opustitev kajenja. Za hujšanje kot cilj bi postavili majhno, dosegljivo število v določenem časovnem obdobju - recimo 5 lbs. v dveh mesecih. Da bi dosegli ta cilj, bi morali najti posebne, merljive načine, kako lahko vsak dan (ali vsak teden) zmanjšate vnos kalorij.

To programi, kot so Weight Watchers, človeku pomagajo, da postane veliko bolj pozoren na dnevni vnos kalorij ob vsakem obroku in prigrizku. Ker je štetje kalorij lahko težavno in dolgotrajno, opazovalci teže različnim živilom dodelijo preproste točkovne vrednosti. Oseba, ki je vpisana v Watchers, določa dnevno mejo točk in lahko vsak dan uživa hrano do te meje. Ker bodo skupne dnevne točke točk Vaših opazovalcev teže nižje od običajnega vnosa kalorij, boste običajno sčasoma shujšali, če se boste držali programa.

To je veliko bolj verjetno, da bo delovalo kot splošni cilj: "Želim shujšati v letu 2018." Koliko teže? V katerem časovnem obdobju? Katere dejanske korake sprejemate za dosego svojega cilja? Razumeš kaj mislim?

Članki, ki vsebujejo dodatne predloge za ohranjanje novoletnih zaobljub, vključujejo:

• 10 zanesljivih načinov, kako ohraniti novoletne odločitve
• 6 načinov za ustvarjanje (in ohranjanje) novoletnih sklepov v letu 2017
• 5 preprostih nasvetov za ohranjanje novoletnih zaobljub

Vso srečo, da se letos držite svojih odločitev! Zmoreš.

Reference

Ameriško zdravniško združenje. (1995). Novoletna raziskava ločljivosti.

Anketa Epcot. (1985). Resolucije, ki jih večina Američanov ni dolgo hranila. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A. G. in Kaplan, B. E. (1972). Samoiniciativni poskusi spreminjanja vedenja: Študija novoletnih zaobljub. Psihološka poročila, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, dr.med. (2002). Auld Lang Syne: Napovedovalci uspeha, procesi sprememb in samoprijavljeni izidi novoletnih reševalcev in nereševalcev. Časopis za klinično psihologijo, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC in Payne, D. (1989). Zvonjenje v novem letu; Postopki sprememb in poročani izidi resolucij. Zasvojenost, 14, 205-212.

Norcross, JC in Vangarelli, DJ. (1989). Rešitev rešitve: Longitudinalni pregled novoletnih poskusov sprememb. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Po razrešitvi: Ohranjanje spremembe. American Journal of Men's Health, 8, 97.