Obvladovanje napadov panike pri delu
Tako so stranke Alyson Cohen opisale svoje napade panike. Seveda so napadi panike pri vsakem človeku različni. Mogoče ne čutite ničesar od naštetega. Ampak slišiš ali čutiš srčni utrip. Vaš vid je zamegljen. Omotični ste. In ušesa ti zazvenijo. Po mnenju psihologinje iz Washingtona DC Alicia H. Clark, PsyD, so to tudi pogosti simptomi.
Doživeti napad panike doma ali v javnosti je dovolj slabo. Izkušnje z enim v službi so lahko izjemno stresne. Morda se počutite neverjetno same. Morda boste občutili globok sram. Morda se zamerite, ker ste edina oseba, ki se očitno ne more obvladati.
In to je močan del stresa: poleg zahtev delovnega mesta imamo še dodaten pritisk, da ga moramo držati skupaj, je dejal Clark. »Ne gre samo za to, da bi morali narediti več stvari ali narediti neprijetne telefonske klice ali odgovoriti na grdo e-pošto. Prav tako naj bi bili profesionalni, kar pomeni, da ne bi smeli pokazati svojih občutkov. " Ali vsaj ne bi smeli biti zaskrbljeni.
Ampak še zdaleč niste sami. Po podatkih Združenja za tesnobo in depresijo Amerike ima približno šest milijonov odraslih Američanov ali 2,7 odstotka prebivalstva panično motnjo. Clark verjame, da je to število lahko celo večje. Navsezadnje ljudje redko govorijo o svojih napadih panike zaradi sramu in stigme. Morda tudi ne veste, da se nekdo spopada samo s pogledom - nekaj, kar je Amber Smith ilustrirala z njo pred in po fotografijah.
Dobra novica je, da se lahko naučite obvladovati napade panike. Tu so nasveti za pomoč.
Poiščite zasebnost.
"Izredno težko je, ko začneš panično izvleči iz sebe, ko si v javnosti," je dejal Clark. Morda ste v bližini ljudi, s katerimi se ne počutite dobro. Morda se boste počutili obsojene. Ljudje, ki se spopadajo s ponavljajočo se paniko, se navadno spopadajo z drugimi skrbmi, kot je socialna tesnoba, je dejala. V svojem jedru je socialna tesnoba strah pred presojo drugega.
Zato je koristno, da se "izgovorite, kjer koli lahko, kjer vam je dovolj prostora", na primer kopalnica.
Ne prezrite tega.
Cohenove stranke pogosto poskušajo ustaviti napad panike tako, da ga ignorirajo in skušajo izpolniti svoje odgovornosti. Toda "ignoriranje simptomov jih bo samo poslabšalo" in ogrozilo vašo delovno uspešnost, je dejal Cohen, LCSW, specializiran za delo z mladostniki, družinami in mladimi odraslimi. Namesto tega je bolj koristno prepoznati, kaj se dogaja.
Ne bori se.
Težko je ne za boj proti simptomom napada panike. Ker jim je tako neprijetno, bi lahko bila vaša naravna reakcija, da se ustavite. Samo ustavi se. Toda to samo spodbuja vaše simptome. Namesto tega je Clark predlagal, da bi poskušal zajeti fizične občutke. "[L] in te spere in veš, da boš znal, tudi če je grozno neprijetno." Kot nevihta je rekla, da bo vaš napad panike minil.
Pomembno je omeniti, da mnogi ljudje, zlasti ko doživijo prvi napad panike, nimajo pojma, kaj se dogaja - in začnejo razmišljati o najslabšem. Domnevajo, da umirajo. Toda na varnem ste. Kot je opozoril Clark, "Nihče še ni umrl zaradi napada panike."
Opazujte svoje občutke.
Podobno opazujte svoje simptome, ne da bi jih poskušali nadzorovati ali spremeniti. Na primer, opazite, da so vaše dlani zardele in napolnjene s krvjo. Opazite, da ste živi in dihate. Upoštevajte, da se vaše telo umirja, kar je drugače od tega, da bi telesu rekli pomiri se, pomiri se, pomiri se, Je rekel Clark. Z drugimi besedami, stopite nazaj in poskusite opaziti, kaj se dogaja.
Osredotočite se na svoje okolje.
Kar povzroča tesnobo, je razmišljanje o prihodnosti ali razmišljanje preveč stvari hkrati, je dejal Clark. V bistvu ena zaskrbljena misel vodi v drugo zaskrbljeno misel itd. Zato je pomembno ostati v sedanjosti ali se prizemiti v trenutku.
Eden od načinov za to je, da se osredotočite na svojo okolico, je dejal Clark. Kaj je v sobi s tabo? Kakšne barve in oblike je miza? Iz česa so narejeni gumbi? Kakšne barve je ploščica? Kaj je takoj pred vami?
Produktivno ukrepajte.
"Tesnoba - in panika ob skrajnih skrajnostih - je ... signal, da je ogroženo nekaj, kar vas skrbi," je dejal Clark. In najmočnejši [protistrup] za tesnobo je prevzem nadzora in ukrepanje. «
Poskusite natančno določiti, kaj je sprožilo vašo tesnobo. Na primer, morda nimate pojma, kako boste določili rok za projekt. Namesto da bi se jezili na rok in si ga zaželeli, pomislite, kaj lahko nadzirate. Lahko nadzirate, kako porabite svoj čas in kako ustvarite projekt. Nadzorujete lahko, da prosite šefa za podaljšanje. Namesto da bi energijo porabili za upiranje in izogibanje tesnobi, usmerite to energijo v tisto, kar lahko nadzirate.
Seči po.
Morda bi bilo koristno poklicati ljubljeno osebo, ki jo podpira, je dejal Cohen. Kolega lahko prosite, naj pokrije vašo mizo ali pove šefu, da si privoščite kratek oddih, je dejala.
Napadi panike so "strašno neprijetni, vendar [jih] ni treba izčrpavati," je dejal Clark. Tako kot ste se naučili, da jih imate, jih lahko odveči se, je rekla. Potrebna je praksa (kot karkoli drugega).In morda vam bo bolj koristno sodelovati s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje panike. Ne pozabite, da niste sami - sploh ne - in to lahko prebrodite.
