3 strategije za preoblikovanje razmišljanja o vadbi
Naraščajo znanstveni dokazi, da premikanje naših teles spreminja možgane na načine, ki lahko vodijo do sreče. Izkazalo se je, da je premikanje naših teles eden najboljših načinov za spodbujanje kemične reakcije, ki vodi do sreče. Že majhne količine gibanja - že v eni minuti - povečajo energijo in razpoloženje. Raziskave tudi kažejo, da je veliko bolj verjetno, da se bomo držali vadbe, ki jo izberemo samostojno, uživamo v njej in se počutimo odlično zdaj.
Nehajte razmišljati o premikanju telesa kot o nečem, kar bi morali narediti za svoje zdravje, za oblikovanje ali ker je to dobro za nas. Ti motivatorji skoraj neizogibno omahujejo, kadar ni takojšnjih rezultatov.
Takojšnja izplačila vadbe so dobra: manj stresa, višja raven energije in bolj pozitivni obeti. Objavljena študija v Journal of Exercise and Sport Psychology, ki je preučevala učinke telesne aktivnosti na dobro počutje med 190 mladostniki, je poročala, da je bila telesna aktivnost povezana s povečanim občutkom energije in navdušenja. Kdo si tega ne želi?
Spodaj so navedeni trije načini, kako spremeniti svoje razmišljanje o vadbi:
Mit: "Vadba" pomeni dolge, intenzivne treninge. Nič drugega ne šteje.
Realnost: Vadba vključuje ogromen in raznolik obseg fizičnega gibanja, v katerega se lahko prilepite tako rekoč kjer koli in kadar koli. Raziskave kažejo, da redno gibanje ne izključuje samo fizioloških predhodnikov bolezni, tudi majhne količine gibanja spodbujajo energijo in razpoloženje.
Okvir:
- Preštejte vsa fizična gibanja, ne glede na intenzivnost ali trajanje, in jih seštejte.
- Pomislite na gibanje kot na darilo, ki si ga lahko večino dni podarite večkrat.
- Bodite prilagodljivi. Če se ne morete dogovoriti za vadbo, naredite nekaj drugega: sprehodite se, zaženite se po stopnicah, zapeljite s kolesom v trgovino, naredite nekaj joge.
Mit: Najboljša motivacija je, da postanete zdravi (zdravnik vam predpiše več gibanja), se pripravite v formo (se prilega tej kopalki) ali shujšate (tako bodo ljudje mislili, da izgledate bolje).
Resničnost: Ti motivatorji, ki bi morali delovati, redko delujejo dolgoročno, ker temeljijo na nejasnih obljubah o prihodnjih izboljšavah in ne izhajajo iz lastnih odločitev. Naši možgani so trdno povezani z motiviranjem tega, kar nas trenutno osrečuje, in z avtonomno izbiro.
Okvir:
- Naredi tisto, kar se počuti dobro.
- Nehajte delati tako, da se počutite slabo.
- Bodite pozorni na to, kako se počutijo tudi najmanjše količine fizičnega gibanja, in se odločite za gibanje na način, ki vam prinaša veselje.
Mit: Sebično je, če si vzamem čas za vajo. Počutim se krivo, ker postavljam svoje potrebe pred skrb za tiste, ki jih imam rad, in opravim vse svoje delo.
Realnost: Skrb zase je strateška, ne sebična. Če si vzamete čas za negovanje lastnega občutka dobrega počutja in samooskrbe, vas dejansko napaja z energijo in pozitivnim zanosom za skrb za družino, prijatelje in posel.
Okvir:
- Za en dan samo verjemite, da je vaša skrb zase prednostna naloga. Podpira vloge in cilje, ki vas najbolj zanimajo. Upoštevajte, kako drugače pristopate k izpolnjevanju svojih gibalnih potreb.
- V svoj urnik naenkrat dodajte le eno novo dejavnost samooskrbe (hoja, joga, ples). Ko se vam zdi naravno, izberite drugo in jo dodajte.
Če potrebujete več s temi idejami ali če želite nekaj odličnih idej za gibanje, si oglejte mojo knjigo Brez znoja: kako vam lahko preprosta znanost o motivaciji prinese celo kondicijo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
