Sredstva

Ergonomski nasveti za delovno postajo: računalniški monitorji in drža

Prvih 5 korakov je bilo obravnavanih v prejšnjem članku in vas je seznanilo z ergonomskimi načeli delovne postaje. Spodaj še naprej poudarjamo pomen dobre ergonomske delovne ureditve, korak 6 in 7.

Koraki 8 do 10 kliknite tukaj

Računalniški monitor naj bo postavljen neposredno pred vami in obrnjen proti vam, ne pa pod kotom levo ali desno. Vir fotografije: 123RF.com.

6. Kaj lahko vidite?

Prepričajte se, da so vsi papirni dokumenti, ki jih berete, nameščeni čim bližje monitorju računalnika in da so pod podobnim kotom - uporabite držalo dokumentov, kadar je to mogoče.

Monitor računalnika je treba postaviti:

Neposredno pred vami in obrnjeno proti vam, ne pod kotom levo ali desno. To pomaga odpraviti preveč zvijanja vratu. Ne glede na to, s čim uporabnik sodeluje, ga / jo spodbudite, naj uporablja drsne trake po zaslonu, da se prepričate, da je tisto, kar si najbolj ogledujete, v središču monitorja in ne na vrhu ali na dnu zaslona.

Monitor zasredotočite na uporabnika, tako da telo in / ali vrat pri zaslonu ne zvijata.

Monitor postavite na udobno višino, da uporabnik ne bo nagnil glave navzgor, da bi ga videl, ali upognil vrat navzdol, da bi ga videl. Ko se udobno namestite, morajo biti uporabnikove oči v skladu s točko na zaslonu približno 2-3 centimetre pod vrhom ohišja monitorja.

Dejansko vidimo več vidnega polja pod obzorjem kot nad tem (poglejte dol hodnik in boste videli več tal kot stropa), zato bi moral uporabnik na tem položaju udobno videti več zaslona. Če je monitor prenizek, bo uporabnik dvignil vrat naprej, če je previsok, bo glavo nagnil nazaj in končal z bolečinami v vratu / ramenih.

Bifokali in progresivne leče . Tudi če nosite bifokale ali progresivne leče, če sedite na svojem stolu v naslonjeni drži (s hrbtom na okoli 110 stopinj), ki je priporočljivo za dobro zdravje spodnjega dela hrbta, namesto da sedite pokončno pri 90 stopinjah in če rahlo nagibate zaslon nazaj in ga namestite na udobno višino, zaslon bi morali videti, ne da bi glavo nagibali nazaj ali stegnili vrat naprej. Posturalne težave z bifokali se lahko pojavijo, če sedite pokončno ali celo nagnjeni naprej. Študije so pokazale, da je najboljši položaj računalniškega monitorja, da je sredina zaslona približno 17, 5 stopinj pod očesno gladino. Poskusite poravnati oči z vrhom vidnega območja zaslona in to bi moralo geometrično postaviti sredino.

Razdalja gledanja . Monitor mora biti za gledanje na primerni vodoravni razdalji, ki je običajno približno na dolžini rok (sedeti nazaj v stol in dvigniti roko, prsti pa naj se dotikajo zaslona). Na tej razdalji bi morali videti območje gledanja monitorja, ne da bi premikali glavo. Če je besedilo videti premalo, bodisi uporabite večjo pisavo ali povečajte zaslonsko sliko v programski opremi, ne pa da sedite bližje monitorju.

Kakovost zaslona Uporabite računalniški zaslon dobre kakovosti. Prepričajte se, da so besedilni znaki na zaslonu videti ostri in da so udobne velikosti (lahko spremenite ločljivost zaslona, da poiščete udobno in jasno velikost znaka).

Pregled oči . Obstajajo naravne spremembe vida, ki se pojavijo pri večini ljudi v zgodnjih 50-ih. Dobro je, da občasno preverite oči s strani usposobljenega strokovnjaka. Če se zaradi kakšnih prilagoditev zaslona počutite neprijetno, jih spremenite, dokler se razporeditev ne počuti bolj udobno ali poiščite dodatno strokovno pomoč.

7. drža, drža drže!

Dobra drža je osnova dobre ergonomije delovne postaje. Dobra drža je najboljši način, da se izognete računalniški poškodbi. Da bi zagotovili dobro držo uporabnika:

Prepričajte se, da lahko uporabnik do tipk na tipkovnici doseže čim bolj ravne (ne upognjene navzgor ali navzdol) in ravne (ne upognjene levo ali desno).

Prepričajte se, da je uporabnikov kot komolca (kot med notranjo površino nadlakti in podlakti) večji ali večji od 90 stopinj, da se prepreči stiskanje živca na komolcu.

Prepričajte se, da sta nadlaket in komolec čim bližje telesu in čim bolj sproščena za uporabo miške - izogibajte se pretiravanju. Poskrbite tudi, da bo zapestje med uporabo miške čim bolj ravno.

Prepričajte se, da uporabnik sedi nazaj v stol in ima dobro podporo hrbta. Preverite tudi, ali lahko stopala postavite ravno na tla ali na oporo za noge.