3 več načinov za gojenje naše osebne moči

Način, kako se vidimo, vpliva na vse. Zlasti, ko se vidimo v negativni luči, si dejansko odvzamemo lastno moč. Odvzamemo si moč sprejemanja pozitivnih podpornih odločitev. Svojo moč lahko damo drugim - ljudem, ki si tega ne zaslužijo in jim v srcu niso najboljši interesi.

Po mnenju psihoterapevtke Lise Richberg iz LMHC, ko se negativno vidimo, lahko verjamemo: Nisem dovolj dober. Morda verjamemo: Nisem dovolj pametna, dovolj privlačna, atletska, produktivna, sposobna ali dovolj ustvarjalna.

"Odpovedujemo se svoji osebni moči, ko pustimo, da naše meje zdrsnejo, kar drugim omogoča, da nas izkoristijo."

Prav tako lahko verjamemo, da so situacije zunaj našega nadzora, in se spet odvzamemo moči. V resnici smo morda ves čas imeli nadzor. Ker imamo vedno izbiro, je dejal Richberg, ki je specializiran za sočasne motnje hranjenja in odvisnosti, tesnobo in depresijo.

Morda ne bomo imeli izbire glede tega, kaj se zgodi z nami - na primer zbolevanja ali odpuščanja -, vendar imamo izbiro, kako bomo razmišljali o situaciji, je poudarila. »Ali ostajamo pozitivni in se odločamo, da bomo sprejeli tisto, česar ne moremo spremeniti, in spremeniti, kar lahko? Ali pa ležimo in dovolimo, da nam vlada življenje, tako da izberemo nemoč in strah? "

Seveda je to običajno lažje reči kot narediti. Kako gojimo svojo osebno moč, še posebej, če je zadnja stvar, ki jo čutimo, močna? Spodaj je nekaj pozitivnih strategij, ki jih je Richberg delil.

Osredotočite se na samoraziskovanje

Najprej je Richberg opozoril, da je za povrnitev svoje osebne moči pomembno, da delamo na svoji samozavesti, ljubezni do sebe in skrbi zase. Kar se morda sliši zastrašujoče in izjemno. Toda ključ je v majhnih, konkretnih korakih. "To se naredi s samoraziskovanjem," kar lahko storimo s pomočjo dnevnika (in obiskovanja terapije in vadbe pozornosti).

Richberg prosi svoje stranke, naj si vsak večer vzamejo nekaj časa za razmislek o teh vprašanjih v svojih revijah: Kaj je danes šlo dobro? Kaj vam je izstopalo? Kako ste lahko obvladovali določene borbe? Ste bili uspešni, ker ste poskusili drugačen ali nov pristop?

Poleg tega predlaga, da v revijah pišejo, kaj bi lahko šlo bolje: Kako ste urejali svoj čas? Ste bili učinkoviti v komunikaciji z drugimi? Ali bi radi nekaj delali naslednji dan? Kako boste vedeli, ali boste učinkoviti v prihodnosti?

Nazadnje predlaga strankam, da se čez dan prijavijo pri sebi in zabeležijo svoje misli in občutke. Ker nam sčasoma to pomaga, da se lotevamo vzorcev. Pomaga nam bolje razumeti sebe, svoje potrebe in svoje sanje. Pomaga nam vedeti, kako želimo izvajati svojo moč. Za kakšno izbiro? Za katera dejanja?

Sporočite svoje potrebe

Svojo moč izvajamo, ko prosimo za tisto, kar potrebujemo, in se zavzemamo zase. Richberg je predlagal, da "svoje potrebe navedete z zaupanjem in ljubeznijo." Če niste prepričani, kako to v resnici izgleda, niste sami. To je zato, ker je to veliko izmed nas niso bili poučeval med odraščanjem.

Seveda je najprej pomembno, da prepoznate svoje potrebe in želje, je dejala. Kako je nastala ta potreba? »Ali prihaja iz zdravega in prizemljenega kraja? Ali bo prošnja za to vplivala na osebno moč drugih? "

Ko Richbergove stranke težko izrazijo svoje potrebe na zdrav način, jih ona iz modula Medosebna učinkovitost v dialektični vedenjski terapiji (DBT) uči veščine, imenovane »DRAGI ČLOVEK«. Nato vadijo igranje vlog na seansi. To veščino lahko izvajate v svojem dnevniku, s prijateljem ali s terapevtom.

Natančneje, kratica pomeni:

• Opišite situacijo z dejstvi in ​​brez obsojanja ali obtoževanja druge osebe.
• Izrazite svoja čustva ali mnenja o situaciji.
• Uveljavite svoje želje. Se pravi, jasno prosite za to, kar želite.
• Okrepite pozitivne učinke, ko dobite tisto, kar želite. Se pravi, povejte ljudem, zakaj bi jim to koristilo.
• Bodite pozorni na svoj cilj v tej situaciji. Na primer, lahko še enkrat ponovite, kar želite. Prezrite morebitne poskuse druge osebe, da vas odvrne, spremeni temo ali ustno napade.
• Videti samozavestno. Držite samozavestni ton glasu in držo. Vzpostavite ustrezen očesni stik. Izogibajte se opravičevanju.
• Pogajajte se z osebo. Delite nadomestne rešitve in razmislite o zmanjšanju vaše zahteve. Bodite pripravljeni na kompromise.

Preberite več na tej strani, ki vključuje tudi koristne primere. Tu je odličen primer v obliki e-pošte.

Prilagodite svoj samogovor

Naše besede so močne. Zato je ključnega pomena, da se pogovorimo sami s seboj na pozitiven ali nevtralen način. To zahteva tudi prakso. "Včasih je koristno ustvariti mantro, kratka izjava, ki si jo ponavljamo ves dan," je dejal Richberg. Delila je te primere: "Vredno sem ljubezni", "Močna sem", "Tudi to bo minilo."

V vsakdanjem življenju se morda ne boste počutili zelo močne. Mogoče ste navajeni zatirati svoje potrebe. Mogoče ste postali mučenik. Morda ste navajeni razdajati svojo moč drugim.

Toda ne pozabite, da ste močni. Mogoče je, da še niste dostopali ali izvajali svoje osebne moči (ali že dolgo časa). Toda ta moč vas nikoli ne zapusti.

Imate izbiro. Lahko se naučite spretnosti za uveljavljanje svojih potreb in sebe. In lahko začnete zdaj.