Ohranjanje energije med rekuperacijo
Zaradi sprememb v našem zdravstvenem sistemu bolniki porabijo manj časa za okrevanje v bolnišnici in več časa za okrevanje doma. Čeprav večina bolnikov z veseljem nadaljuje fizikalno terapijo ali drugo zdravljenje v ambulanti, je okrevanje doma lahko izziv.
Spodaj so predlagani načini za varčevanje z energijo ob zaščiti hrbtenice. Ta seznam je dobro pregledati s svojim zdravnikom in / ali terapevtom, saj ta seznam ni dokončen. Lahko bodo ponudili dodatne predloge, specifične za vašo situacijo.
S poenostavitvijo gibanja in odpravljanjem nepotrebnih korakov boste morda lahko prihranili energijo, ki je ključna za zdravljenje in okrevanje.
Določitev prioritet
Začeli bi se lahko vprašati, "kakšne so današnje prioritete?" in "kaj lahko uresničim?" To bo morda zahtevalo seznam dela, ki ga je treba opraviti danes, in druge naloge za poznejši teden.
Ne pozabite, da če boste preveč načrtovali zase, se boste počutili le tesnobno (do konca!), Preobremenjeni (moj seznam je predolg!) In odvrnjeni (tega danes ne bom nikoli dokončal!).
Številni pacienti so ugotovili, če se izognejo naslednjim štirim stvarem - sposobni so se nagraditi z malo več energije in boljšim miselnim obetom za jutri.
- Izogibajte se ... Perfekcionizma - držite se svojega seznama prednostnih nalog
- Izogibajte se ... hitenja - ne poskušajte "premagati ure"
- Izogibajte se ... nepotrebnemu gibanju
- Izogibajte se ... Skrbi vas, kaj ne morete spremeniti
Pametno načrtovanje
Morda boste potrebovali več počitka, kot ga omogoča običajni nočni spanec. To pomeni, da med aktivnostmi načrtujete čas počitka, morda ležite za 15 minut.
Ne podcenjujte otrokovih sposobnosti - lahko so sposobni obvladovati različne naloge: vodenje naročil, gospodinjske naloge in vrtnarjenje.
Čez dan in teden razporedite lahka in težka opravila. Celotne hiše verjetno ni treba očistiti od vrha do dna v enem dnevu!
Organizirajte delo, da se izognete nepotrebnemu gibanju, kot so upogibanje, naslanjanje, doseganje, hoja ter dolgotrajno sedenje in stoji.
Ne začnite dejavnosti, ki je ni mogoče ustaviti.
Sedite v strukturiran stol, ki nudi podporo na višini, ki je primerna za dejavnost. Razmislite o sedenju železa ali pripravi hrane.
Za delo uporabite obe roki, če je to primerno.
Preden se utrudite, prenehajte z dejavnostjo - verjetno bo tam pozneje!
Pametne izbire kuhinje
Praviloma organizirajte omare in predale, tako da so predmeti, ki se pogosto uporabljajo, na dosegu roke in pod ramo (npr. Odpravite doseg). Mnogi bolniki so to načelo uporabili tudi na drugih področjih svojih domov in se mu zdijo najbolj koristni.
Odpravite nepotrebno gibanje z organiziranjem pripomočkov, kjer se bodo uporabljali.
Delajte v eno smer, namesto da bi se vračali naprej in nazaj.
Uporabljajte lonce in ponev manjše teže (npr. Aluminij, nerjavno jeklo). Razmislite o uporabi plastičnih posod namesto keramike ali stekla. Pokrovčke ali sklede potisnite čez pult, namesto da jih dvignete in nosite. Manjša teža premaknjena = manj porabljene energije.
Razmislite o eni jedi, enostavni za pripravo obrokov. Izbira pripravljenih mešanic in zdrave hrane je neverjetna - tudi sveža solata je na voljo v enostavno odprtih vrečkah.
Posodo jedite s štedilnika, namesto da bi dvigovali ponev. Stabilen voziček na kolesih je lahko dragocen pomočnik pri premikanju hrane na mizo ali čiščenju mize po obroku.
Umazane posode in ponve namakajte, namesto da bi stojali in čistili. Prihranite več časa in energije tako, da omogočite, da se ti predmeti posušijo namesto sušenja brisač.
Nasveti za varčevanje z energijo - Čiščenje
Zberite, kaj bo potrebno, in ga prenesite na območje, ki ga želite očistiti, na stabilnem vozičku s kolesi - ali prosite nekoga, naj predmete za vas nosi v plastičnem vedru.
Veliko sesalnikov je na voljo s čudovitimi nastavki, ki so namenjeni odpravljanju nepotrebnega upogibanja in dosega. Uporabljajte dolge gladke gibe.
Za odstranjevanje potrebe po upogibanju in doseganju uporabite mops in prah z dolgim ročajem. Številni gobasti mopsi so opremljeni z avtomatskimi napravami za stiskanje. Te lahko uporabite tudi za čiščenje kadi in tuširanja!
Uporabite dolge ročaje, da dvignete predmete s tal. Številni domači centri imajo te predmete in druge, zasnovane za pomoč po hiši.
Pred prehodom na drugo izpolnite eno področje. To načelo velja tudi za izdelavo postelje - dopolnite eno stran, preden se premaknete na drugo.
Občutno čiščenje - to še ni čas! Če je nujno potrebno, te naloge uskladite z družinskimi člani ali prijatelji.
Perilo in likanje
Ponovno je ključna organizacija - izdelke za perilo imejte v bližini. V bližini pomivalnega in sušilnega stroja zagotovite mizo, da se lahko oblačila razvrstijo in zložijo na ustrezni višini, kar preprečuje upogibanje, upogibanje in zvijanje. Pralne in sušilne stroje za sprednji nakladalnik lahko dvignete, da preprečite potrebo po prekrivanju in razkladanju oblačil.
Sedite na strukturiran udoben stol na primerni višini za likanje. Likalna deska mora biti nameščena tik nad naročjem. Prepričajte se, da so oblačila, ki jih je treba likati, in obešalna stojala priročno. Delite v eno smer in potisnite likalnik namesto dviga. Tudi za varčevanje z energijo ne likajte ničesar, za kar ni potrebno likanje (npr. Rjuhe, drsniki).
Na splošno
Namesto, da se potapljate v svoj dan, načrtujte, kako se boste "lotili stvari", tako da določite realne prioritete in organizirate učinkovite načine za dokončanje nalog. Lahko se nagradite z več energije in se zaradi tega počutite bolje!
