Kakovost vadbe / prehrane May Trump Quantity
Vajec, dr. Paul Arciero, meni, da če je vaš cilj izgubiti težo in ohraniti optimalno zdravje in kondicijo - je kakovost vadbe in prehrane pomembnejša od količine
V novi študiji Arciero in sodelavci poročajo o večdimenzionalnem režimu vadbe, ki vključuje vajo odpornosti, intervalno vadbo v sprintu, raztezanje (vključno z jogo ali pilatesom), vzdržljivostna vadba pa je bolj koristna kot enodimenzionalni program, kot je trening z utežmi, tekalna steza ali eliptična.
Raziskava je objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo.
"Čez dan redno dodajajte zmerne količine beljakovin in na dobri poti boste zmanjšali skupno in trebušno maščobo, povečali mišično maso in dosegli optimalne ravni krvnega tlaka, glukoze v krvi in inzulina," je dejal Arciero.
Član svetovalnega odbora Ameriškega združenja za srce in sodelavec Ameriškega koledža za športno medicino in Društva za debelost Arciero dobro pozna priporočila o gibanju in prehrani, ki so jih izdale te in druge zdravstvene organizacije.
»Namenjeni so dobro, vendar so zapleteni in jih ne komunicirajo na način, ki bi ga javnost lahko razumela in vključila v svoj vsakdan. Želel sem preizkusiti vadbeni protokol s prehransko komponento, ki je za ljudi preprosta in razumljiva, «je dejal.
Za izvedbo študije je Arciero vključil 36 žensk in 21 moških prostovoljcev med 35. in 57. letom, ki bi jih lahko jasno označili za neskladne.
Vadili so manj kot 60 minut na teden, v zadnjih 10 letih niso izvajali nobenega treninga odpornosti in bi jih lahko opisali kot debele ali prekomerno telesno težo, s povprečnim indeksom telesne mase 28,6 in povprečnim odstotkom telesne maščobe 36,6.
Arciero je svoje naključno razdelil v tri skupine in izvedel 16-tedensko preskušanje, v katerem so vsi preiskovanci uživali enako količino sirotkinih beljakovin - 60 gramov na dan -, vendar so vadili drugače.
Ena skupina je bila sedeča, druga je bila pozvana, da je štirikrat na teden izvajala intenziven trening odpornosti, tretja pa je sledila večdimenzionalnemu režimu, ki je vključeval vajo odpornosti, intervalno vajo sprinta, raztezanje pod vodstvom inštruktorja joge in vajo vzdržljivosti.
Ko se je preskušanje končalo, je Arciero ugotovil, da so tisti, ki so sledili večdimenzionalnemu režimu, pokazali največja zdravstvena izboljšanja, vključno z največjimi zmanjšanji telesne teže, celotne mase maščobe in trebuha, obsega pasu in glukoze v krvi.
Poleg tega je ta skupina najbolj povečala odstotek puste telesne mase.
Zanimivo je, da so se izboljšale vse skupine, tudi tiste, ki so v tem obdobju ohranjale sedeč življenjski slog in so preprosto pojedle določeni dnevni režim 60 gramov sirotkinih beljakovin.
Ta ugotovitev podpira prejšnjo študijo Arcierove ekipe, ki je ugotovila, da bo povečanje količine beljakovin v svoji prehrani na približno 35 odstotkov zmanjšalo skupno in trebušno maščobo.
Na splošno študija podpira ponovno premislek o trenutnih predpostavkah o vadbi, za katero Arciero meni, da se preveč osredotoča na količino vadbe, ki jo izvajajo ljudje, ne pa na kakovost te vadbe.
"Zelo težko je samo dvigovati uteži ali pa samo delati tekalno stezo ali eliptični stroj in biti zdrav," je dejal Arciero.
"Vaš režim vadbe mora zajemati čim več tistega, zaradi česar ste popolnoma integrirana živa oseba."
"Ne gre samo za to, da bi se več gibal," je dejal. "Gre za izvajanje ustreznega obsega vaj in dejavnosti, ki najučinkoviteje spodbujajo zdravje in kondicijo."
Da bi si režim lažje zapomnil, je Arciero skoval kratico »NAGRADA«. "P" pomeni beljakovine, "R" pomeni "odpornost", "I" pomeni "interval", "S" pomeni raztezanje in "E" pomeni vzdržljivost.
Vir: Newswise / Skidmore College
