Najdite svojo sanjsko blazino za izgon bolečine v hrbtu in vratu

Kdaj ste zadnjič razmišljali o svoji blazini? Ko gre za spanje in bolečine v hrbtu, bo vaša vzmetnica verjetno dobila največ pozornosti. Ampak, premislite: blazina vam podpira celo vrat (in morda tudi hrbet, kolena in boke) vso noč. Ima veliko odgovornost in ta vodnik vam bo pomagal izbrati pravo blazino za izpolnitev izziva.

Vaša blazina nosi veliko odgovornost. Skozi noč podpira vaš vrat (po možnosti tudi hrbet, kolena in boke). Vir fotografije: 123RF.com.

Najprej nekaj preprostih nasvetov za nakup kakovostne blazine

Te splošne smernice veljajo za vsakogar, ki išče blazino, ki podpira hrbtenico. Pri nakupu poiščite blazine, ki:

• Hrbtenico naj bo naravno poravnana (glava naj bo naslonjena neposredno čez ramena - ne sme je biti podprta ali potiskana nazaj)
• Imajo največjo nastavljivost
• Podprite glavo
• Odpravite tlačne točke
• Povečajte kroženje obraza v obrazu
• So hipoalergeni

Izbira blazin glede na vaš spanec

Čeprav so zgornji nasveti dobro izhodišče, izbira prave blazine za vas pomeni razumevanje, kako spite. Vaš položaj spanja lahko vodi do optimalne blazine.

• Zadnji pragovi morajo iskati blazino, ki je na tanjši strani, vendar mora imeti tudi nekaj podstrešja ali dvigala v spodnji tretjini blazine, s čimer boste podpirali vrat. Spominska pena je dobra materialna možnost za zadnje pragove, saj se prilagaja vašim specifičnim glavo in vratom.

• Stranski pragovi morajo iskati trdno blazino, v najboljšem primeru z gussetom (gusset je kos materiala, ki doda trdnost in debelino). Bolj strukturirana blazina vam bo pomagala, da bo hrbtenica poravnana, medtem ko ste na svoji strani.

• Spalne želodčne blazine imajo koristi od najtanjših blazin - in morda se celo izognete, če blazine pod vratom sploh ne boste uporabili. Spanje na trebuhu pritiska na vašo ledveno hrbtenico (spodnji del hrbta) kot kateri koli drug položaj spanja, zato razmislite o spanju na boku ali hrbtu za zdravje hrbtenice.

Posebni pripomočki za spanje: Nosečnost in kiropraktične blazine

V nekaterih primerih, na primer, če imate hude bolečine v hrbtenici ali če ste noseči, običajna blazina ne bo ustrezala računu. Na srečo lahko posebne blazine nudijo udobje in lajšanje bolečin. Nosečnice za nosečnost in kiropraktične blazine sta 2 primera.

Nosečne blazine so v več sortah, cilj pa je isti: zagotoviti dodatno podporo vašemu rastočemu trebuhu in bolečim sklepom. Vzdrževalne blazine vključujejo blazine za telo, ki so zasnovane tako, da se prilegajo pod trebuh in med koleni, manjše blazine, ki gredo pod trebuh, in velike blazine v obliki cevi, ki lahko podpirajo vsa področja telesa - glavo, trebuh in noge.

Kiropraktične blazine, imenovane tudi vratne blazine, so morda koristna naložba, če imate hude bolečine v vratu ali hrbtu, ki motijo ​​vaš spanec. Te blazine so oblikovane na vašem vratu in ohranjajo hrbtenico v pravilni poravnavi med spanjem, poleg tega pa so na voljo v različnih stilih in materialih. Vaš kiropraktik ali zdravnik vam bo morda pomagal izbrati pravo blazino in vam pokazal, kako jo pravilno uporabljati.

Drugi nasveti in premisleki za nakup blazin

• Če imate alergije, bodite posebno pozorni pri nakupu blazine. Nekatere blazine so narejene iz alergenov, na primer navzdol ali iz lateksa. Pazljivo preberite embalažo blazine, da zagotovite, da je varna izbira za vas.
• Če kupite blazino v trgovini, naslonite glavo nanjo, da vidite, kako se počuti.
• Blazine so na voljo v različnih velikostih, vendar ne kupujte zgolj na podlagi tega, kar mislite, da bo na vaši postelji videti najbolje (to je, da ne kupujete kraljeve blazine, ker imate posteljo velikosti kralja). Razmislite o svoji velikosti telesa in jo prilagodite velikosti blazine.

Kdaj morate zamenjati blazino?

Na splošno bi morali blazino zamenjati vsakih 18 mesecev do 2 let (čeprav lahko zaščitnik blazine dlje obdrži). Če blazina presega njeno življenjsko dobo, ne samo zmanjšuje njeno sposobnost, da podpira hrbtenico, ampak ustvarja tudi higienske težave (na primer kopičenje odmrlih kožnih celic, plesni in pršic). Se sprašujete, ali je vaša blazina pretekla prvo mesto? Zložite ga na pol. Če se ne vrne v prvotni položaj, je to dober znak, da je čas, da kupite novo blazino.

Oglejte si vire

Morate kupiti posebno blazino za nosečnost? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Dostopno 25. septembra 2017.

Kako izbrati blazino. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Dostopno 25. septembra 2017.

Izboljšanje spanja: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

Kaj so kiropraktične blazine in jih potrebujete? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Dostopno 25. septembra 2017.

Katera blazina je najboljša za vas? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Dostopno 25. septembra 2017.