Trening odpornosti lahko okrepi zdravje žensk s fibromialgijo

Medtem ko so fibromialgijo in vadbo odpornosti pogosto obravnavali kot nemogočo kombinacijo, je nova študija pokazala, da lahko ženske s prilagojenim programom znatno izboljšajo svoje zdravje.

»Če je cilj teh žensk izboljšati svojo moč, se ne bi smele bati vadbe, ampak se morajo gibati na pravi način. Že dolgo je bilo rečeno, da bodo le večjo bolečino občutili kot odporno vadbo, da ne deluje. Toda v resnici je, «je dejala dr. Anette Larsson, katere disertacija na švedski akademiji Sahlgrenska je bila v fizikalni terapiji.

V okviru svoje disertacije je preučila 130 žensk med 20. in 65. letom starosti s fibromialgijo, boleznijo, pri kateri je devet od 10 primerov žensk.

Za fibromialgijo so značilne razširjene bolečine v mišicah in povečana občutljivost na bolečino, ki se pogosto kombinirajo z utrujenostjo, zmanjšano telesno zmogljivostjo in omejevanjem vsakodnevnih aktivnosti, je pojasnil raziskovalec.

Približno polovica od 67 žensk v študiji + je bila naključno izbranih za program osebno usmerjene, postopne vaje odpornosti, ki jo je vodil fizioterapevt.

Preostalih 63 žensk je sestavljalo kontrolno skupino in je opravilo bolj tradicionalni terapevtski program z vajami za sprostitev.

Treningi in vaje so potekali dvakrat na teden in so trajali 15 tednov.

"Ženske, ki so izvajale odporne vaje, so začele z zelo majhnimi utežmi, ki so bile določene posamezno za vsakega udeleženca, ker imajo zelo različne stopnje moči," je povedala Larsson. "Začeli smo pri 40 odstotkih maksimuma, nato pa na tej ravni ostali tri do štiri tedne, preden smo se povečali na 60 odstotkov."

Glede na ugotovitve študije je več kot šest od 10 žensk lahko doseglo raven gibanja pri 80 odstotkih največje moči. Eden od desetih je bil 60-odstoten, drugi pa pod to številko.

Pet žensk se je zaradi povečane bolečine odločilo za trening.

Skupina je imela na vajah 71-odstotno udeležbo.

"Na ravni skupine so bile izboljšave pomembne za skoraj vse, kar smo izmerili," je dejala. »Ženske so se počutile bolje, pridobile so mišično moč, imele so manj bolečin, boljšo toleranco za bolečino, boljšo kakovost življenja, povezano z zdravjem, in manj omejevanja dejavnosti. Nekatere ženske niso vadile in so se poslabšale, kar je prav tako pomemben del ugotovitev. "

V kontrolni skupini izboljšave niso bile tako pomembne, vendar je Larsson ugotovil, da se je tudi pri teh ženskah moč rok in rok izboljšala.

Sprostitvene vaje so verjetno privedle do zmanjšane mišične napetosti v rokah in ramenih, kar je ženskam omogočilo, da razvijejo več moči.

Na ugotovitve žensk v odporni vadbeni skupini vpliva več dejavnikov, med drugim stopnja bolečine in strah pred gibanjem pred in med vadbami, pravi Larsson.

Napredek za skupino kot celoto je v veliki meri pripisan osebnostno usmerjenemu pristopu, z individualno prilagojenimi vajami in podporo fizioterapevta, je dodala.

"Raziskava, ki smo jo izvedli, jasno kaže, da ženske potrebujejo podporo, da lahko izberejo prave vaje in prave obremenitve," je dejala. »Pomoč rabijo tudi, ko se bolečina poveča. To preprosto preprosto zahteva podporo nekoga, ki pozna njihovo bolezen, po možnosti fizioterapevta. "

Vir: Univerza v Göteborgu

Foto: