Naps med študijami lahko pomaga zadrževanje in ponovno učenje

Zdaj, ko so se številni učenci bodisi vrnili v šolo bodisi se pripravljajo na ponovno knjigo, jim lahko rezultati nove francoske študije pomagajo ohraniti in se bolj učinkovito naučiti novih informacij.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko spanje med študijskimi sejami olajša priklic proučenega in pomaga pri učenju pozabljenega, tudi šest mesecev pozneje.

"Naši rezultati kažejo, da prepletanje spanja med vajami vodi do dvojne prednosti, zmanjšuje čas, porabljen za ponovno učenje, in zagotavlja veliko boljše dolgoročno zadrževanje kot samo praksa," je dejala psihološka znanstvenica dr. Stephanie Mazza z Univerze v Lyonu.

"Prejšnje raziskave so nakazovale, da je spanje po učenju zagotovo dobra strategija, zdaj pa dokazujemo, da spanje med dvema učnima sejama takšno strategijo močno izboljša."

Študija je prikazana v Psihološka znanost, revija Združenja za psihološke znanosti.

Študije so sicer pokazale, da lahko ponavljajoča se vaja in spanje pripomoreta k izboljšanju spomina, vendar malo raziskuje, kako ponavljanje in spanje vplivata na spomin, kadar sta kombinirana.

V študiji so Mazza in sodelavci domnevali, da bi s spanjem med študijskimi sejami lahko proces ponovnega učenja bolj učinkovit in zmanjšal napor, potreben za zajem informacij v spomin.

Skupno 40 odraslih Francozov je bilo naključno razporejenih v skupino "spanja" ali v skupino "budnost". Na prvi seji so bili vsi udeleženci v naključnem vrstnem redu predstavljeni s 16 pari besed francosko-svahili.

Po preučevanju para v sedmih sekundah se je pojavila beseda svahili in udeleženci so bili pozvani, da vnesejo francoski prevod. Pravi par besed je bil nato prikazan štiri sekunde. Vse besede, ki niso bile pravilno prevedene, so bile ponovno predstavljene, dokler ni bil vsak besedni par pravilno preveden.

Dvanajst ur po začetni seji so udeleženci znova opravili nalogo odpoklica in vadili celoten seznam besed, dokler vseh 16 besed ni bilo pravilno prevedenih.

Pomembno je, da so nekateri udeleženci prvo sejo zaključili zjutraj in drugo sejo zvečer istega dne (skupina "budnica"); drugi so prvo sejo zaključili zvečer, spali in drugo sejo zaključili naslednje jutro (skupina "spanja").

V prvi seji obe skupini nista pokazali razlike v številu besed, ki sta si jih lahko na začetku priklicali, niti v številu poskusov, ki sta jih potrebovali, da so si lahko zapomnili vseh 16 parov besed.

Toda po 12 urah so podatki povedali drugo zgodbo: udeleženci, ki so spali med sejami, so v povprečju priklicali približno 10 od 16 besed, tisti, ki niso spali, pa le približno 7,5 besed.

In ko je šlo za ponovno učenje, so tisti, ki so spali, potrebovali le približno tri preizkušnje, da so se lahko spomnili vseh 16 besed, medtem ko so tisti, ki so ostali budni, potrebovali približno šest preizkušenj.

Na koncu sta se obe skupini lahko naučili vseh 16 besednih parov, vendar se je zdelo, da spanje med sejami udeležencem to omogoča v krajšem času in z manj napora.

"Videti je bilo, da spomine, ki na začetku ponovnega učenja niso bili izrecno dostopni, na nek način spremenil spanec," je dejal Mazza. "Takšna preobrazba je subjektom omogočila hitrejše ponovno kodiranje informacij in prihranek časa med sejo ponovnega učenja."

Zdi se, da je povečanje spomina, ki so ga udeleženci dobili med spanjem med sejami, trajalo sčasoma. Podatki o nadaljnjem spremljanju so pokazali, da so udeleženci v spalni skupini teden dni kasneje presegli vrstnike na testu odpoklica.

Skupina spanja je pokazala zelo malo pozabljanja, priklicala je približno 15 parov besed, v primerjavi s skupino budnosti, ki je lahko odpoklicala približno 11 parov besed. Ta ugodnost je bila še vedno opazna šest mesecev pozneje.

Koristi spanja ni bilo mogoče pripisati kakovosti spanja udeležencev ali zaspanosti ali njihovi kratkoročni ali dolgoročni spominski sposobnosti, saj obe skupini pri teh ukrepih nista razlikovali.

Rezultati kažejo, da je izmenjava študijskih sej s spanjem enostaven in učinkovit način za zapomnitev informacij v daljšem časovnem obdobju z manj študija, zaključujejo Mazza in sodelavci.

Vir: Združenje za psihološke znanosti