Meditacija ure pozornosti lahko pomaga tesnobi, zdravju srca in ožilja
Samo ena enourna seja meditacije pozornosti lahko nudi psihološke in kardiovaskularne koristi za odrasle z blago do zmerno tesnobo, kaže nova raziskava raziskovalcev s tehnološke univerze Michigan.
Čeprav je čedalje več znanstvenih dokazov, da meditacija v nekaj tednih zmanjšuje tesnobo, je bilo malo izčrpnih raziskav o prednostih ene same meditacijske seje.
V novi študiji so raziskovalci želeli raziskati učinke akutne pozornosti na kognicijo in kardiovaskularni sistem pri 14 udeležencih študije. Njihove ugotovitve, predstavljene na srečanju eksperimentalne biologije leta 2018 v San Diegu, lahko pomagajo izboljšati oblikovanje terapij in intervencij proti anksioznosti.
Raziskovalna skupina je ugotovila, da so udeleženci 60 minut po meditaciji pokazali nižji srčni utrip v mirovanju in zmanjšanje pulzne obremenitve aorte, količino spremembe krvnega tlaka med diastolo in sistolo vsakega srčnega utripa, pomnoženo s srčnim utripom.
Poleg tega so kmalu po meditaciji in celo teden dni kasneje udeleženci poročali, da so njihove stopnje tesnobe nižje od ravni pred meditacijo.
"Zdi se, da celo ena ura meditacije zmanjša anksioznost in nekatere kazalnike za kardiovaskularno tveganje," je povedal dr. John Durocher, docent za biološke znanosti na Michiganski tehnološki univerzi.
Durocher je dejal, da je študija temeljila na raziskovalnem načrtu, ki ga je predlagala nedavno diplomirana Hannah Marti.
Na orientacijskem delu so ravni anksioznosti udeležencev izmerili s pomočjo Beckovega anksioznega inventarja (BAI). Opravili so tudi kardiovaskularne preiskave, ki so vključevale variabilnost srčnega utripa, krvni tlak v mirovanju in analizo pulznega vala.
Nato so se udeležili meditacijske seje, ki je vključevala ponovitev kardiovaskularnih testov in meditacijo pozornosti: 20-minutna uvodna meditacija, 30-minutni pregled telesa in 10-minutna samostojna meditacija.
Meritve srca in ožilja so ponovili takoj po meditaciji in 60 minut po njej. En teden kasneje so opravili test tesnobe po meditaciji.
Med pregledom telesa udeleženca prosimo, da se intenzivno osredotoči na en del telesa naenkrat, začenši s prsti na nogah. S poudarkom na posameznih delih telesa lahko človek trenira svoj um, da se iz enega trenutka v drugega vrti od podrobne pozornosti do širše zavesti.
»Bistvo pregleda telesa je, da če se lahko osredotočite na en sam del telesa, samo na nožni palec, vam lahko veliko olajša spopadanje z nečim stresnim v življenju. Lahko se naučite osredotočiti na en njen del, namesto da bi poudarjali vse ostalo v svojem življenju, «je dejala Marti.
En udeleženec študije je komentiral, da je bil po seji najmanj poudarjen, da bi bil v zadnjem desetletju.
Durocher in Marti sta študijo izvedla z Brigitte Morin, predavateljico bioloških znanosti, in podiplomskim študentom Travisom Wakehamom.
Vir: Tehnološka univerza Michigan
