Vadba lajša nespečnost - učinki pa trajajo nekaj časa

Nova študija pojasnjuje metodo, s katero lahko vadba izboljša spanje in kaže, da vadba, čeprav je učinkovita, ni hitra rešitev.

Raziskovalci z univerze Northwestern pravijo, da čeprav je gibanje pogost recept za nespečnost, en dan, ko 45 minut preživite na tekalni stezi, te noči ne bo prišlo do boljšega spanca.

"Če imate nespečnost, se ne boste takoj prepravili v spanec," je dejala dr. Kelly Glazer Baron, direktorica programa vedenjskega spanja na Medicinski fakulteti Univerze Northwestern v Feinbergu.

»Gre za dolgoročno zvezo. Pri tem moraš nadaljevati in se ne odvrniti. «

Trenutna študija je smiselna, ker je prva dolgoročna študija, ki kaže na aerobno vadbo podnevi in ​​ne izboljša izboljšanega spanca tisto noč, ko imajo ljudje že obstoječe težave s spanjem.

Večina študij o vsakodnevnih učinkih gibanja in spanja je bila opravljenih z zdravimi pragovi.

Študija je pokazala tudi, da ljudje po noči s slabšim spancem manj vadijo.

"Slabo spanje ne spremeni vaše aerobne zmogljivosti, spremeni pa dojemanje ljudi o njihovih naporih," je dejal Baron. "Počutijo se bolj izčrpani."

Študija je najdena v Časopis za klinično medicino spanja.

»Ta nova študija kaže, da gibanje in spanje vplivata drug na drugega v obe smeri: redna dolgotrajna vadba je dobra za spanje, vendar lahko slab spanec povzroči tudi manj gibanja. Tako na koncu spanec še vedno prevlada nad vsem, kar zadeva zdravje, «pravi starejša avtorica Phyllis Zee, dr.

Baron se je odločil, da bo analiziral vsakdanji učinek vadbe, potem ko je slišal, kako se njeni bolniki z nespečnostjo pritožujejo, da jim vaja, ki jo je priporočila, ni takoj pomagala.

"Rekli bi:" Včeraj sem tako telovadil in sploh nisem spal, "je dejal Baron. "Prevladuje misel, da vadba izboljšuje spanec, vendar sem mislil, da verjetno ni tako preprosto za ljudi z nespečnostjo."

Zakaj je potreben čas, da vadba vpliva na spanje?

"Bolniki z nespečnostjo imajo povišano raven možganske aktivnosti in potreben je čas, da se ponovno vzpostavi bolj normalna raven, ki lahko olajša spanje," je dejala Zee.

"Namesto zdravil, ki lahko hitro sprožijo spanec, je vadba morda bolj zdrav način za izboljšanje spanja, saj lahko reši osnovni problem."

V tej študiji so bile udeleženke starejše ženske - skupina, ki ima največjo razširjenost nespečnosti.

Kljub zapoznelim učinkom je vadba optimalen pristop za spodbujanje spanja pri starejši populaciji, ker lahko zdravila povzročijo poslabšanje spomina in padce.

Baron meni, da bi lahko rezultati veljali tudi za moške, ker ni dokazov o razlikah med spoloma pri vedenjskih načinih zdravljenja nespečnosti.

Za študijo je Baron izvedel analizo podatkov iz kliničnega preskušanja iz leta 2010 (iste skupine raziskovalcev s severozahoda v sedanjem prispevku), ki je pokazala sposobnost aerobne vadbe za izboljšanje spanja, razpoloženja in vitalnosti v 16-tedenskem obdobju na sredini. -starost do starejših odraslih z nespečnostjo.

S sodelavci je preučevala podatke o dnevnem spanju 11 žensk, starih od 57 do 70 let.

Ključno sporočilo je, da morajo biti ljudje z motnjami spanja vztrajni pri vadbi.

"Ljudje se morajo zavedati, da tudi če nočejo telovaditi, je to čas, ko si morajo kopati v pete in se spraviti ven," je dejal Baron.

"Na svoje ogledalo napišite opombo z napisom" Samo naredi! "Dolgoročno bo pomagalo."

Vir: Northwestern University