Kako se izogniti osebnemu jemanju stvari
Počutila sem se samozavestno. Kot da so vsi gledali mene in moj ekspanzivni madež. Negativni občutki so se stopnjevali, tudi ko sem dokončal opravke, ko sem dvignil kemično čiščenje (ja, skoraj prepričan sem, da so mi srajco želeli sneti kar tam in jo dobro oprati).
Resnica pa je, da madeža verjetno ni nihče opazil. Pravzaprav je malo verjetno, da so me sploh sploh opazili.
Ljudje so taki. Tako pogosto se počutimo samozavestni in negotovi - kot da nas vsi gledajo -, vendar so vsi ostali preveč zaposleni s svojim poslom, da bi nas sploh imeli veliko. Raziskovalec Thomas Gilovich in njegovi kolegi temu pravijo "reflektor".
»Ker smo tako osredotočeni na lastno vedenje, je težko priti do natančne ocene, koliko - ali kako malo - naše vedenje opazijo drugi. Dejansko natančen pregled razkrije pogoste razlike med načinom, kako gledamo na svojo uspešnost (in mislimo, da jo bodo videli tudi drugi), in načinom, kako jo drugi dejansko vidijo, «piše v študiji v Časopis za osebnost in socialno psihologijo, objavljeno leta 2000.
Pravzaprav lahko tudi naši najboljši trenutki ostanejo povsem neopaženi in neocenjeni. A kljub temu vedenju v mislih me je bilo zaradi madeža nerodno. Zaradi samozavesti sem v restavraciji deloval nekoliko bolj umaknjeno in se na hec čistil.
Prepričanje, da nas vsi gledajo, lahko povzroči, da ravnamo drugače in nam celo preprečuje, da bi počeli stvari, ki bi bile sicer zabavne in zdrave. Na primer, mnogi ljudje ne hodijo sami v kino ali na obroke, ker se počutijo samozavestni, kot da bi vsi ostali mislili, da nimajo prijateljev. Seveda nas večina nikoli niti ne opazi.
Učinek žarometov drugim lahko prepreči, da bi se pridružili zabavi, kjer poznajo malo ljudi, ali sodelovali v skupinskem zbiranju sredstev za dobrodelne namene.
Eden od načinov za obvladovanje tovrstne samozavesti je prenehanje jemanja stvari osebno. V naših dneh lahko ustvarimo majhne opomnike in navade, ki nam preprečujejo, da bi se ujeli v tovrstno enoumno samofokusiranje. Tu je nekaj načinov, kako to storiti.
- Ne pozabite, da se že dogaja.
Ne glede na to, kaj se zgodi, poglobite se, da boste znova odkrili svojo samozavest. Ste človek, zaradi česar ste zmotni, tako kot vsi ostali. Imate pa tudi neverjetne veščine in talente ter sposobnosti. Osredotočite se na tiste, za katere mislite, da jih drugi gledajo. - Premik fokusa - pomagajte nekomu drugemu.
Ko vas ujame lastna samozavest, to pomeni, da nas zaskrbi, kako nas drugi dojemajo. Zamenjajte to tako, da poiščete način, kako pomagati drugim. Če se vrnete, se boste bolje počutili do sebe in vas spravili iz tega samozavestnega načina, zaradi katerega mislite, da vas vsi gledajo. - Bodite sočutni do sebe in drugih.
Vsi občutimo bolečine in vsi delamo napake. Ne pozabite, da kadar dejanja drugih nehote vplivajo na vas. Izberite sočutje kot jezo in odpuščanje kot maščevanje. Potem se boste lahko preselili iz svoje negotovosti v nekaj, kar se počuti bolje. - Bodite mirni, bodite radovedni, preučite misel.
Ko se počutim še posebej ranljivega in se med personalizacijo vsega zataknem, se poskusim ustaviti in se zavedati svojih misli. Ta pristop nam lahko pomaga prepoznati in natančno preučiti prepričanja, zaradi katerih se počutimo negotove, in jih nadomestiti z nečim bolj produktivnim.
Referenca
Gilovich, T., Medvec, V. H. in Savitsky, K. (2000). Spotlight Effect v družbeni presoji: Egocentrična pristranskost v ocenah izstopajočih lastnih dejanj in videza. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, Letn. 78 (2), 211-222.
