Študija: Da bi se izognili zimski depresiji, preskočite sladke dobrote

Če ste nagnjeni k depresiji, se boste morda želeli izogniti uživanju sladkih dobrot v tem prazničnem času.

Nova študija, objavljena v reviji Medicinske hipoteze, kaže, da lahko uživanje dodanih sladkorjev sproži presnovne, vnetne in nevrobiološke procese, povezane z depresivno boleznijo.

Skupaj z upadajočo svetlobo pozimi in ustreznimi spremembami v vzorcih spanja bi lahko velika poraba sladkorja povzročila "popolno nevihto" za slabo duševno zdravje.

"Številnim ljudem bo zmanjšana izpostavljenost sončni svetlobi pozimi odvrgla cirkadiane ritme, motila zdrav spanec in potisnila pet do 10% prebivalstva v popolno epizodo klinične depresije," je dejal Stephen Ilardi, izredni profesor klinične psihologije na univerzi v Kansasu.

Ilardi je dejal, da lahko ti simptomi "depresije, ki se začne pozimi", spodbudijo ljudi, da jedo več sladkarij.

"Ena pogostih značilnosti zimske depresije je hrepenenje po sladkorju," je dejal. "Torej imamo do 30% prebivalstva, ki trpi zaradi vsaj nekaterih simptomov zimske depresije, zaradi česar hrepenijo po ogljikovih hidratih - in zdaj se nenehno srečujejo s prazničnimi sladkarijami."

Ilardi je dejal, da je izogibanje dodanemu prehranskemu sladkorju morda še posebej zahtevno, ker sladkor ponuja začetno okrepitev razpoloženja, zaradi česar nekateri z depresivno boleznijo iščejo začasno čustveno dvigovanje.

"Ko uživamo sladkarije, delujejo kot mamila," je dejal raziskovalec KU, ki je tudi avtor knjige "The Depression Cure" (First De Capo Press, 2009). "Imajo takojšen učinek na dvig razpoloženja, v velikih odmerkih pa imajo lahko tudi paradoksalno, škodljivo dolgoročno posledico, da poslabšajo razpoloženje, zmanjšajo počutje, dvignejo vnetje in povzročijo povečanje telesne mase."

Za študijo je raziskovalna skupina analizirala široko paleto raziskav o fizioloških in psiholoških učinkih uživanja dodanega sladkorja, vključno z opazovalno študijo pobude za zdravje žensk, študijo prehrane in zdravja NIH-AARP, študijo španskih univerzitetnih diplomantov in študijami. avstralskih in kitajskih pivcev sode.

Ilardi pravi, da bi bilo morda primerno, če bi dodani sladkor na dovolj visokih ravneh obravnavali kot fizično in psihološko škodljivega, podobno kot uživanje malo preveč alkohola.

"Imamo kar dobre dokaze, da je ena alkoholna pijača na dan varna in bi lahko imela ugodne učinke za nekatere ljudi," je dejal. »Alkohol je v bistvu čista kalorija, čista energija, nehranljiv in super toksičen pri velikih odmerkih. Sladkorji so si zelo podobni. Ko se gre za depresijo, se učimo, ljudje, ki optimizirajo svojo prehrano, bi morali zagotoviti vse hranilne snovi, ki jih možgani potrebujejo, in se večinoma izogibati tem potencialnim toksinom. "

Raziskovalci so ugotovili, da je vnetje najpomembnejši fiziološki učinek prehranskega sladkorja, povezan z duševnim zdravjem in depresivno motnjo.

"Velika podskupina ljudi z depresijo ima visoko stopnjo sistemskih vnetij," je dejal Ilardi. "Ko razmišljamo o vnetnih boleznih, pomislimo na stvari, kot sta diabetes in revmatoidni artritis - bolezni z visoko stopnjo sistemskega vnetja."

»Običajno ne razmišljamo o tem, da bi depresija spadala v to kategorijo, vendar se izkaže, da je v resnici - ne za vse, ki so depresivni, ampak za približno polovico. Vemo tudi, da lahko vnetni hormoni neposredno potisnejo možgane v stanje hude depresije. Torej, vneti možgani so običajno depresivni možgani. In dodani sladkorji delujejo protivnetno na telo in možgane. "

Poleg tega raziskovalci vpliv sladkorja na mikrobiom prepoznajo kot potencialni dejavnik depresije.

"Naša telesa gostijo več kot 10 bilijonov mikrobov in mnogi od njih znajo vdreti v možgane," je dejal Ilardi. »Simbiotske mikrobne vrste, koristni mikrobi, v bistvu vdrejo v možgane, da izboljšajo naše počutje. Želijo, da uspevamo, da lahko uspevajo. «

»Obstajajo pa tudi nekatere oportunistične vrste, za katere lahko mislimo, da so bolj parazitske - sploh nimajo v mislih našega najboljšega interesa. Mnogi od teh parazitskih mikrobov uspevajo z dodanimi sladkorji in lahko tvorijo kemikalije, ki potisnejo možgane v stanje tesnobe, stresa in depresije. So tudi zelo vnetljivi. "

Ilardi za optimalne psihološke koristi priporoča minimalno predelano prehrano, bogato z rastlinsko hrano in maščobnimi kislinami Omega-3. Kar zadeva sladkor, priporoča previdnost - ne samo med počitnicami, ampak celo leto.

"Ni enotnega pristopa za natančno napovedovanje, kako se bo telo katere koli osebe odzvalo na določeno hrano v danem odmerku," je dejal Ilardi. "Kot konzervativna smernica, ki temelji na našem trenutnem znanju, bi lahko obstajalo tveganje, povezano z vnosom velikih odmerkov sladkorja - verjetno karkoli nad smernicami Ameriškega združenja za srce, kar je 25 gramov dodanega sladkorja na dan."

Ilardi je sodeloval pri študiju s podiplomskimi študenti KU Danielom Reisom (vodilni avtor), Michaelom Namekata, Erikom Wingom in Carino Fowler (zdaj z univerze Duke).

Vir: Univerza v Kansasu