Zaveza se vadi z motivacijo

Nova študija raziskovalcev Penn State ugotavlja, da motivacija za gibanje niha iz tedna v teden. In ni presenetljivo, da motivacijska nihanja napovedujejo, ali bomo telesno aktivni.

Da bi razumeli, kako je motivacija za vadbo povezana z vedenjem, so raziskovalci preučevali namere študentov, da bi bili fizično aktivni, in njihove dejanske stopnje aktivnosti.

"Mnogi od nas postavljajo novoletne zaobljube, da bodo bolj fizično aktivni, in pričakujemo, da bodo te obljube stabilne skozi vse leto," je povedal dr. David Conroy, profesor kineziologije.

"Ena od stvari, ki jo vidimo v tej študiji, je, da se naša motivacija iz tedna v teden lahko zelo spremeni in te tedenske spremembe motivacije lahko uničijo naše odločitve."

Preiskovalci so zaposlili 33 študentov in v 10-tedenskem obdobju ocenili tako tedenske namene študentov, da so fizično aktivni kot njihovo stopnjo aktivnosti.

Udeležencem je bilo naročeno, naj se prijavijo na spletno stran in ocenijo svoje namene za izvajanje telesne dejavnosti za prihodnji teden. Za oceno telesne aktivnosti so bili udeleženci naročeni, naj prve štiri tedne vsak dan nosijo števce.

Raziskovalci so odkrili, da je pri mnogih udeležencih motivacija za vadbo nihala tedensko, ta nihanja pa so bila povezana z njihovim vedenjem.

Ugotovitve študije so objavljene v aktualni številki časopisa Časopis za šport in vadbeno psihologijo.

"Naša motivacija za fizično aktivnost se tedensko spreminja, ker imamo toliko časa do časa," je dejal Conroy.

Za večino izmed nas je izziv, da ostanemo motivirani za vadbo v tednih, ko smo maksimirani, problematičen. "Mogoče smo en teden bolni ali imamo rok za delo - ali v primeru študentov prihajajoči izpit."

Po mnenju Conroya se zdi, da so napake v motivaciji resnično uničujoče.

"Naši rezultati kažejo, da imajo ljudje z nenehno močnimi nameni za vadbo najboljše možnosti, da dejansko sledijo njihovim namenom, medtem ko ljudje z največjimi nihanji motivacije to motivacijo najtežje uporabljajo za uravnavanje svojega vedenja."

Rešitev za posameznike z nihajočo motivacijo vključuje vključitev telesne dejavnosti v njihovo vsakdanje življenje, je povedala raziskovalna asistentka Amanda Hyde.

"Mogoče način, kako te ljudi doseči, da so bolj telesno aktivni, ni nujno s povečanjem motivacije," je dejala, "ampak s spreminjanjem načina dela v življenju, tako da vadba samodejno ustreza njihovemu urniku, kot je hoja do ne pa voziti ali voziti po stopnicah in ne dvigalo. "

Conroy je dodal, da pri napovedovanju, ali bo oseba aktivna ali ne, ni pomembna le doslednost namenov. Pomembno je tudi, ali je delavnik ali konec tedna.

"Videli smo, da so bili ljudje, ki so dosledno poročali o močnejših namerah, da bi bili aktivni, bolj dejavni med tednom, potem pa so se ob vikendih vzorci zanje obrnili," je dejal Conroy. "Če je bila oseba med tednom resnično motivirana, je ob koncu tedna strmoglavila."

Ta ugotovitev je lahko edinstvena za študentsko populacijo, saj obratno vedenje - omejeno gibanje med tednom, nato pa pretirano vadbo ob koncu tedna - pogosto prikaže delovni poklicni a / k / a "vikend bojevnik".

Conroy je opozoril, da se zdi, da imajo ljudje različne sisteme, ki motivirajo njihovo vedenje med tednom in ob koncu tedna.

V primeru študentov so "posamezniki morda izčrpani, ker so med tednom uredili svoje vedenje in tako skrbno upravljali svoj čas, da si morajo ob koncih tedna napolniti baterije in svoje upravljanje časa vrniti skozi okno."

Glede novoletnih zaobljub je Conroy svetoval, naj se ljudje manj osredotočajo na širše zaveze, da bodo postali bolj aktivni, in namesto tega pripravijo načrt, kako bodo ohranili svojo motivacijo iz enega tedna v drugega.

"Pomembno je biti pozoren na to, kako lahko vzdržujemo visoko stopnjo motivacije in ne samo, da se ta motivacija poslabša kot odziv na vse zunanje zahteve, s katerimi se soočamo," je dejal Conroy.

Vir: Penn State