Čuječnost se izboljšuje s staranjem

Nove raziskave lahko dajo odgovor na vprašanje, zakaj mnogi pravijo, da se življenje s starostjo izboljšuje. Nova študija avstralskih preiskovalcev kaže, da je to morda zato, ker imajo starejši ljudje modrost in čas, da pozornost uporabijo kot sredstvo za izboljšanje dobrega počutja.

Raziskovalci zdravega staranja na univerzi Flinders pravijo, da se nekatere značilnosti pozornosti zdijo močnejše pri starejših v primerjavi z mlajšimi. Nova spoznanja bodo ljudem vseh starosti morda pomagala, da se bodo lažje spoprijeli z življenjskimi okoliščinami.

Čuječnost se nanaša na naravno človeško sposobnost, da se zaveda svojih izkušenj in je namenjen pozornosti sedanjemu trenutku na smiseln, dojemljiv in nepresojajoč način. Uporaba zavestnih tehnik lahko pomaga pri zmanjševanju stresa in spodbujanju pozitivnih psiholoških rezultatov.

Raziskava univerze Flinders od srednje do starosti poudarja težnjo, da se osredotočimo na današnji trenutek. Strategija sprejemanja neobsojajoče usmeritve lahko postane še posebej pomembna za dobro počutje s starostjo.

"To kaže na to, da se čuječnost lahko naravno razvija s časom in življenjskimi izkušnjami," pravi izredni profesor vedenjskih znanosti Tim Windsor. Windsor je bil soavtor študije, ki je temeljila na spletni anketi skupnosti med 623 udeleženci, starimi med 18 in 86 leti.

Študija, "Starejša in bolj pozorna? Starostne razlike v komponentah pozornosti in dobrem počutju, «se pojavlja na spletu v Staranje in duševno zdravje.

»Pomen pozornosti za dobro počutje se lahko tudi povečuje, ko se staramo, zlasti sposobnost, da se osredotočimo na sedanji trenutek in pristopimo k izkušnjam brez obsojanja.

"Te lastnosti so koristne pri prilagajanju na starostne izzive in ustvarjanju pozitivnih čustev."

V eni izmed prvih tovrstnih študij, povezanih s starostjo, so raziskovalci ocenili zavestne lastnosti udeležencev, kot so trenutna pozornost, sprejemanje, nenavezanost in na splošno preučili odnos teh lastnosti z dobrim počutjem.

"Sposobnost ceniti začasno naravo osebnih izkušenj je lahko še posebej pomembna za način, kako ljudje upravljajo svoje vsakodnevne cilje v drugi polovici življenja," pravi vodja študije Leeann Mahlo. Mahlo preučuje pozornost v starejši odrasli dobi v okviru svoje doktorske raziskave.

"Ugotovili smo, da so se pozitivni odnosi med vidiki čuječnosti in dobrega počutja okrepili od srednjih let naprej," pravi.

"Naše ugotovitve kažejo, da če bi pozornost pozneje imela posebne koristi v poznejšem življenju, bi to lahko prenesli v prilagojene pristope usposabljanja za izboljšanje dobrega počutja starejših."

Spretnost čuječnosti lahko pomaga pri oblikovanju dobrega počutja v kateri koli starosti, dodaja Mahlo. Nasveti za razvijanje zavestnih tehnik vključujejo:

• Ozavestimo svoje misli in okolico ter bodimo odprti in brez presojanja pozorni na sedanji trenutek. To nam lahko prepreči, da bi se na nekoristne načine osredotočili na preteklost ali skrbeli za prihodnost.
• Razumevanje, da naše misli, občutki in situacije obstajajo v trenutku in ne bodo trajali. To nam lahko pomaga, da se na prožne, bolj optimistične načine odzovemo na zahtevne okoliščine, vključno s tistimi, s katerimi se soočamo zaradi težav, povezanih s COVID-19.
• Če želite izvedeti več o pozornosti prek programov, ki temeljijo na aplikacijah, kot so Calm, Headspace, Insight Timer, Smiling Mind in Stop, Breathe & Think. Te so na voljo za uporabo v računalnikih ali pametnih telefonih in ponujajo prilagodljive načine učenja in vadbe pozornosti - tudi ljudem, ki zdaj več časa preživijo doma.

Vir: Univerza Flinders / EurekAlert