Zakaj bi morali nadaljevati z vadbo, če se borite z depresijo

Po podatkih nove raziskave raziskovalcev na Univerzi v Teksasu (UT) Southwestern in The Cooper Institute je za ljudi srednjih let z visoko telesno pripravljenostjo 56 odstotkov manj verjetnosti, da bodo sčasoma umrli zaradi bolezni srca zaradi diagnoze depresije.

Študija, objavljena v reviji Psihiatrija JAMA, razkriva številne načine, kako lahko depresija vpliva na zdravje in smrtnost. Po mnenju raziskovalcev, prej ko postanete aktivni, boljše so vaše možnosti za preprečevanje depresije, kar bo dolgoročno pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Študija izpostavlja tudi pomen premagovanja skupne dileme med bolniki, ki se že borijo z depresijo: kako se soočiti z brezizhodom in še vedno najti motivacijo za vadbo?

»Vzdrževanje zdravega odmerka gibanja je težko, vendar je to mogoče. Potrebno je le več truda in odpravljanje edinstvenih ovir za redno vadbo, «pravi dr. Madhukar Trivedi, soavtor študije in direktor Centra za raziskave depresije in klinično oskrbo, del Inštituta za možgane Petra O'Donnella mlajšega na UT jugozahod.

Trivedi navaja prejšnje študije, ki so pokazale, da lahko depresivni bolniki pogosto izvajajo približno tri četrtine vaje, za katero so pozvani. Predlaga, naj bolniki z depresijo storijo več korakov za povečanje možnosti za uspeh:

• Vsak dan si vzemite dosleden čas za vadbo, vendar vas nehajo odganjati odseki neaktivnosti. Čim prej nadaljujte z aktivnostmi.
• Hranite dnevnik za sledenje napredku.
• Spremenite vaje, da se izognete monotonosti. Naj bo vadba zanimiva in zabavna.
• Vadite s prijateljem.
• Naložite nekoga, ki vas bo odgovoril za vzdrževanje režima vadbe.

Raziskovalci so uporabili bazo podatkov Cooper Institute o udeležencih, ki so jim kardiorespiratorno sposobnost merili v povprečni starosti 50 let.

Z uporabo administrativnih podatkov Medicare so raziskovalci nato ugotovili povezave med fitnesom udeležencev v srednjih letih in stopnjami depresije in bolezni srca v starejših letih. Ugotovili so, da je bilo za udeležence z visoko stopnjo telesne pripravljenosti 56 odstotkov manj verjetnosti, da bodo sčasoma umrli zaradi bolezni srca po diagnozi depresije.

Trivedi pravi, da so rezultati enako pomembni za mlajše starostne skupine, zlasti odrasle v višji šoli, ki vstopajo v delovno silo.

"To je starost, ko običajno opazimo, da telesna aktivnost upada, ker niso vključeni v šolske dejavnosti in šport," pravi Trivedi. "Prej ko vzdržujete kondicijo, večje so možnosti za preprečevanje depresije, kar bo dolgoročno pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca."

Depresija je bila povezana s številnimi drugimi kroničnimi boleznimi, kot so diabetes, debelost in kronična ledvična bolezen, ki lahko vplivajo na to, ali bodo antidepresivi verjetno pomagali. Za bolnike s temi stanji je lahko primernejše zdravljenje z vadbo.

Trivedi pravi, da je to lahko vsaj delno posledica splošnih učinkov telesne dejavnosti na zdravje, vključno z dejstvom, da vadba zmanjšuje vnetja, ki lahko povzročijo depresijo. Z zmanjšanjem vnetja se zmanjša tveganje za depresijo in bolezni srca.

"Če zdravila ne začnete, je koristno," pravi Trivedi, ki vodi nacionalna prizadevanja za vzpostavitev bioloških testov za izbiro antidepresivov. "Aktivnost in psihoterapija sta včasih najboljši recept, zlasti pri mlajših bolnikih, ki nimajo hude depresije."

Trivedi je pripravil obsežne študije, da bi še bolj utrdil vzrok in posledice med fitnesom, depresijo in srčnimi boleznimi. En primer je RAD, odpornost pri razvoju mladostnikov, desetletna študija, v katero bo vključenih 1500 udeležencev, ki jim grozi razvoj depresije, vendar tega še niso storili.

Glavni poudarek študije je ugotoviti, ali osebni dejavniki, kot sta življenjski slog in biologija, vplivajo na sposobnost najstnika, da se upre motnjam razpoloženja. Toda raziskovalci bodo izmerili tudi stopnjo kondicije in spremljali, ali se v poznejših letih pojavljajo depresija in težave s srcem.

"Obstaja dovolj dokazov, ki dokazujejo, da je učinek slabe kondicije na depresijo in bolezni srca resničen," pravi Trivedi. "Toda potrebna je nadaljnja študija, da bi ugotovili mehanizem, s katerim se ta učinek zgodi."

Dr. Willis je direktor epidemiologije na Cooper Institute in vodilni avtor študije. Dodaja, da nove ugotovitve kažejo na nenehen pomen kondicije skozi vse življenje.

»Zdaj vemo, da so dolgoročne koristi in povezava med počutjem telesa in duha pomembnejše, kot smo mislili. Upamo, da bo naša študija poudarila vlogo telesne pripravljenosti in telesne dejavnosti pri zgodnjih preventivnih prizadevanjih zdravnikov pri spodbujanju zdravega staranja, «pravi Willis.

Vir: UT Southwestern Medical Center