Vaje samo-sočutja kažejo fizične, psihološke koristi

V skladu z novo študijo v Združenem kraljestvu si vzamete nekaj časa za razmišljanje o prijaznih mislih o sebi in bližnjih.

Preiskovalci na univerzah v Exeterju in Oxfordu so odkrili, da lahko sodelovanje pri vajah za sočutje olajša odziv telesa na grožnje, zniža srčni utrip in okrepi imunski sistem.

"Prejšnje raziskave so pokazale, da je sočutje povezano z višjo stopnjo dobrega počutja in boljšim duševnim zdravjem, vendar nismo vedeli, zakaj," je dejala raziskovalka dr. Anke Karl.

»Naša študija nam pomaga razumeti mehanizem, kako bi lahko bili prijazni do sebe, ko gre kaj narobe, pri psiholoških zdravljenjih. Z izklopom odziva na grožnjo okrepimo imunski sistem in si damo najboljše možnosti za ozdravitev.

Študija je objavljena v reviji Klinična psihološka znanost.

Študijo sta v Exeterju izvedla Karl in dr. Hans Kirschner. Kirschner je dejal, da ugotovitve kažejo, da je prijaznost do sebe izključila odziv na grožnjo in postavila telo v stanje varnosti in sprostitve, kar je pomembno za regeneracijo in zdravljenje.

Raziskovalci so dejali, da sistem groženj vključuje povečan srčni utrip in znojenje, sproščanje stresnega hormona kortizola in prekomerno delovanje amigdale, ki je sestavni del čustvene mreže možganov. Vztrajni odziv na grožnjo lahko poslabša imunski sistem.

V novi študiji je bilo 135 zdravih študentov Univerze v Exeterju razdeljenih v pet skupin. Člani vsake skupine so slišali drugačen nabor zvočnih navodil. Nato so raziskovalci opravili fizične meritve srčnega utripa in odziva na znoj ter udeležence prosili, naj poročajo, kako se počutijo.

Udeležencem so zastavili vprašanja o tem, kako varno so se počutili, kako verjetno so bili prijazni do sebe in kako povezani so z drugimi.

Dve skupini, katerih napotki sta jih spodbujali, da so bili prijazni do sebe, sta ne le poročali, da čutijo več sočutja do sebe in povezanosti z drugimi, ampak so pokazali tudi telesni odziv v skladu z občutki sproščenosti in varnosti.

Njihov srčni utrip se je zmanjšal in spremenljivost srčnega utripa se je izboljšala, kar je zdrav znak srca, ki se lahko prožno odziva na situacije. Pokazali so tudi nižji odziv na znoj.

Medtem so navodila, ki so povzročila kritičen notranji glas, privedla do povečanega srčnega utripa in večjega odziva na znoj, skladno z občutki ogroženosti in stiske.

Posnetki, ki so spodbujali samo-sočutje, so bili "sočutno skeniranje telesa", pri katerem so bili ljudje usmerjeni, da se z zanimanjem in mirnostjo udeležujejo telesnih občutkov; in »vajo ljubezni, ki se osredotoča na sebe«, pri kateri so prijaznost in pomirjujoče misli usmerjali na ljubljeno osebo in sebe.

Preostale tri skupine so poslušale posnetke, namenjene vzbujanju kritičnega notranjega glasu, postavitvi v "pozitiven, a konkurenčen in samoizboljševalni način" ali čustveno nevtralnem scenariju nakupovanja.

Vsi zvočni posnetki so bili dolgi 11 minut.

Medtem ko so ljudje tako v samo-sočutju kot v pozitivnih, a konkurenčnih skupinah poročali o večjem samo-sočutju in zmanjšani samokritičnosti, so pozitivne telesne odzive pokazale le skupine samo-sočutja.

Soavtor Willem Kuyken, profesor klinične psihologije na Univerzi v Oxfordu, je dejal: "Te ugotovitve nam pomagajo, da bolje razumemo nekatere ugotovitve raziskav v kliničnih preskušanjih, kjer dokazujemo, da imajo posamezniki s ponavljajočo se depresijo koristi predvsem kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti ko se naučijo postati bolj sočutni.

"Menim, da je za ljudi, ki so nagnjeni k depresiji, soočanje z njihovimi negativnimi mislimi in občutki radikalno drugačen način."

Raziskovalci so poudarili, da je bila študija izvedena pri zdravih ljudeh, zato njihove ugotovitve ne pomenijo, da bi ljudje z depresijo doživeli enake izboljšave pri enkratnih vajah.

Poleg tega niso raziskali še ene pomembne lastnosti sočutja, zmožnosti neposrednega popravljanja razpoloženja ali stiske. Za reševanje teh dveh odprtih točk so potrebne nadaljnje raziskave.

Vir: Univerza v Exeterju